Екстрена білкова дієта: результати

Часто буває так, що до якогось важливого заходу залишається зовсім мало часу, і його вже не вистачає на те, щоб привести фігуру в порядок. Здавалося б, існує безліч експрес-дієт, які обіцяють втрату ваги до 3 кілограм за 3 дні. Але багато хто знає, що вже через кілька днів після такої дієти вага повертається і може принести з собою ще пару зайвих кілограм.

Швидкі дієти, що складаються з одних соків або овочів, змушують організм сповільнювати обмін речовин, і він звикає до малій кількості калорій в їжі. Значить, що при поверненні до звичайного раціону, людина почне одужувати, адже те, що раніше було нормою, тепер буде надлишком.

Для того щоб схуднути в найкоротші терміни і не повернути скинуте, фахівцями зі спортивного харчування була розроблена білкова екстрена дієта. Виникає питання, причому тут спортивне харчування? Все дуже просто, в середовищі культуристів, тренерів і взагалі людей, що займаються фітнесом для схуднення, білкова дієта називається по-іншому: "сушка".

Відомо, що м`язова маса набирається тільки разом з жиром, тому, щоб накачати м`язи, доводиться одужувати у всьому тілі, але потім, коли бажаний обсяг досягнутий, необхідно, щоб м`язи виділилися на тілі, значить потрібно сідати на сжіросжігательную дієту або, як кажуть спортсмени , "сушитися". У них цей процес займає трохи більше часу, близько 2 тижнів, але в результаті виходить дуже красивий рельєф м`язів, без зайвого жиру тіло стає сухим і підтягнутим.

Чому ж інші експрес-дієти шкідливі і результат їх так короткостроковий? Справа в тому, що провівши 3 дні на яблуках або гречці, організм втратить не жир, а воду і м`язову тканину. Механізм цього процесу проста: при нестачі поживних речовин, одержуваних з їжі, тіло починає витрачати власні запаси, але які саме, залежить від вибору дієти. Відсутність білка в дієті призводить до того, що організм береться за ту тканину, яку йому легше спалити, м`язову тканину, а не жирову. Виходить, що людина худне на заповітні 3-5 кілограм, але кількість жиру в тілі не зменшується.

Далі, після закінчення дієти, колишній раціон харчування повертається, відповідно, все скинуте повертається назад. Але проблема в тому, що на місці втраченої м`язової тканини не буде порожнечі, там почне утворюватися нова тканина, і, якщо не є білок і не займатися в спортзалі, то місце колишніх м`язів потихеньку почне займати жир. Щоб уникнути таких наслідків, як швидкого способу схуднути, потрібно вибирати білкову дієту.

Отже, раціон екстреної білкової дієти складається з 3 прийомів їжі і 2 перекусів, зі списку представлених, потрібно вибрати потрібний сніданок обід або вечерю, і так на кожен день (кількість днів залежить від бажаної втрати ваги, але не більше семи, потім потрібно зробити тижневу перерва).

Сніданки, на вибір:

фрукти з тостом з висівкового хліба і джему, сир;
2 яйця, варені, смажені (без масла), омлет на пару або в духовці, чай або кава без цукру;
200 грам сиру з ложкою меду і бананом;
каша з суміші злаків з сухофруктами і стакан молока;

Обіди, на вибір

кілька варених картоплин і салат з овочів і консервованого тунця;
гречка з консервованою квасолею і шматочком нежирного м`яса;
варена куряча грудка і тушковані овочі в томатному соусі;
велика порція зеленого салату з помідорами, тонкими скибочками сиру, дрібно нарізаною курячою грудкою або рибою.

вечері:

котлетки на пару з фаршу індички або курки і овочі;
філе нежирної риби, запечене в духовці;
гриби, тушковані в сметані з гарніром з крупи;
різотто з овочами і креветками (морським коктейлем).

Відео: 22-23день! ЩОДЕННИК схуднення // ЯК Я схудла // БІЛКОВА ДИЕТА !!!

Перекушування повинні складатися з одного фрукта чи порції знежиреного йогурту. На ніч дозволяється випити склянку знежиреного кефіру.

Такий раціон хоч і містить в собі приблизно 1300 калорій в день (що для дієти досить багато), але більше половини з них припадає на білкову їжу, від якої неможливо поправитися.

Сідаючи на дієту, потрібно пам`ятати про обмеження: поживні речовини тут представлені не всі, тому потрібно додатково приймати вітамінні комплекси, щоб уникнути проблем зі здоров`ям. Через велику кількість білка, можуть початися проблеми з нирками, тому просто необхідно пити не менше 1,5 літрів води в день, щоб полегшити роботу нирок, а людям з проблемами в цій галузі, найкраще підшукати собі інший варіант схуднення.

Білкова їжа має унікальний живильним властивістю: вона втамовує голод в рази краще, ніж будь-яка інша їжа. Після каші, з`їденої на сніданок, людина починає відчувати голод вже через 2-3 години. Але білковий омлет з 3 яєць або пачка сиру, як мінімум на 4 години змусять забути про їжу.

Екстрена білкова дієта допоможе в найкоротші терміни позбутися від зайвих кілограмів, при цьому схуднення відбуватиметься за рахунок втрати саме жиру, а не м`язової тканини і води, відповідно, після виходу з дієти не настане "ефект бумеранга" і втрачений вага не повернеться.