Як відновити фігуру після пологів

Як відновити фігуру після пологів? Дев`ять місяців заповітної вагітності не проходять даром - дівчата набирають вагу від п`яти до двадцяти п`яти кілограмів.

Звичайно, це лякає, але тліє слабка надія - раптом разом з пологами підуть і обридлі округлості?

Адже, по суті, зайву вагу під час вагітності - це збільшився обсяг крові, що утворилися води і плацента, що розтягнулася матка і сам зростаючий малюк.

Відео: Струнка тіло. Спорт після пологів. Відновлення після вагітності

За логікою, якщо дитина вже зовні, води відійшли, а матка почала скорочуватися в зворотному напрямку, то справа в капелюсі? Я вас розчарую.

Феноменально, але після пологів жінки скидають близько чотирьох-п`яти кіло з набраних дванадцяти. І швидко відновити фігуру після пологів досить важко.

Головне перед важливим походом в родзал позбутися ілюзій. Не чекайте, що вийдете з нього стройняшкой. Будьте готові, що вид у вас буде приблизно як на п`ятому-шостому місяці вагітності, інакше не уникнути післяпологової депресії.

Матка повільно приходить в норму і підлягає зберігає недавній обсяг, та й організм встиг запастися жирком - про всяк випадок.

Якщо вам зробили кесарів розтин, то в найближчі пару місяців лікар попросить вас не займатися фітнесом і будь-якими фізичними навантаженнями.

Тяжкості піднімати не можна протягом півроку. Але і в разі природних пологів можуть з`явитися розриви і розрізи, що заважають з комфортом робити розтяжку і плавати в басейні.

Відео: Я - фітнес-мама: Серія №17. Відновлення після пологів

Відновлення фігури після пологів ускладнене ще й тим, що під забороною будь-які дієти. Якщо ваша дитина годується грудьми, він повинен отримувати молоко з безліччю вітамінів і мінералів. А значить, мама зобов`язана харчуватися правильно, включаючи в раціон овочі, фрукти, продукти, що містять клітковину, м`ясо і рибу.

Як відновити фігуру після пологів: поради

1) Не впадайте у відчай. Правильно організоване життя з новонародженим сама по собі сприяє тому, щоб швидко відновити фігуру після пологів.

До речі, грудне годування - запорука пасивного зниження ваги. Ви не докладаєте зусиль, а кілограми відлітають.

2) Більш того, часті прогулянки з коляскою на свіжому повітрі, носіння дитини в слінгу і ерго-рюкзаку, харчування корисними продуктами і відмова від шкідливих чіпсів, тортів і газованої води роблять свою справу.

3) Щоб їжа швидко засвоюється, харчуйтеся часто, але дрібними порціями, шість разів на день. Снідайте кашками на воді і сирими овочами та фруктами, а ось горіхи, солодощі і борошняні вироби виключіть.

Не забувайте і про рідину: пийте достатню кількість води і розбавлених натуральних соків. Дозволено також зелений чай з додаванням молока, а ось від чистого молока, кави і міцного чаю при ГВ краще відмовитися.

4) Через місяць після виходу з пологового будинку ви можете приступити до легкої післяпологової гімнастики на дому, йоги або акуратним занять фітнесом. Вправи повернуть тілу пружні форми, а заодно проженуть ймовірну депресію.

5) Головне в справі відновлення форми - чітка мотивація. Знаючи, чого саме ви хочете домогтися, ви легко досягнете мети. Не прагніть до різкого зниження ваги - оптимально втрачати не більше кілограма-двох на місяць.

В цілому, на повернення добеременное фігури йде стільки ж часу, скільки на її «порчу» - близько дев`яти місяців.

Правда, на шляху можуть зустрітися кілька підступних лиходіїв:

• Звичка їсти за двох. Цей постулат оспівується родичами вже з першого триместру. Всім хочеться нагодувати майбутню маму, адже вона так «охляла» від токсикозу.

Ні до, ні після пологів ви не повинні їсти за двох - харчуйтеся часто, за апетитом, адекватними порціями і в звичному режимі. Близько 2000 ккал вистачить і вам, і дитині.

• Заїдання післяпологової депресії. Гормони пустувати, дитина не дає виспатися, власні форми неприємно приголомшують, і рука сама тягнеться до холодильника.

Повірте, шоколадка і позапланова миска «Олів`є» не повернуть гарний настрій і можуть привести до алергії у малюка. Краще з`їжте стиглий банан!

• Відсутність допомоги. Якщо не з ким залишити дитину, то коли ж ходити в спортзал? І молоді мами складають руки. Ну, немає так немає - посиджу вдома, подивлюся серіал ...

А між іншим, факт - дівчата, щодня доглядають за своїм малюком з ранку до вечора, втрачають у вазі набагато швидше дам, яким старанно допомагають бабусі і дідусі.

Правда, вони не нехтують домашньої гімнастикою і довгими пішими прогулянками з коляскою. А з подругами поговорити можна і на ходу!