Самомотивація. Як правильно поставити цілі

Самомотивація. Як правильно поставити цілі? Самомотивація - захід незвичайне, але для деяких - просто необхідне.

Зрозуміло, коли мова йде про приємні справах, чарівної роботі або довгоочікувану відпустку, то в мотивації немає потреби. Все само собою складається ідеальним чином.

Але буває, що досягнення деяких цілей дається нам з великими труднощами. На шляху встають лінь, сумніви, страхи, невпевненість у собі, брак часу і просто неуважність. Як себе мотивувати?

Якщо намічене справу ніяк не зрушується з мертвої точки, шукати проблеми можна як у відсутності мотивації, так і в неправильній постановці мети.

Часом люди відразу ставлять перед собою щось глобальне, важкодосяжним, а то і зовсім примарне. А потім лякаються, тушуються і роками збираються почати довгий шлях.

1. Розділіть ціле на частини

Щоб правильно поставити цілі і не відбити у себе бажання їх досягати, згадайте, що будинки будуються по цеглинці, поетапно. Спочатку - фундамент, потім - стіни, перший поверх, другий ...

Спробуйте і ви своє бажання «розпиляти» на безліч складових, так званих мікро-цілей. Складіть план і переконайтеся, що кожна з десятка маленьких цілей цілком собі досяжна.

Рухайтеся від першої до другої, поступово. Це таке приємне заняття, ставити галочки навпроти завершених крихітних справ!

Добре, коли цілі конкретні, видимі, зрозумілі і вимірювані, а не філософські. Вивчити мову до рівня «intermediate», звузити талію до 70 сантиметрів, прибрати зайві 5 кіло, домогтися підвищення зарплати на 5000 рублів, здати проект до наступного вівторка, прочитати чотири книги зі списку за місяць.

Батьки мого знайомого мріяли про власний котеджі біля моря. Але в передпенсійному віці і без накопичень про це залишається хіба що мріяти. Однак вони заощадили, накопичили і в підсумку купили невеликий глинистий ділянку в низині.

Початок був покладений. Протягом семи років у вихідні вони приїжджали сюди і по цеглинці збирали будинок, облагороджували ділянку, садили маленькі деревця.

Через десять років будинок, на подив сусідів, був добудований, газ - проведено, а високі ставні дерева вражали кучерявим кронами. А весь успіх полягав в строгому плануванні.

2. Істинного бажання досить

Як запевняють психологи, тим, хто прагне чогось всією душею, зовсім не потрібна додаткова мотивація у вигляді пряників, батогів і інших «пряників».

І якщо жінка не поспішає на тренування, кидає дієту за дієтою і раз у раз зривається на шоколадки, значить, вона не дуже-то хоче схуднути. Чи не настільки, щоб бути жорсткою і вольовий.

Перш ніж поставити мету, перевірте, так вона для вас важлива. І взагалі - вона ваша?

Часто насідати на школярів батьки вселяють їм свої мрії: стати лікарем, вивчити англійську, підкорити естраду, об`їздити півсвіту. І дитина починає мляво і вимученої повзти до цих чужим цілям.

Це ж стосується моментів, коли чоловік просить дружину схуднути, а та, в свою чергу, вимагає від чоловіка кинути курити. Чиї це бажання - власні або нав`язані оточенням?

3. Переконайте себе

Задайте собі питання: «Це саме те, чого я хочу?», І другий «А навіщо мені це?». Розпишіть по пунктах, до чого призведе досягнення вашої мети, якими бонусами ви станете володіти. Іноді мотивація пропадає через те, що в спробах домогтися бажаного ми забуваємо про головне - для чого все це.

Візьміть аркуш паперу й по пунктах напишіть:

«Якщо я схудну до червня, то: 1. Буду більше поважати себе. 2. Буду без сорому носити відкритий купальник, куплений в Мадриді. 3. зменшити ризик захворювань, що виникають через зайвої ваги. 4. Поїду на курорт і обов`язково знайду там вільного красеня ».

4. Основний прийом самомотивації - нагорода

Придумайте собі нагороду за досягнення кожної мікро-мети - похід в кафе, поїздку на море, сеанс в СПА-салоні, нову сукню. А в кінці шляху намітьте головний приз, тісно пов`язаний з вашою метою.

Приклад: ви хочете схуднути до літа. Обіцяйте собі, що після того, як скинете 10 кілограмів (мета повинна бути конкретною і адекватної!), Ви купите новий дорогий купальник і замовите тур на Майорку.

Починайте доглядати бікіні і гортати фотографії з курортів - це вас надихне і не дасть забути про «цілі довгої подорожі». Постійно розохочують себе фантазіями про щасливе майбутнє, і це вас підбадьорить.