Худнемо "зі смаком" без суворої дієти

Поставивши собі за мету скинути кілька зайвих кілограмів, головне - зберегти при цьому здоров`я, адже запорука успіху тоді, коли ми худнемо - нормальне харчування. Існують різні способи схуднути, але сувора дієта, часто здається єдиним виходом, після закінчення призводить до швидкого повернення ваги.

Якщо худнемо зі смаком, можна зберегти відмінний настрій і бадьорість духу навіть на дієті. Досвідчені дієтологи стверджують, що зовсім необов`язково мучити себе голодуванням, лягати спати з бурчанням в кишечнику, а також повільно, але вірно йти у напрямку до депресії.

Не варто брати до уваги дієти, які обіцяють втрату ваги в 15-20 кілограм на місяць. Такі екстремальні способи схуднення засновані на значному обмеженні калорійності їжі, іноді за рахунок повного виключення тваринної їжі. Це, в результаті, може призвести до дуже сумних наслідків. Наприклад, організм жінки після 45-50 років погано засвоює кальцій з лікарських препаратів, тому, які тривалий час дотримуючись безмолочну дієту, можна роздобути важке захворювання - остеопороз.

Відео: худну Білкова дієта Турбослім - НІЯКОГО ГОЛОДУ! Мінус 2 кг за 5 днів

Навіть у молодих людей під час дотримання таких систем харчування можуть спостерігатися непритомність, зниження тиску, болі в шлунку, кишечнику.

Девіз "Худнемо без голодування" повинен стати правилом в самому початку шляху до стрункості. Перш за все, необхідно правильно організувати режим прийому їжі. Вороги краси і стрункості - перекушування, нерегулярний прийом їжі, а також споживання їжі 2-3 рази на день великими порціями, в результаті чого споживається набагато більшу кількість продуктів.

Відео: Дієтолог Олексій Ковальков про білковій дієті Турбослим "Худнемо зі смаком"

Потрібно їсти 4-5 разів на день, приблизно в один і той же час, невеликими порціями і ніколи не пропускати сніданок, який може бути досить щільним. Вранці найкраще з`їсти багату корисними вуглеводами їжу - кашу з цільних злаків з сухофруктами, горіхами, ягодами, а також доповнити сніданок шматочком зернового хліба, вареними яйцями, чаєм, кавою. Не варто зловживати цукром, краще з`їсти фрукти, шматочок гіркого шоколаду, ложку меду.

Застосовуючи дієтичну систему харчування не можна забувати, що ефективно худнемо без суворої дієти тільки при дотриманні оптимального питного режиму. Якщо приймати мало рідини, організм накопичує її в клітинах жирової тканини, запасаючи на випадок "водного голоду", відповідно, не виводячи з потом шкідливі речовини і збільшуючи масу тіла.

Відео: Як швидко схуднути

Обід повинен стати джерелом корисної білкової їжі - риби, м`яса, птиці. Важливо вибирати нежирні продукти, виняток становить тільки риба. У морській рибі - сьомги, форелі, оселедця, скумбрії містяться полезнейшие Омега-3,6 кислоти, які запобігають накопиченню холестерину в крові і дозволяють надовго зберегти молодість і красу. Якщо в якості обіду обрана така їжа, то варто зробити гарнір, а також вечеря низькокалорійним.

Корисна м`ясна їжа - нежирна кролятина, телятина, індичка, біле м`ясо курки. Особливу увагу варто приділити способу приготування білкової їжі: краще рішення - варіння на пару у вигляді котлет, битків, а також запікання в фользі без масла, відварювання, гасіння. На гарнір до м`яса або риби відмінно підійдуть свіжі овочі - салат з помідорів, огірків, зелені, моркви, редьки, а також відвареного буряка, стручкової квасолі.

На полуденок відмінним варіантом буде кисломолочна їжа, фрукти, парова гарбуз, сир. Вечеря найкраще зробити овочевим, додавши для ситності шматочок сиру, гриби, але не варто їсти пізніше, ніж за 2-3 години перед сном, так як інтенсивно працює травний тракт буде відволікати від повноцінного сну. Якщо дуже хочеться їсти, можна перед сном випити стакан кефіру, йогурту, ряжанки.

Для того, щоб ефективно схуднути, не треба морити себе голодом, потрібно всього лише відмовитися від шкідливих продуктів - ковбаси, білого хліба, солодкої випічки, пересоленої їжі, а велика кількість овочів і фруктів в раціоні зроблять дотримання дієти приємним проведенням часу. Посилити ефект дієтичного харчування допоможуть плавання, фітнес, гімнастика, заняття на фітбол, а також домашні або салонні процедури - масаж, спа-процедури, лазня.

Продукти з великою кількістю консервантів, підсилювачів смаку, ароматизаторів здатні не тільки завдавати шкоди органам і системам, але і утримувати надлишки рідини в підшкірній жировій тканині, тим самим викликаючи збільшення маси тіла і поява "апельсинової кірки".

Для того, щоб схуднути, не треба кидатися в крайнощі і постійно голодувати. Швидка втрата ваги тягне за собою витрачання запасів корисних речовин з організму, неприємності зі здоров`ям, а також повернення зайвих кілограмів в короткий термін.