Як прискорити метаболізм (обмін речовин)

Метаболізмом називають розподіл корисних речовин і мікроелементів в організмі, а також їх планомірний обмін.

Коли мова заходить про цей процес, все відразу чомусь згадують про дієти і скиданні ваги. Більшість метаболізм безпосередньо пов`язують з можливістю схуднути.

Але тут і закралася в міркування обивателів маленька помилочка. Оскільки для одних це буде лише на користь, а ось інші чого тільки не будуть проробляти, а результату не отримають. Чому так відбувається?

метаболізм - це якась форма трансформації з`їденої їжі в енергію, а енергія приносить нам життєві сили.

Вона цілодобово потрібна кожній людині для функціонування окремого органу або ж систем життєзабезпечення організму. У зв`язку з цим швидкість обмінного процесу безпосередньо впливає на вагові показники.

Але не варто думати, ніби-то при сповільненому метаболізмі ви неодмінно будете повними. Тут існує багато своїх нюансів.

Так спробуємо ж з`ясувати, як допомогти нашому організму і всім його підсистем функціонувати в оптимальному режимі за допомогою прискорення метаболізму.

Процес метаболізму може залежати від багатьох факторів. Головними із них є:

• Статура.
Кожна людина має свою характерну комплектацію. Одні є просто таки зосередженням м`язової маси, іншим же до цього стану потрібно багато працювати в тренажерному зале-

• Статевий ознака.
У жіночої половини людства метаболізм відбувається повільно - вони більш схильні до ожиріння;

• Вікова характеристика.
Чим старша людина, тим менший у нього обсяг м`язів, а більше - жиру. Повільно відбувається і обмін речовин при цьому;

• Гормони щитовидки.
Але тільки тоді коли їх досить у вашому організмі. У цьому випадку обмін речовин теж буде знаходитися в нормі;

• Метаболізм також може залежати від різних перенесених захворювань.

Основні фактори відомі, а тепер можна і назвати правила, які допоможуть прискорити обмінні процеси.

Як не дивно, допоможе в цій справі вода. Пийте її якомога більшу кількість. Правда робити це потрібно маленькими дозами і досить часто.

А ще важливо запам`ятати, що не варто запивати їжу. За п`ятнадцять хвилин до прийому їжі або через п`ятнадцять після - це оптимальний час для пиття рідини до і після вживання їжі.

І головне, щоб це була саме проста мінералка без газу. Лише тоді вона принесе величезну користь, оскільки вода бере безпосередню участь у безлічі біохімічних процесів.

А от кава і чай містять кофеїн, який помітно зневоднює організм. Ще один мінус таких напоїв - це питво їх з цукром, який негативно впливає на вагу і кров.

Яблучний оцет ж і пиво добре допомагають в справі прискорення метаболізму.

Прискорити метаболізм допоможуть часті вживання їжі. Вони повинні досягти позначки приблизно в шість разів. Якщо їсти рідко, то калорії запасаються взапас, в результаті чого обмінні процеси сповільнюються.

Для поліпшення метаболізму вживайте побільше білкової їжі. Білок набагато повільніше, ніж вуглеводи і жири, перетравлюється організмом людини. Це призводить до спалювання великого запасу калорії.

Щоденний обмін речовин кожної людини залежить від його раціону на сніданок. Їсте ви в ранковий час взагалі - від цього теж безпосередньо залежить ваш метаболізм.

Часто люди втрачають цей прийом їжі, посилаючись на відсутність апетиту, часу. Але саме сніданок є стартовим фундаментом для метаболізму. Тому важливо снідати обов`язково кожен день.

Але треба знати і що конкретно їсти. Адже є ряд продуктів, які не приносять користі або навіть шкідливі вранці, а деякі інші категорично не можна їсти натщесерце.

Найкраще коли це буде їжа, яка багата білком і вітамінами. В такому випадку підійде вівсянка з ягодами або легкі бутерброди з відвареним м`ясом.

Для поліпшення метаболізму намагайтеся не нехтувати цитрусовими. Фрукти і без того корисні, а ось завдяки наявності лимонної кислоти вони ще й візьмуть участь в обмінних процесах.

Тому фруктові салати, свіженькі соки і просто фрукти в раціоні будуть в самий раз.

З продуктової групи також можете вживати якомога більше бобових - квасоля, горох, сочевиця, а також гострого - гірчиці і червоного перцю.

Не зайвими будуть імбир, морепродукти, кориця, молоко коров`яче, кокосове молоко, женьшень.

Нарощування м`язової маси зробить ваш обмін речовин збалансованим. Як уже згадувалося раніше, вона здатна з`їдати зайві калорії (близько 15), причому навіть в спокійному стані, коли людина спить.

Виконуючи фізичні навантаження, обов`язково міняйте темп їх виконання і ступінь навантаження. Це сприяє гарній роботі всіх груп м`язів, а в результаті достатнього знищення таких шкідливих для організму калорій.

Уникайте найсуворіших дієт, адже вони призводять до падіння рівня м`язової маси. В кінцевому підсумку метаболізм сповільниться, і після припинення дієти ви знову наберете зайві кілограми.

Дуже важливий для обмінних процесів організму сон. Дотримуйтеся норми і перетворення їжі в енергію буде перебувати на оптимальному рівні.

Також краще всього спати в прохолодній кімнаті. Це теж має вплив на процес обміну речовин. Перед сном не дивіться страшних фільмів. Найкраще лягати в спокійному стані, без присутності стану нервозності.

І не їжте на ніч вуглеводи. Вони можуть не тільки сповільнювати, а й блокувати процес обміну речовин.

Прискорити ваш метаболізм допоможуть різні види масажу.

Прискорити метаболізм допоможе похід в лазню або сауну, адже вплив гарячого вологого повітря відмінно відкриває і очищає пори. В результаті прискорюється циркуляція крові - обмінні процеси. Крім того тут на допомогу прийде і контрастний душ.

Ароматні олії теж можуть виступити в ролі помічників. Приємні аромати не тільки допоможуть розслабитися, але і розширюють кровоносні судини. В кінцевому підсумку обмін речовин прискорюється.

Допомагає утримувати процес обміну речовин на оптимальному рівні свіже повітря і велика кількість природного світла.

Наступне допоміжне для поліпшення метаболізму може викликати чимало подиву - це регулярний секс.

Але важливо, щоб це було не повсякденне зобов`язання, а саме насолода з досягненням оргазму обох партнерів. Так як оргазм насичує кров киснем і покращує живлення тканин.

Достаток способів і методів величезне. Вибирайте те, що вам до душі, але завжди пам`ятайте про дотримання заходів.