Фітнес-тренінг - крок до побудови нової фігури

Відео: Худеем правильно!

Перш ніж займатися фітнесом в домашніх умовах самостійно, потрібно дізнатися все "плюси" і "мінуси" такого тренінгу. Плюси значно перебільшують всі недоліки і полягають в тому, що за такі вправи не потрібно платити і тренування може проходити в будь-який зручний час.

Щоб скинути зайві кілограми і придбати ідеальні форми, потрібно вибрати шлях, по якому буде домагатися дана мета. Перший - займатися з особистим тренером або в групових заняттях в спеціальних тренажерних залах. Це зручно, так як професіонал може розробити спеціальну індивідуальну програму для кожної людини. Всі вправи будуть виконуватися строго під контролем фітнес-тренера. Також не буде приводу пошкодувати себе і зменшити навантаження на тіло, що істотно прискорить досягнення мети.

Але такі уроки будуть коштувати грошей. А якщо тренер дійсно тлумачний або знаходиться на піку своєї популярності і на його заняття існують величезні черги, то за ідеальну фігуру доведеться викласти кругленьку суму. Але існує й інший метод скинути зайві кілограми - це самостійні заняття в домашніх умовах.

Важливо знати, що такі уроки слід проводити регулярно, хоча б 3 рази на тиждень, інакше бажаного результату буде важко домогтися. Фітнес тренінг будинку хороший тим, що не вимагає зайвих витрат на його відвідування. Також тренування можна проводити в будь-який зручний час. Залежно від проблемних місць, вправи для таких тренувань можна підбирати індивідуально самому.

Тим більше зараз в Інтернеті повно різних тренувань з професіоналами своєї справи. Таким чином, можна знайти підходящий варіант, скачати відео з такими вправами і виконувати їх, повторюючи за майстром. Йога, пілатес, аеробіка, навіть танці - відео з такими тренуваннями можна легко знайти в всесвітній мережі. Але істотний мінус полягає в тому, що самоконтроль не завжди йде на користь.

Відео: ЧАРІВНИЙ Пенделя! Мотиваційний спіч від Саші Браун

Шкодуючи себе, людина може знизити час на тренування або просто відмовитися від неї з тих чи інших причин. Таким чином, час буде втрачено і з кожним пропуском тренування ідеальне тіло буде повільно, але вірно віддалятися. головний противник здорового, натренованого тіла - лінь. Також важливо знати, що тренування краще поєднувати з дієтою або, якщо не виходить, з правильним харчуванням або обмеженнями в їжі.

Паралельно з тренуваннями бажано сісти на дієту, тоді і результат буде ще краще і отримати його можна ще швидше. Не потрібно дотримуватися строгих дієт. Ідеальний варіант - це зробити обмеження в солодкому, борошняному і в інших шкідливих продуктів.

Насамперед варто визначитися з областю тіла, на які будуть спрямовані основні зусилля. При проблемному животі необхідно робити наступні вправи. По-перше, потрібно посилено качати прес. Для цього існує кілька програм, в яких показані всі вправи. Ось кілька з них. Лежачи на спині, необхідно робити прості нахили.

Також, перебуваючи в такому положенні, можна піднімати ноги. важливо, щоб вони були чітко перпендикулярні підлозі. Інші вправи можуть здатися складними для новачка. Наприклад, сісти на сідниці і робити "стискання", тобто намагатися наблизити ноги до тулуба, може не кожен любитель спорту. Фітнес вправи на бічну частину прості, але дуже ефективні. Для того, щоб позбутися від "рятувального кола" (жінки так називають ненависні складочки на боках), доведеться постаратися.

Перша вправа - в вертикальному положенні необхідно поставити ноги на ширині плечей. Далі з підняттям правої ноги, потрібно наближати до неї правий бік. Ті ж дії потрібно зробити і з лівою ногою. Вправа нескладна, але регулярне її виконання допоможе зменшити кількість відкладень в цьому місці. Хороший помічник у боротьбі з негарним животом - це обруч. Прокрутивши його всього лише 10 хвилин на день, через 2 тижні можна отримати струнке тіло! Найскладніше - це позбутися целюліту і зміцнити м`язи ніг.

Різні підняття, обертання і інші вправи допоможуть істотно прибрати деякі недосконалості. Дуже хороша вправа для внутрішньої і зовнішньої частини ніг виглядає так. Необхідно сісти на підлогу і навпаки себе поставити стілець. П`ятою потрібно стиснути стілець і намагатися як би здавити, зламати цей стілець. Необхідно затриматися в такому положенні на декілька секунд.

Кількість підходів не повинно бути менше 5. Перерва між ними не повинен становити більше 1 хвилини. Крім вправ, допоможуть різні маски і обгортання проблемних зон. Вакуумний баночний масаж рятує при будь-якій стадії целюліту, якщо приділяти йому всього кілька хвилин в день.

У перші рази не варто робити занадто важку навантаження і перестаратися. З незвички м`язи можуть довго хворіти, а їх розтягнення може лікуватися тижнями. Так що, ідеальний варіант - поступово збільшувати навантаження і час виконання тренінгу.

Після закінчення тренувань не потрібно повністю закидати цю справу. бажано лише скоротити кількість занять на тиждень. В іншому випадку зберегти результат буде дуже важко. Швидше за все зайві кілограми знову повернутися.