Як схуднути після пологів

Як схуднути після пологів і при цьому не нашкодити малюкові - ось головне питання всіх молодих матусь.

Лікар каже, що на дієті сидіти не можна, а свекруха і зовсім постачає продуктами пожирнее, «щоб молоко було ситним».

Ось так, на вершках, тортах і м`ясі по-французьки жінки примудряються не тільки не скинути вагу після пологів, але і набрати лишку.

Крок перший: Режим дня

Якщо дитина перший і довгоочікуваний, то все життя після його народження йде шкереберть. Мати їсть перебіжками, спить на годину по чайній ложці і гуляє перші місяці виключно на балконі.

Насправді, найкращий девіз всіх струнких матерів - «Не дитина управляє моїм життям, а я, і нехай малюк під неї підлаштуватися».

Немає нічого поганого в тому, щоб поспати тоді, коли дрімає дитина. Так, шкарпетки залишаться випрані, а пелюшки НЕ гладжу, зате ваш організм уникне виснаження і втоми.

Є один раз в день - кошмар дієтологів. Якщо у вас не знаходиться часу на спокійне, розважливе харчування кілька разів на добу, то їжте разом з дитиною. Йому ложку - собі ложку. Йому буде і в виховному плані корисніше є за загальним столом, спостерігати, як мама з татом тримають вилки, освоювати культуру їжі.

Пам`ятайте, що одна година повноцінної ходьби (швидкість близько 5 кілометрів на годину) спалює стільки ж кілокалорій, скільки три години потіння в тренажерному залі. Тому подумайте гарненько, висуваючи коляску на балкон, так чи сильно ви прагнете схуднути після пологів?

Спустіть коляску у двір, випряміть спину, втягніть живіт, напружте стегна - і йдіть гордою ходою до парку.

Не відмовляйтеся і від сексу (через півтора місяця вже можна). Він не тільки обрадує чоловіка і поверне вам гарний настрій, а й призведе м`язи в тонус.

Крок другий: Годування грудьми

Як схуднути після пологів за допомогою грудного вигодовування? Давайте розглянемо процес детально. Коли ви вийшли з пологового залу, ваша матка все так само велика, як і до пологів. Дитину всередині вже немає - ось він, маленький, пищить на вашому животі, - а обсяги ті ж!

Відео: Як прибрати живіт і схуднути після пологів?

І ось матка починає скорочуватися. Чим більше виділяється в кров гормону окситоцину, тим сильніше вона скорочується, а значить, - швидше приходить в норму.

Перше прикладання дитини до грудей, в якій ще тільки пара крапель молозива, стимулює різкий викид окситоцину. Чим старанніше ви годуєте, тим більше виділяється гормону.

Саме тому, до речі, в середині другої вагітності рекомендують припиняти ГВ: сильне скорочення матки провокує загрозу.

Крок третій: Завжди разом

Дитина - істота активне, іноді навіть надмірно. Якщо не бути нудним і «дорослим», то поруч з ним не вдасться всидіти на місці. Він досліджує світ, так робіть це разом з ним! Вставайте на карачки, плазуйте по кімнаті, возите машинку, бігайте по калюжах, дертися по скелях з подушок.

Спільне життя з дитиною може бути дуже рухомий і веселою, якщо не сидіти цілодобово на інтернет-форумах і не пити третю чашку кави за годину.

Заняття фітнесом в помірних дозах лікар дозволяє через місяць-два після пологів, в залежності від наявності швів і розривів. Є також спільні види спорту, наприклад, йога.

Запишіться на курси «мама + малюк» і вб`єте двох зайців відразу - зможете худнути після пологів без відриву від улюбленого малюка. Йому гімнастика і спілкування з мамою особливо корисні!

Крок четвертий: Корекція раціону

Надішліть свекруха з пиріжками, борщем і тортиками до свекру, нехай він буде радіти. Поясніть їй ввічливо, що, мовляв, ви вирішили скоригувати свій раціон, щоб схуднути після пологів.

Відео: КАК я схудла НА 20 !!! кг після пологів, моя історія

Обов`язково «вкрутити» в свою промову слова авторитету: «гінеколог дозволив». Ображати жалісливих родичів не потрібно, але і потурати їх гурманським примх киньте.

Що вам потрібно? Ваша звична їжа, та сама, якою ви харчувалися до вагітності, в тих же дозах + ще 500 ккал. Чи не відмовляйтеся від м`яса, якщо годуєте грудьми, тваринні білки життєво важливі малюкові.

Навіть вегетаріанців тимчасово змушують міняти харчову релігію. Крім м`яса - відвареного або тушкованого - упор зробіть на крупи і овочі. Для нормалізації травлення важлива рослинна клітковина.

Одна порада лікаря мені запам`ятався: «Заведіть щоденник харчування. Щоб переконатися, що у вашому молоці досить вітамінів, згадайте, скільки різних видів овочів і фруктів (разом узятих) ви сьогодні з`їли. Як мінімум 5 різновидів має бути присутнім в раціоні щодня ».

Крок п`ятий: Ніяких «швидко»

У питанні «Як схуднути після пологів швидко?» Вже міститься підступ. Саме швидкість тут ні до чого. Скинути за місяць п`ять кіло рівносильно страшного стресу. Це може відбитися і на лактації, і на настрої.

Навіть скинуті 100 грамів за тиждень - відмінний результат. Можна трохи більше, але в розумних межах, не більше 2 кг за місяць. Цілком нормально, якщо в початковий вага ви повернетеся лише через рік!