Великі таємниці війни із зайвою вагою

При сучасному ритмі життя люди забувають про повноцінний комплексному харчуванні, постійно перекушують, зловживають «фастфудом», курять, а це лише посилює проблему зайвої ваги. У людей, що мають великий зайву вагу, порушується обмін речовин в організмі, підвищується ризик розвитку гіпертонії, атеросклерозу, варикозного розширення вен, з`являються захворювання внутрішніх органів.

Відео: Експеримент - Зайва вага

Щоб уникнути таких проблем і завжди залишатися здоровою і красивою потрібно правильно організувати режим харчування. Також не можна забувати про фізичну активність. Існує величезна кількість способів боротьби із зайвою вагою. Це дієти, монодієти, комплекси вправ для схуднення. Тут все індивідуально, кожен сам для себе повинен вибрати спосіб боротьби із зайвою вагою, найбільш підходящий до його способу життя. Дуже важливе значення має психологічний настрій. Потрібно морально себе підготувати до того, що це буде справжня війна із зайвою вагою, в якій не можна здаватися, потрібно йти тільки вперед.

Адже варто тільки один раз зірватися і всі зусилля будуть марними. Скинуті кілограми дуже швидко повертаються, та ще й в більшому обсязі. Розглянемо найбільш поширені способи боротьби із зайвою вагою. Перше місце займають звичайно ж дієти. Існують, так звані, «голодні» дієти. Як правило вони є швидко дієвими, але застосовувати їх бажано тільки в разі крайньої необхідності. Наприклад, якщо потрібно швидко схуднути перед будь-яким торжеством. Для частого застосування такі дієти не годяться.

Адже під час такої дієти організм відчуває сильний стрес. Може сповільнитися обмін речовин, що призведе до більш повільного процесу схуднення. Після закінчення такої дієти розігнати обмін речовин досить таки складно і кілограми знову будуть повертатися. Після виходу з такої дієти завжди хочеться «надолужити згаяне», ми починаємо харчуватися в звичайному режимі і скинуті кілограми повертаються знову, та ще й подвійно. Ще один різновид дієт - це монодієта.

Ця дієта має на увазі вживання одного продукту протягом деякого часу. Така дієта ефективна, якщо зайва вага невеликий, всього два-три кілограми, набрані, наприклад, під час новорічних свят. Тривалість монодієти не повинна перевищувати чотирьох днів, щоб не було негативних наслідків для організму. Так як будь-який продукт в надлишку може завдати шкоди організму.

Наприклад, тривале вживання тільки білкової їжі може привести до порушення обміну кальцію. А при тривалому вживанні яблук, в яких, навпаки, зовсім немає білка постраждає нервова і ендокринна системи, знизиться гемоглобін. Крім того, при тривалому (більше чотирьох днів) вживанні одного і того ж продукту порушується баланс білків, жирів і вуглеводів, що призводить до порушення обмінних процесів в організмі.

У боротьбі із зайвою вагою вкрай важливим аспектом є мотивація. Головною мотивацією є гарне, підтягнуте, здорове тіло. Потрібно бути морально готовим до неминучих труднощів. Набути психологічну впевненість, розвинути силу волі дуже добре допомагають заняття йогою.

Боротьба із зайвою вагою буде найбільш ефективною, якщо застосовувати збалансовану дієту. При такій дієті в організм надходять всі життєво важливі поживні речовини, вітаміни і мікроелементи, а також необхідні для правильного обміну речовин білки, жири і вуглеводи (обов`язково складні). Вміст білків і жирів в щоденному раціоні має бути по 30%. Решта 40% це вуглеводи. Білки швидко засвоюються і дають організму енергію, необхідну для поновлення і живлення клітин.

Білки містяться в м`ясі, рибі, молоці, сирі, яйцях. Жири необхідні для нормального обміну речовин і засвоєння деяких вітамінів. Особливо корисні рослинні жири (масло зародків пшениці, оливкова олія) і жири омега-3, що містяться в рибі. Складні вуглеводи наповнюють організм енергією, необхідною для спалювання калорій і зайва вага йде швидше. Складні вуглеводи містяться у висівках, овочах, крупах, макаронах з твердих сортів пшениці.

Відео: Зайва вага Таємниці схуднення Новий документальний фільм 3L0103

Слід по максимуму виключити вживання простих вуглеводів. Вони швидко перетворюються в жир і відкладаються «про запас». Складні вуглеводи містяться в солодощах, газованих напоях, пиві, хлібобулочних виробах з борошна вищого сорту, «фасфуде». Такі продукти краще взагалі виключити з раціону. Збалансовану дієту можна скласти і самим, але краще звернутися до дієтолога. Також не можна забувати і про фізичні навантаження. Причому необов`язково мучити себе щоденними тренуваннями в спортивному залі.

Влітку можна займатися швидкою ходьбою або влаштовувати пробіжки кілька разів на тиждень. Взимку можна кататися на ковзанах, займатися бігом на лижах. Заняття на свіжому повітрі благотворно впливають на весь організм в цілому. Кров насичується киснем, прискорюється обмін речовин, а значить, процес схуднення відбувається набагато швидше. Дуже корисно займатися плаванням. Плавання оздоровлює весь організм в цілому. Опір води призводить до більш швидкому схудненню. Найголовніше не перестаратися, адже тоді інтерес до спорту швидко пройде.

Яку б дієту ви не вибрали, потрібно дотримуватися питний режим, адже вода бере участь у всіх процесах, що відбуваються в організмі. Нестача води негативно позначається на стані шкіри, волосся, функціонуванні травної системи. Потрібно випивати не менше двох літрів чистої води в день.

Дуже важливо пам`ятати те, що боротьба із зайвою вагою це постійна копітка робота. Над собою треба працювати постійно, дотримуватися режиму харчування, більше рухатися. Не можна відступати. Треба неухильно йти до своєї мети і при цьому зберегти здоров`я.