Втомилася боротися з вагою, що робити? Втомилася боротися із зайвою вагою

Ожиріння, як поширена проблема сучасного світу, не дає спокою мільйонам людей, спраглих відчути себе худими. Як часто в розпачі можна почути слова: «Я втомилася боротися з вагою», але навіть після них не варто здаватися, адже кожному в цьому світі належить боротися зі своїми проблемами, і тільки наполегливі долають їх.

Сьогодні спробуємо розставити по місцях всі моменти, пов`язані з повнотою і схудненням, в ході чого отримаємо нові пріоритети, які розкажуть, як боротися із зайвою вагою.

Почати слід з того, що жирові відкладення в певній кількості необхідні для життя людини. Невеликий прошарок жиру захищає тіло від перепадів температур, фіксує внутрішні органи, перешкоджаючи їх травмування, створює ефект гладкості шкіри. Крім того, жири підтримують енергетичний баланс внутрішнього середовища організму і при вимушеному голодуванні витрачаються в першу чергу.

Надмірна кількість жиру в тілі називають ожирінням, саме ця проблема і доводить багатьох чоловіків і жінок до відчаю. Щоб позбутися від зайвої маси, спочатку необхідно зрозуміти, яка причина ожиріння?

Повнота розвивається в результаті:

- невідповідності отриманих з їжі калорій і витрат енергії, тобто кількість їжі підвищується, витрата калорій знижується, в результаті, надлишок жиру залишається в організмі;

- порушення роботи систем органів: ендокринної системи, підшлункової залози, кишечника, печінки;

Відео: Лікар для людей із зайвою вагою Саша Уайтфилд

- генетичних порушень.

Боротьба із зайвою вагою

Швидка втрата ваги - це стрес для організму, тому боротися з повнотою потрібно послідовно. В першу чергу, необхідно контролювати свій апетит.

Стримати почуття голоду допоможуть 15-20 глибоких вдихів, повторювати вправу можна при кожному "незапланований" бажанні поїсти.

Для кожної окремої людини потрібні індивідуальні вправи і навіть роки гімнастики, спрямованої не в те русло, можуть не принести бажаного результату. У питанні розробки системи вправ варто звернутися до тренера, або просто записатися на танці. Відвідувати аудиторію потрібно не менше 3 разів на тиждень, а потім продовжувати заняття в домашніх умовах щодня.

Відео: Дитина із зайвою вагою - Школа доктора Комаровського

З`їсти поменше дозволять такі моменти:

- стакан води або соку перед їжею;

- посуд дрібного розміру і неяскравих тонів;

- обмеження кількості солі, перцю, а також прянощів в стравах;

- прийом їжі в повільному темпі;

- їжа тільки в призначеному місці;

Відео: Ожиріння. Як боротися із зайвою вагою

- застосування моркви або яблук в жадобі перекусу;

- уникнути калорійної їжі навіть в свята.

Відео: Як боротися із зайвою вагою Ефективне схуднення без дієт

Розібравшись з апетитом, слід визначити необхідні спортивні заняття. Не варто вірити казкам, що позбутися від зайвої ваги можна за допомогою будь-яких засобів. Єдиними ефективними способами є спорт і правильне харчування.

Дуже часто, отримуючи прогрес в схудненні спочатку, організм ніби зупиняється на одній точці, і більше не рухається ні в плюс, ні в мінус. Такий стан називається плато в вазі, як боротися з ним, поговоримо далі.

Ефект «плато» є реакцією організму на поточний образ харчування або спортивні заняття, тобто, його звикання. Щоб зрушити з місця, слід зробити ще один ривок, а саме, різко змінити систему. Замість тренажера, застосувати біг або плавання, спробувати вправи на розтяжку і т.д. Змінити варто не тільки вид схуднення, але і час занять, включаючи як тривалість, так і конкретний період доби.

Таку ж зміну варто застосувати до режиму харчування, нехай кількість калорій буде не рівномірним, а колеблемостью, прикладом, від 1200 до 1600.

При терплячою боротьбі з "ефектом плато", з мертвої точки можна зрушити вже через тиждень. Уміння поєднувати різні способи схуднення, стійкість і завзятість, дозволяти запустити процеси метаболізму і знову побачити бажане зниження кілограм на стрілках ваг.

У справі схуднення дуже важлива мотивація, маючи на меті, можна досягти найвищих результатів. Не варто зупинятися при першій невдачі, потрібно шукати причину повноти і активно боротися з нею. Кожен має свої проблеми, і нехай зайва вага не стане перешкодою на шляху до щастя!