Прокрастинація - причини і лікування

Складний і лякаючий термін «прокрастинація» означає всього лише нашу тягу відкладати всі справи в довгий ящик.

Якщо людина постійно переносить важливі зустрічі і ніяк не приступить до звіту, є сенс говорити про це, як про захворювання. І воно цілком піддається лікуванню!

Прокрастинація заважає стати успішним і діяльною людиною, тому варто з нею боротися, не шкодуючи сил.

З симптомами «хвороби» все зрозуміло. Всім прокрастинатори близька знаменита фраза Скарлетт О`Хара - «Подумаю про це завтра».

Відкладаючи всі важливі справи на потім, вони в підсумку виявляються похованими під купою невиконаних завдань. Це не тільки пригнічує і позбавляє подальшої мотивації, але і спонукає їх взагалі махнути на все рукою.

Чи може таких людей чекати швидкий успіх і просування по службі? Ледве.

Які причини прокрастинації

1. Боязнь отримати відмову або не впоратися із завданням. Різноманітні фобії, пов`язані з ураженням і приниженням. Страх чужий критики, оцінки своїх досягнень.

2. Погана мотивація - нудна, малооплачувана, небажана робота, начальник-самодур, праця не за фахом.

3. перфекціонізм. Часом людина вважає, що краще не робити зовсім нічого, ніж зробити абияк, і не відчуває в собі сил і здібностей для досягнення ідеалу.

4. Занадто важливий і об`ємний проект, до якого не зрозуміло, з якого боку підступитися. Велика кількість цілей і етапів, відсутність чіткого плану, велика кількість термінових, рівноцінних завдань.

лікування прокрастинації

Само собою, чарівної пігулки від цієї хвороби не придумано, тому як вся проблема сидить в нашій голові. Розібратися з нею може або грамотний психолог, або ми самі.

Прокрастинація, до речі, - не близька рідня звичайної ліні. Це, по суті, неефективна витрата цінного часу, коли людина відволікається від справи то на одне, то на друге, а й не працює, і не відпочиває.

Один з найпопулярніших симптомів нашого часу, почасти завдяки соцмережах і смартфонам.

Важливо повторювати собі, що головне - вплутатися в бій. Як правило, після першого кроку зробити наступний набагато простіше. Проект виявляється не таким вже страшним і глобальним, а робота здається навіть цікавою.

Перший час вам доведеться ламати себе і змушувати, не відкладаючи, братися за справу. Але потім, як і герой фільму «Завжди говори" Так ", ви увійдете до смаку.

Побачите, як це приємно - швиденько вирішити всі питання і присвятити залишок дня своїм хобі або сім`ї.

Способи позбавлення від прокрастинації:

1) Відмовтеся від поглиначів часу. Видаліть акаунти в соціальних мережах, вимкніть кабельне ТБ, попросіть подружок не дзвонити в робочий час.

2) Змініть коло спілкування. Наблизьтесь до активних, діяльним людям, а з прокрастинаторами зустрічайтеся рідше.

3) Розбивайте важкі, багатозадачні справи на етапи.

Обов`язково хваліть себе після кожної виконаної частини, заохочуйте себе солодощами або покупками. Дуже добре допомагає і інфографіка: заведіть щоденник, програму-блокнот або дошку для записів крейдою.

Викреслювати виконані пункти і ставити галочки і приємно, і наочно!

4) Порахуйте, скільки часу ви економите, коли робите щось відразу. Розплануйте ці вільні години максимально бажаним чином: така мотивація ще нікого не підводила.

5) Починайте робочий день з самого неприємного заняття, щоб воно не тяжіло над вами в наступні години.

Це може бути дзвінок шкідливому клієнту або узгодження плану з нелюбом колегою - зазвичай саме такі речі ми відкладаємо наостанок. Але від очікування «години ікс» вся інша робота не клеїться.

6) Розберіться в своїх мотивах: чому саме цю справу вам так неприємно?

Можливо, воно підсвідомо відштовхує вас через ваших моральних і етичних принципів? Якщо деякі робочі функції здаються вам образливими, незаконними, дратівливими або принизливими, з посади краще відмовитися.

7) Перестаньте скаржитися і жаліти себе. Взагалі, ваш настрій не має нічого спільного з робочими обов`язками. Будьте професіоналом, це дуже піднімає самооцінку.

8) Головне - захотіти самому закінчити роботу швидше. Кого-то мотивує можливість піти з кабінету раніше, іншого - шанс приступити до нової, більш цікавою задачі.

9) Приділяйте менше уваги чужої думки і критиці.

Зрештою, будь-який начальник колись починав кар`єру молодим і недосвідченим службовцям, набивав собі шишки, отримував знання і вдосконалювався. Не можна отримати одразу ідеальний результат, але можна працювати і намагатися його досягти.

10) Відведіть собі точний час, за яке ви повинні впоратися з проблемою. Наприклад, 15 хвилин на миття посуду. Укладетеся в нього, похваліть себе за оперативність і переконайтеся, що це куди швидше і ефективніше, ніж придумувати відмовки!