У яких продуктах міститься вітамін е

У яких продуктах міститься вітамін Е? Продукти харчування повинні містити по можливості максимально повний вітамінний склад. Але як зробити так, щоб оптимізувати його виходячи зі своїх потреб?

Перш за все важливо виділити ті види вітамінів, в яких абсолютно точно потребує кожен живий організм. Одним з таких є вітамін Е.

Цей вітамін ще називають «вітаміном краси», що повністю відповідає дійсності. Крім усього іншого він містить антиоксидант під назвою токоферол, який бере активну участь у життєдіяльності клітин людського організму.

Найголовніше, що токоферол має виключно натуральне походження, що робить його подвійно цінних для нас.

Головним корисним властивістю вітаміну Е є те, що він бореться з вільними радикалами, які так і норовлять знищити білкові клітини. Саме тому кажуть, що достатня кількість вітаміну Е сприяє більш тривалого збереження тонусу шкіри, а також продовжує молодість організму.

Відео: ВІТАМІН Е. ЯК виглядати молодо

Багато косметичних компаній навіть в достатку вносять його в свою продукцію. Але в природному вигляді споживати його все ж набагато корисніше. Саме тому важливо знати як харчуватися, щоб мати постійно максимально необхідну кількість вітаміну Е в добу.

Перш за все варто розібратися з тим, що дорослим і дітям необхідна різна концентрація речовини. Якщо діти цілком можуть обійтися і п`ятьма-шістьма миллиграммами вітаміну Е в день, то дорослим абсолютно точно знадобиться не менше дванадцяти.

Відео: Вітамін Е для волосся. МАСКИ для волосся з вітаміном Е. Продукти, що містять вітамін Е

А от при вагітності і зовсім повинні харчуватися так щоб отримувати від 16 мг в день. Тільки тоді можна бути впевненою в тому, що плід розвивається нормально і отримує максимальну користь від вживаної вами їжі.

Крім захисної функції від вільних радикалів, вітамін Е ще і захищає стінки судин від поразки. Також він стимулює нормальну роботу серця і сприяє нормальному клітинному харчування як киснем, так і іншими корисними речовинами.

Можливі тромби, дуже часто стають причинами інсультів, також руйнуються при безпосередній участі цього вітаміну.

У маслі холодного віджиму, таких як оливкова, соняшникова, бавовняне і вершкове, зберігається найбільше вітаміну Е. Соєве і кедрового також мають досить корисної речовини, але вже в менших кількостях.

Для того щоб отримати максимальну дозу вітаміну Е з масел потрібно обмежити їх перебування на сонці, так як ультрафіолет вбиває вітаміни. Також небажана термічна обробка, особливо якщо мова про смажену їжу.

У випадку з оливковою олією рекомендують вживати його в чистому вигляді або ж у всіляких салатах зі свіжої зелені і овочів. Саме салатики, заправлені натуральним нерафінована олія, принесуть вашому організму найбільшу концентрацію вітаміну Е.

Всілякі горіхи також мають достатній кількості вітаміну краси і тому потрібно їсти їх в достатку. Та чого вже там - звичайні насіння також можна вживати з цією метою, що буде і дешевше і цікавіше через самого процесу.

Серед овочів, за вмістом вітаміну в складі, можна виділити насамперед помідори, огірки, моркву, картоплю, капусту брокколі і редис. Все це ви можете виростити у себе на грядці.

При великому бажанні і створенні відповідних умов, можна виростити навіть капусту брокколі, яку стало модним вживати на наших просторах відносно недавно.

З сімейства бобових не тільки соя, з якої роблять масло, може похвалитися багатим вмістом вітаміну Е. Крім цього достатньо його ще й в спаржі, квасолі і горосі. Ось бачите, від бобових може бути і користь, а не тільки шкоду, як думають багато через здуття шлунка, викликаного їх вживанням.

Якщо ви любитель ягід, то потрібно відзначити достаток шуканого вітаміну в калині, шипшині, обліписі, малині, полуниці і вишні. Знову ж - всі ці ягоди не є екзотичними і влітку наповнюють наші сади не тільки дивним ароматом, але і приносять організму безліч користі.

Якщо ви і далі продовжите прогулянку по своєму саду, то безсумнівно натрапите на абрикоси або персики. А якщо заглянете в найближчий супермаркет, то доповніть композицію плодами папайї, авокадо, нектарина, ківі або граната. Як і слід було очікувати - тут є безліч необхідного нам елемента ланцюжка харчування.

Відео: Всі про вітамін К: для чого він потрібен, в яких продуктах міститься, його добова норма

Якщо ви вже покинули свою дачу, тоді можна відправитися на рибалку. І тут вам можна відшукати надійне джерело вітаміну Е. Правда не в кожній водоймі можна зловити такі різновиди як тріска, оселедець або палтус. Не скрізь водяться і такі рибки як вугор, лосось, судак.

А вже про кальмарах з тунцем можна навіть не мріяти якщо живете біля моря. Але принаймні ви будете точно знати, що саме вони серед риби найбільш багаті так необхідним вам речовиною.

Серед сухофруктів можна вживати курагу і чорнослив. Проросла пшениця також подарує вам достаток вітаміну Е і дозволить відчути молодість. Також в якості корисних злакових можуть служити овес і ячмінь.

Серед звичних нам продуктів харчування багатими на вітамін Е є вівсянка і макарони. Як бачите, вівсянка приносить користь не тільки мозку за принципом Шерлока Холмса. Вона також бере участь в процесах забезпечення продовження молодості організму.

А от макарони так і зовсім кожна сім`я їсть хоча б раз на тиждень адже це швидко в приготуванні і смачно у вживанні.

Потрібно згадати і про супутні вітамінах-союзниках, які допомагають вітаміну Е засвоюватися організмом набагато краще. В даному випадку на стороні вашої молодості і краси також «воюють» вітамін А і вітамін С.

Так що з упевненістю в собі їжте свіжі овочі і фрукти, які багаті цими речовинами. особливо варто звернути увагу на ті, які мають червоним, зеленим і жовтим кольором - вже так склалося історично.

Як ви напевно помітили вітамін Е слід шукати переважно в продуктах рослинного походження. Але це не означає, що в тварин його зовсім немає. Хоч і в невеликих кількостях, але шуканий вітамін знайдеться в молоці, яєчному жовтку, вершках і навіть печінки тварин.

Правда в цьому плані потрібно бути обережним, так як останній продукт практично позбавлений вітаміну А. Це не є добре, тому що ми вже відзначили важливість прийому «союзників» в комплексі для кращого засвоєння і більш продуктивної боротьби з вільними радикалами.

В організмі нестача вітаміну Е річ, звичайно ж, не смертельна, але моторошно неприємна. Перш за все можливо в цьому випадку ожиріння, потім поступове погіршення сексуальної активності. В кінцевому підсумку швидке старіння ще нікого не робило щасливим.

Відео: ВІТАМІН Е - ДЖЕРЕЛО КРАСИ І ВІЧНОЇ МОЛОДОСТІ

Так що краще звертати увагу на свій раціон і вміст у ньому достатньої кількості всіх вітамінів!