Як перемогти ефект плато в спортзалі? Як перемогти ефект плато, якщо вага стоїть на місці?

В епоху глобальної епідемії ожиріння чимало жителів планети, незадоволених своїм нинішнім вагою, прагнуть скинути енну кількість надлишкових кілограмів. Однак навіть чітке дотримання заданої ними дієтичного плану, що включає певний тип харчування і посильні фізичні тренування, вже кілька тижнів по тому незмінно призводить до зупинки процесу зниження ваги, і доводиться шукати відповідь на питання, як перемогти плато.

Щоб усвідомити, як перемогти ефект плато, адже саме так іменується дане дуже поширене явище, важливо розуміти, звідки воно може відбуватися в конкретному випадку. Іншими словами, для боротьби із застоєм ваги і повною відсутністю прогресу в тренуваннях - коли, незважаючи на всі старання, обриси тіла не змінюються, і жир не йде, - слід з`ясувати його причини.

Особливо часто в числі таких гіпотетичних факторів, що можуть послужити причиною для утворення ефекту плато, дієтологи називають зайву строгість обраної програми схуднення. У своєму ентузіазмі, нерідко межує з одержимістю і фанатизмом, худнуть нерідко занадто обмежують добову енергетичну цінність свого раціону, вважаючи, що це наблизить їх до ідеальних показниками ваги.

Однак, вступаючи саме таким чином, вони абсолютно не враховують особливості організму і його метаболічних процесів: тіло в подібній ситуації ніби впадає в заціпеніння, процеси засвоєння і переробки поживних речовин сповільнюються. Більш того, тіло, вважаючи, ніби наступили важкі часи, поспішає не віддавати, а навпаки - запасати жирові тканини, відкладаючи їх буквально "з повітря", тому людина апріорі буде приречений на невдачу і передбачуваний застій в схудненні. Рішення в даному випадку вельми просто, але далеко не кожен здогадається вдаватися до нього, вважаючи, ніби такі дії здатні призвести до повного порушення програми позбавлення від надлишку ваги.

Людині, що зіткнулося з плато через надмірну суворість обмежень раціону варто переглянути його калорійність з урахуванням власного віку, рівня активності і статі, а також допускати деякі послаблення: раз в тиждень влаштовувати розвантаження у вигляді "забороненого" страви.

Відео: Що робити, якщо вага зупинився / Ефект плато

Причому подолати плато вдасться в тому випадку, якщо навіть до розвантаження підійти грамотно: включати в неї не тільки вуглеводну їжу, але і білкову (наприклад, рибні страви, шашлики і т.п.). До слова, добовий обсяг протеїнів в раціоні будь-якої людини має становити близько 0,5 грама на кожен кілограм маси його тіла, а корисних жирів (так, і вони зобов`язані бути присутніми в меню) 40 грамів в цілому.

Крім того, фахівці з харчування нерідко рекомендують для подолання плато-ефекту трохи підкоригувати програму фізичних тренувань. Варто, наприклад, перенести кардиоупражнения на інший час доби - відмінне від того, коли вони виконувалися раніше, - або підключити до них інтервальні фізичні навантаження- втім, тут конкретний вибір залежить ще і від лікарських рекомендацій.

Багатьом в подоланні згаданого ефекту допомагає одночасна коригування графіка тренувань - в бік посилення навантажень - і збільшення калорійності їжі. Таким чином, організм буде виведений зі стресового стану, в яке впав на увазі обмеження живильного різноманітності, і з більшою легкістю стане розщеплювати жирові тканини.

Однією з необхідних заходів, які слід прийняти зіткнулися з плато худне, - забезпечувати собі оптимальний режим відпочинку, достатня кількість годин для сну-особливо важливо подібне для дам, у яких хронічний недосип блокує нормальну роботу метаболізму.

Відео: Як подолати плато | Що робити якщо вага застиг. випуск 10

При настанні ефекту плато ніколи не слід піддаватися паніці, оскільки сам факт його приходу - прояв нормальної реакції організму на позбавлення від певної кількості веса- якби не було його, люди худнули б просто "від небесної вогкості", і ожиріння не існувало б взагалі.

Таким чином, для подолання ефекту плато слід вдатися до досить простим заходам: перегляду харчування в бік більшої різноманітності, забезпечення достатнього обсягу калорій на добу, нормального сну і іншого відпочинку, а також коригування тренувальної програми.

Відео: Чому варто вага. Ефект плато при схудненні