Здоровий стиль життя

Здоровий стиль життя. Йому вчать нас з дитинства. Але далеко не всі предки дивляться за правильним способом життя і харчуванням малюка. До того, щоб побільше і повкуснее нагодувати коханого внучіка, схильна будь-яка бабуся. В результаті багато хто вже ростуть з невірним обміном речовин. Є й інша ситуація: дитині забороняють їсти шоколадки і цукерки, і коли він росте і починає заробляти свої власні кошти, він починає мотати кошти на піци, тортики і іншу смачну, але погану їжу.

Дорослі люди зрідка приділяють достатню увагу харчуванню, багато хто не вживають робочий перерву для їжі, а вважають за краще закінчити справи, що нагромадилися, у деяких його взагалі немає (так, у мене не було).

У будь-якому випадку, далеко не кожна людина на даний момент дивиться за правильним харчуванням, вітамінним балансом і потрібної навантаженням на організм. Саме про це і піде мова в цій статті. Якщо ви бажаєте зробити краще свій фізичний стан, підіть цим звичайним, можна навіть сказати, мінімалістичним радам.

Конфігурації в їжі:

1. Їжте фрукт до обіду

Заведіть звичку щодня є яблуко, банан, апельсин, або будь-який інший фрукт до обіду. Це знизить ваш апетит, і ви вже не станете є багато жирної їжі і хліба. До того ж будь-якої фрукт - це джерело вітамінів і поживних речовин.

2. Не користуйтеся торговими автоматами

Скажіть чесно, ви хоч раз придбали здорову їжу в торговому автоматі? У наших автоматах можна придбати Кока-Колу, шоколадки типу Snickers, горіхи і сухарики. Іншими словами це концентрована, пересолена, солодка їжа, яка не дає нічого хорошого організму. Чи зможете дозволити собі купити там тільки мінералку, ну і то, коштувати вона там буде напевно дорожче, ніж в кіоску або на ринку.

3. Раз на тиждень влаштовуйте вегетаріанський вечерю

Відео: Правила здорового способу життя

Існує величезна кількість статей про плюси і мінуси вегетаріанства. Ви зможете йому слідувати чи ні, це ваш вибір. Мені на даному етапі мого життя здається, що я ніколи не стану вегетаріанкою. Але я впевнена, що немає нічого поганого в тому, щоб один день обійтися без м`яса і поїсти на вечерю корисні овочеві страви.

4. Перейдіть на хліб з цільного зерна (висівковий хліб)

Ви любите білий хліб? Даремно, нічого хорошого в ньому немає. Починайте є висівковий хліб, в якому є клітковина, вітаміни В і Е, тому що він сприяє поліпшенню здоров`я, а завдяки клітковині дозволяє довше не відчувати голоду. Я намагаюся хліб не є взагалі, а білий хліб не люблю. Але якщо дуже хочеться, краще з`їсти шматочок темного бородинского.

5. Їжте знежирені або 1% молочні продукти

Відео: Таємниці Чапман. "Здоровий спосіб життя"

Плюс нежирних молочних продуктів в тому, що вони дають стільки ж корисних речовин і менше жиру. А за смаком вони фактично не відрізняються від жирних.

Конфігурації в питво:

1. Поставте на десктоп пляшку мінеральної води

Наш організм влаштований таким чином, що ми час від часу приймаємо легку спрагу за почуття голоду. Тому, як ви відчуєте бажання побалувати себе чимось їстівним, випийте трохи мінералки. До того ж вода корисна для організму людини, і в день потрібно випивати більше 2-х л ..

2. Пийте чай на травах замість кави

Скільки чашок кави і чаю ви випиваєте в день? Порахуйте і поміняйте половину на чай на травах або чай без кофеїну. Він ще корисніше. Але якщо ви не зможете жити без кави, пийте його, але в маленьких кількостях. Ех, а виявляється відмінно, що мені не подобається запах кави!

Відео: ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

3. Намагайтеся не пити напої з молоком

З попереднього пт зрозуміло, що кава не сприяє поліпшенню здоров`я. А якщо це ще й великий латте або капучино ... Калорій в напої багато, а користі мало. До того ж, майже завжди такі напої зовсім насичують.

4. Не вживайте алкоголь 4 дні в тиждень

Якщо ви любите випити пляшку пива перед телеком / келих мартіні в барі після роботи, постарайтеся кинути цю звичку, так як вона ставить під загрозу здоров`я вашої печінки. Алкоголь також сприяє набору ваги.

Конфігурації в заняттях спортом:

1. Щодня гуляйте як мінімум 20 хвилин

Протягом робочого дня намагайтеся робити маленьку перерву і пройтися хвилин 20. Це допоможе вам прояснити розум, обмізкувати нові ідеї і, природно, буде корисним навантаженням для вашого організму.

2. Проходьте пішки деяку відстань на яких з роботи

Якщо місцевість дозволяє, пройдіться до будинку або з роботи пішки. Чи зможете навіть спеціально вийти на зупинку раніше.

3. Більш рази в тиждень ходите в спортзал

Де б ви не жили, ви напевно зможете відшукати поблизу тренажерний зал. Не відмовляйте собі в задоволенні як мінімум один раз відвідувати обрані заняття.

4. Інтенсивно проводите вихідні

Якщо ви працювали цілий тиждень, займіться чимось новим і захоплюючим на вихідних. Сходіть на каток, в парк на пікнік, поїдьте за місто. Нехай кожні вихідні запам`ятовуються вам чимось особливим!

5. Робіть зарядку під час перерв / реклами

Якщо ви відчуваєте, що втомилися працювати, а це зазвичай відбувається кожні 40-50 хвилин, встаньте, потягніться, зробіть пару віджимань або присідань. Те ж саме можна робити і під час відпочинку і перегляду телевізора: як почалася реклама, встаньте і зробіть кілька легких вправ. Це буде підтримувати вас у формі і звільнить від хвороб хребта.

Як на мене, правила дуже прості, до того ж виявляється, що добру половину з них я і так вже дотримуюся, чого бажаю й усім читачам!