5 Кроків до схуднення без важких тренувань і виснажливих дієт

Значна частина населення в усьому світі має проблеми із зайвою вагою. І для багатьох жінок, як, втім і чоловіків, боротьба із зайвими кілограмами переростає в щоденні обмеження в їжі, виснажливі фізичні навантаження тощо.

Відео: Як Схуднути Без Дієти та Тренувань: Реальний Досвід

Однак такий підхід є не зовсім правильним, оскільки постійні обмеження їжі і вимотують навантаження шкідливі для нервової системи - з`являється дратівливість, запальність. Для того щоб цього уникнути, достатньо дотримуватися 5 кроків до схуднення, які допоможуть знижувати вагу правильно.

Перше, що потрібно від людини - це рішучість. Якщо він чітко для себе вирішить, що потрібно худнути, то не варто відкладати це на завтра. Досить згадати, як часто багато людей дає собі обіцянку почати нове життя завтра. Ох вже це «завтра»! Важливо зрозуміти, що завтра ніколи не буває сьогодні. І прокинувшись вранці наступного дня багато хто з подивом виявляють, що сьогодні - це зараз, а обіцяне завтра - буде завтра, а краще навіть в наступний понеділок.

Другим кроком буде постановка цілей: скільки потрібно кілограм скинути, які при цьому повинні бути пропорції тіла і так далі. Це досить відповідальний крок, оскільки важливо адекватно оцінити наявні параметри і проблеми. При цьому не варто ставити захмарні цілі, адже, на думку лікарів-дієтологів, чим вище «планка», тим менше залишається шансів для її подолання. Не варто також забувати, що процес скидання зайвої ваги - це далеко не п`ятихвилинне справу. Перші пару кілограм підуть за кілька днів, але це буде не жир, а рідина. А ось вже процес спалювання жирових відкладень буде проходити куди більш повільно.

На третьому етапі важливо розробити правильне меню. До слова, схуднення без дієт цілком можливо. Адже що зазвичай передбачає дієта? По-перше, жорсткі обмеження в їжі, по-друге, суворе дотримання режиму харчування. І якщо без правильно організованого режиму харчування ніяк не обійтися, то жорстких обмежень в їжі цілком можливо уникнути. Для цього достатньо вести щоденник калорій, в якому потрібно щодня відзначати які були з`їдені за день продукти і розраховувати кількість з`їдених калорій. Для того, щоб дізнатися калорійність того чи іншого продукту, можна пошукати у всесвітній павутині спеціальні таблиці, що містять в собі найбільш поширені продукти і страви.

Важливо знати, що при такому підході є можна все, що подобається, але кількість калорій для тих, що худнуть має бути обмежена певними рамками: для жінок це 1700-1900 ккал, для чоловіків - 1800-2000 ккал на добу. І вже виходячи з цих рамок можна планувати раціон харчування.

Четвертим кроком буде обмеження своїх шкідливих звичок. І тут важливий саме не відмова, а обмеження з подальшим нівелюванням. Що це означає і чому саме так? По-перше, процес схуднення для організму завжди є стресом. А як зазвичай більшість людей справляються зі стресом? Звичайно, умовними «помічниками» в такі моменти є сигарети, спиртне та солодощі. А якщо і в цьому людини обмежити? Ось тут вже і починаються неврози, з`являється запальність і агресивність.

Відео: Як схуднути без дієт? Аеробіка дому / Аеробіка для початківців

Здоровий спосіб життя потрібно починати вести рішуче, але не повинно бути занадто різко і відчутно для організму. В іншому випадку це може закінчитися зривом і поверненням способу життя в звичне русло. Спочатку варто обмежити масштаби шкідливих і не дуже корисних звичок. Що це означає? Якщо раніше в день викурювалася пачка сигарет, то зараз - не більше 3-5 штук в день, що стосується спиртного, то можна, але тільки у свята і в обмежених обсягах. А що стосується солодкого - то також можна в невеликих кількостях і лише зрідка. Але важливо відзначити, що і ці поблажки також повинні укладатися в рамки щодня споживаних калорій.

І нарешті, п`ятим кроком на шляху до схуднення і стрункості буде фізична активність. Цікаво буде знати, що схуднення без тренувань і постійної виснажливої фізичного навантаження цілком можливо. Адже як багато хто уявляє собі процес схуднення? Правильно, з виснажливими тренуваннями в спортивному залі. Але це не зовсім так. Звичайно, без фізичного навантаження обійтися неможливо, але вона повинна бути адекватною і посильної для певної людини. Що для цього необхідно? Щоденні «полежалкі» на дивані перед телевізором і «посиденьки» перед комп`ютером замінити прогулянками по лісі або по вулиці, не лінуватися робити щоденні ранкові зарядки, під час робочого дня, особливо якщо він пов`язаний з низькою фізичною активністю і постійною концентрацією, необхідно давати організму відпочинок у вигляді найпростішої фізичної розминки.

Відео: Як схуднути без дієт і фізичних навантажень? - Все буде добре. Випуск 666 від 08.09.15

Цікаво знати, що ще одним відмінним видом фізичної розрядки для худне людини можуть стати і відвідування басейну, і відвідування студії танців тощо. Важливо лише знайти те заняття, яке буде подобатися і яке буде приносити не тільки задоволення, але і користь в боротьбі із зайвими кілограмами.

У підсумку залишається відзначити, що процес схуднення - це не хвилинна справа. Воно вимагає досить багато часу. Однак в силах будь-якої людини перетворити цей період не в важкий для свого організму, а в період оздоровлення, поновлення і стрункості.