Як уникнути зривів на дієті: 5 простих правил

Будь-яка дієта передбачає відмову від будь-якої їжі. На жаль, навіть знаючи про шкоду жирної, пересоленої, солодкої їжі, більшість не можуть відмовити собі в задоволенні насолодитися шашликом зі свинини, смаженим стейком, а також булочками, цукерками і тортами.

Найчастіше зрив відбувається під час дотримання суворої дієти, яка передбачає дуже низьку калорійність раціону. Часто худнуть вибирають такі системи харчування в надії швидко покінчити з гаком весом- досвідчені дієтологи стверджують, що дієта необов`язково повинна передбачати відмову від улюбленої їжі.

При виборі програми харчування для схуднення важливо врахувати, що перш за все це повинна бути не надто низькокалорійна дієта, а система, що відповідає всім принципам здорового харчування.

Відео: Зрив з дієти !? Тоді я йду до вас

Перше правило, як уникнути зривів на дієті - вибирати ту, яка не змусить голодувати протягом дня або вночі, доводячи до безсоння. Денний раціон повинен повністю відповідати всім потребам організму в поживних речовинах, мінералах, вітамінах- тільки в цьому випадку настрій збережеться хорошим, не мучитимуть зниження тиску, працездатності, зниження імунітету. М`ясні і рибні страви обов`язково повинні бути присутніми в щоденному меню, так само, як і молочні. Обмежити слід тільки їх обсяг, а також знизити калорійність за рахунок вибору продуктів з низьким вмістом жиру.

Обов`язково необхідно споживання великої кількості овочів і фруктів, по можливості - в свіжому вигляді. Рослинна їжа досить пітательна- наприклад, салат з моркви, буряка, волоського горіха і родзинок, заправлений рослинним маслом, зі шматочком зернового хліба надовго залишить відчуття ситості.

Відео: зрив при схудненні. ЩО РОБИТИ? Моя історія успішного схуднення

Ще одне правило, яке допоможе знизити ймовірність зриву - постаратися його передбачити. Найчастіше це відбувається на вечірках, днях народження, відпочинку на природі, за кордоном, а також у зв`язку з парафіями друзів і подруг. Коли навколо їдять смачну, але далеко не дієтичну їжу, дуже складно відмовити собі в такому задоволенні. Це стосується і життя в готелі на відпочинку, де порції дуже великі і калорійні, і навіть велика кількість фруктів і овочів не можуть змусити відмовитися від апетитною смаженою їжі, екзотичних солодощів і випічки.

Під час дієти можна зменшити відчуття голоду, а також трохи знизити обсяг їжі, що з`їдається, випиваючи за 30 хвилин до їжі і під час гострого бажання перекусити стакан зеленого або трав`яного чаю, відвару глоду або шипшини, порцію знежиреного кефіру.

Важливий момент в дієтичному харчуванні - дозволяти собі трохи розслабитися хоча б 1 раз в тиждень. Наприклад, у вихідні можна дозволити собі з`їсти щільний обід, але потім протягом дня намагатися підраховувати калорії, щоб сильно не вийти за рамки денної норми. Ще один прийом, що підходить для сімейного торжества - накладати собі все, що хочеться, дуже маленькими порціями, а залишок дня провести на фруктових і овочевих салатах, йогурті, сирі. Бажано не їсти калорійну їжу на ніч, краще для цього підійде сніданок або обід. Треба мати на увазі, що якщо застосовується система харчування дуже жорстка, то змучений голодуванням організм може відреагувати не так, як очікувалося. По-перше, від переїдання з роботі шлунково-кишкового тракту можуть статися збої, що загрожує здуттям, запором, болями, печією. По-друге, в стані стресу організм відразу ж починає "запасати" у вигляді жирових відкладень отримані калорії, що зведе нанівець всі зусилля, докладені раніше.

Ще одне правило, як запобігти зриву - не дозволяти собі голодувати, розділивши весь обсяг денного раціону на 6-7 прийомів малими порціями. В такому випадку бажання поїсти буде прітуплено- дехто сприймає поради "не їсти після 18 годин" буквально, і, лягаючи спати в 23-24 години, мучаться від безсоння через гострий почуття голоду. Насправді, не можна їсти пізніше, ніж за 2-3 години до сну, тому норму часу останнього прийому їжі слід обчислити самостійно.

Наступне правило стосується моменту, коли зрив уже стався. В цьому випадку треба спробувати ліквідувати його наслідки. Найголовніше - не сприймати зрив, як закінчення дієти, впадати через це в депресію. Насправді, нічого смертельного в цьому немає. Відмінне рішення - влаштувати розвантажувальний день, але не у вигляді голодування, а провести його на легких кисломолочних продуктах, овочевих і фруктових супах, салатах з огірків, помідорів, моркви, буряка, капусти.

Кремлівська дієта - одна з тих, що не змусять голодувати. Харчування за такою системою відмінно підійде гурманам, які не здатні відмовитися від м`яса чи значно обмежити його споживання. Раціон рясніє м`ясними продуктами, смаженими на грилі, запеченими, проте результати такої дієти відчутні.

Уникнути зривів на дієті можна тільки в тому випадку, якщо харчування в цей період буде здоровим, розумним і повноцінним. Жоден хороший дієтолог не порадить голодувати цілими днями, або проводити добу безперервно на гречці і воді, так як організм відреагує на таку дієту збоями в стані здоров`я.