Зриви під час дієти: чому це відбувається?

Боротьба із зайвою вагою - завдання нелегке. Треба мати неабияку силу волі, щоб день у день відмовляти собі в улюблених продуктах, коли все навколо з задоволенням наминали різні смакоти. Тому і зриви вчасно дієти - явище досить поширене. Чому вони відбуваються і як їх можна уникнути?

Однією з основних причин зриву є занадто суворі заборони і обмеження. Відомий закон фізики "Сила дії дорівнює силі протидії" абсолютно вірний і щодо дієт. Людська натура суперечлива. При введенні санкцій по відношенню до будь-якого продукту худне починає його пристрасно бажати. Адам скуштував заборонений плід саме тому, що він був забороненим. Людство продовжує закладену своїм прабатьком традицію. Багато з тих, що худнуть помічають, що варто тільки сказати: "Із завтрашнього дня я не їм солодкого", як всередині прокидається нездоланне бажання з`їсти все тістечка, цукерки, мармеладки і шоколадки в радіусі трьох і більше кілометрів, якщо навіть до цього особливої пристрасті до цієї категорії продуктів у них не спостерігалося. Це стосується не тільки товарів, але і режиму. Якщо людина вирішує ні за що на світі не їсти після 18.00 вечора, то в міру наближення назнченного терміну всі його увагу починає концентруватися на думках про їжу. Він уже готовий і фігурою пожертвувати заради Жирненький котлетки або улюбленого кексу. Зайве говорити, що зрив тут неминучий.

Невдачі при дотриманні дієти часто відбуваються і при введенні тимчасових обмежень. Наприклад, жінка каже собі: "Я повинна скинути 10 кг за 2 тижні", оскільки до цього терміну у неї намічається корпоративна вечірка, на якій, згідно з її підступному плану, всі співробітниці фірми повинні померти в страшних муках, побачивши її, блискучої в плаття від Валентино, в яке поки що не влазить навіть її пухкенька ручка. Даний план приречений на провал з трьох причин: по-перше, він встановлює жорсткі рамки, що викликають в суперечливій жіночої голівці підсвідоме бажання їх порушити, по-друге, він нереальний: за 14 днів скинути 10 кг можливо тільки в умовах повного голодування, якщо вдасться уникнути ефекту плато, по-третє в ньому присутня інша причина, яка веде до зривів під час дотримання дієти: неправильна мотивація. Момент коректного вибору мотиву для схуднення дуже важливий: адже він дає стимул, без якого неможливо дійти до мети. Якщо метою схуднення є бажання самоствердитися за рахунок оточуючих, то навряд чи можна розраховувати на удачу. Правильно розставивши пріоритети, можна отримати заряд ентузіазму для досягнення поставленої мети.

Відео: Зрив при схудненні. Що робити?

Худне жінці слід думати не про використання своєї (поки що уявної) приголомшливою фігури в якості смертельної зброї, а про те, що, позбувшись від зайвої ваги, вона значно поправить своє здоров`я, налагодить стосунки з коханою людиною, а завдяки підвищенню самооцінки зможе просунутися по кар`єрних сходах.

Ефект плато - захисна реакція організму на введення низькокалорійного режиму, при якому зниження ваги припиняється через економної витрати енергії і уповільнення обміну речовин. Для його уникнення слід перейти на збалансований раціон харчування.

Насправді все худнуть прагнуть до одного: досягнення стану внутрішнього комфорту. І неважливо, скільки вони при цьому будуть важити і який у них буде обсяг талії: досягнувши згоди з самим собою, людина заспокоюється. У цьому можна переконатися і при спостереженні за оточуючими: навколо повно пухленьких жінок, які з задоволенням їдять солодощі і навіть і не думають обмежувати себе в чому-небудь. Вони не прагнуть до 90-60-90, оскільки їм дуже комфортно і в своїх 120-90-120. Звичайно, наслідувати їх приклад теж не варто, але для успіху в дотриманні низькокалорійного режиму краще не перегинати палицю.

Саме перебір є другою причиною провалу програми "Ідеальна фігура". Із завидною завзятістю дійшовши до переможного кінця і нарешті зафіксувавши на вагах жадану цифру, багато жінок в пориві ейфорії накидаються на їжу і знищують все те, на що під час дієти були накладені заборони. Організм, який довго був позбавлений подібної радості, швидко переробляє підсумки калорії в жир і відкладає в своїх депо на випадок, якщо раптом його навіженої господині знову прийде в голову голодувати протягом місяця або більше.

Недолік сну також може привести до провалу. Багато хто помічав, що після безсонної ночі дуже хочеться їсти, причому саме солодкого і жирного. Пояснюється це дивне на перший погляд явище тим, що періодичне недосипання призводить до підвищення в організмі рівня "гормону голоду" греліну, який викликає бажання є, при цьому збільшується тяга саме до висококалорійних продуктів. Майже стовідсотковою "гарантією" провалу є нервова напруга і стреси. Жінки взагалі схильні переїдати на тлі емоційної напруги, яке у них може бути викликано безліччю причин: проблемами в сім`ї, на роботі, з коханою людиною, звичайним дощем, підняттям рівня Лімпопо, прищиків на носі, зіпсованої зачіскою. Одним словом, жінка завжди знайде привід, щоб опинитися на межі нервового зриву. Дієта ж багаторазово підсилює напругу: мало того, що улюблена помада закінчилася, так ще й торт можна їсти. Дійшовши до ручки під впливом подібних думок, зневірена жінка під гаслом: "Геть заборони!" Спустошує холодильник і в жаху від скоєного знищує і всі інші запаси сімейства.

У схудненні, як і в будь-якому іншому справі, потрібно йти на компроміси. Щоб уникнути зривів, треба не воювати зі своєю натурою, а підписати з нею мирний договір. "Не можна" краще заменітьна "не слід". Людина підсвідомо відчуває хибність обираних методів, тому при голодуванні, жорсткому режимі, незбалансоване харчування з`являється загроза зриву.

Психологи вважають, що зриви під час дієти найбільш часто відбуваються у перфекціоністів і максималістів, які керуються гаслом "Все або нічого". Намагаючись у всьому дійти до досконалості і ні в чому не робити собі поступок, вони вводять організм в стан стресу, втрачають контроль над ситуацією і зриваються.

Харчування має бути раціональним, як би банально це не звучало. Отримуючи все необхідне в достатній кількості, організм перестане внутрішньо чинити опір обраному режиму. Можливо, такий спосіб не дає можливості позбутися від 15 кг за 7 днів, зате він гарантує стабільний результат і безпеку здоров`я, а це набагато важливіше.