Як уникнути остеохондрозу

Від остеохондрозу мучиться велика половина людства і ще поки вчені мужі не вигадали дієвого засобу для позбавлення від цієї недуги. Але можна не допустити розвитку захворювання, знаючи і дотримуючись правил профілактики остеохондрозу.

Спочатку необхідно розібратися, хто більше схильна до цього захворювання. Спочатку в групу ризику входять люди, що ведуть нерухомий сидячий спосіб життя. Це і касири, і офісні працівники, письменники, вчені. До речі, блогери теж в цьому переліку, особливо якщо на основній роботі сидимо, і вдома за компом теж сидимо.

До ризику роздобути остеохондроз схильні ті категорії працівників, чия трудова діяльність пов`язана з підняттям тяжкості. Це спортсмени, вантажники, носильники, різноробочі на будівництві.

Гладкі люди теж потрапляють в групу ризику, у більшості людей із зайвою вагою знаходиться остеохондроз, профілактика потрібна, щоб уникнути загострень.

Досить високий ризик отримати з плином часу труднощі з хребтом у прекрасної половини людства, що носить взуття на великих шпильках, також у майбутніх матусь під час вагітності.
Перевірте себе, пройдіть маленький тест на остеохондроз:

у вас бувають болі в спині або в області шийки?
чи буває "стріляючий" біль в нозі або в руці?
чи відчуваєте ви час від часу "повзання мурашок" або оніміння в руках, ногах, шиї, попереку?
паморочиться у вас час від часу голова?
чи буває у вас відчуття сильної скутості м`язів, прямо до того, що навіть в ліжку ви не зможете розслабитися?
Чи відчуваєте ви час від часу відчуття тяжкості в спині, в руках?

Якщо ви відповіли позитивно хоча б на одне з цих питань, вам варто проконсультуватися у фахівця.
профілактика остеохондрозу

Намагайтеся правильно піднімати тяжкості. За важкими предметами не можна нахилятися, необхідно сісти навпочіпки, в даному випадку основне навантаження доведеться не на хребет, а на м`язи ніг. Намагайтеся розподіляти вагу важких сумок на обидві руки, щоб не допускати скручування хребта і появи міжхребцевої грижі.

Намагайтеся правильно сидіти. Необхідно вчитися сидіти прямо і за робочим столом, і під час їжі, і перед телеком. В дуже багато важить хороша постава, якщо у вас вже є шийний остеохондроз. Некоректно підібране робоче крісло - прямий шлях до розвитку остеохондрозу. Але на будь-якому місці сидіти необхідно, притиснувши спину до спинки стільця, ноги краще поставити на невисоку підставку, щоб коліна були вище стегон.

Стояти теж потрібно правильно. Якщо доводиться стояти довго, наприклад в транспорті, напружуйте м`язи живота і сідниць, тим послабивши навантаження на хребет. Якщо є можливість притуліться спиною до стіни або тримайтеся рукою за поручень, щоб вага тіла частково перенести на руки.

Організуйте спальне місце. Ліжко не повинна бути дуже м`якою, спати найкраще на пружному ортопедичному матраці, яких у продажу на даний момент безліч.

Бережіть хребет. Намагайтеся не перевантажувати власний хребет, не носіть безмірних тягарів і не сидите за компом годинами.

Чи не переохолоджуватися. При переохолодженні м`язові спазми можуть зрушити хребець, викликавши тим сильний біль у хребті.

Чи не падайте. Падіння і травми дуже небезпечні при остеохондрозі, тому будьте максимально обережними взимку, коли ризик падіння особливо великий.

Налагодьте харчування. Продукти харчування повинні містити кальцій, фосфор, фтор, магній, мідь, марганець, вітаміни групи В і А.

Робіть вправи для хребта. Навіть при застарілому остеохондрозі спеціальні вправи попереджають загострення, допомагають відчувати себе здоровими і молодими.

Будьте здорові!