Як зменшити, прибрати жировий прошарок

Страшне слово целюліт здатне довести до істерики будь-яку жінку, особливо напередодні пляжного сезону.

Відео: ЯК ЛЕГКО схуднути І прибрати ЖИР З ЖИВОТА

З цієї причини зменшення жирового прошарку в різних областях фігури є архіважливої, а для багатьох архіскладною завданням. Насправді в теорії все досить просто, необхідно активно використовувати методи аеробного тренування, що неминуче призведе до втрати ваги, а головне знищення жирових клітин. Однак для отримання максимального ефекту від аеробних навантажень треба дотримуватися строго певних правил, які обумовлені особливостями роботи людського організму. Справа в тому, що розщеплення організмом жирової тканини, а не вуглеводних запасів, відбувається лише через півгодини після початку занять в середньому режимі інтенсивності.

Щоб розібратися, як зменшити жировий прошарок, треба зрозуміти механізм роботи організму. Завданням навантажень аеробного характеру є виведення організму на режим, що передбачає споживання запасів жиру, так як вони вважаються резервом організму і відразу не витрачаються.

Відео: Чи можна вправами прибрати жир з живота? Відповідає # ДК

Протягом першої півгодини занять відбувається спалювання вуглеводної маси, причому як тієї, яка знаходиться у вуглеводному депо, розташованому в печінці, так і харчової.

Одночасно з цим здійснюється утилізація жирів, проте, їх початкова частка в процесі вироблення енергії незначна і зростає з плином часу і вельми поступово. Лише через тридцять хвилин головним постачальником енергії стають жири, в цей момент вже значно знижена в крові концентрація глюкози і інсуліну, пригнічує активність ліпаз. Це ферменти, які відповідають за жирове розщеплення. Ось як прибрати жировий прошарок, як тільки діяльність липаз перестає придушуватися, в значній мірі посилюється вивільнення жирних кислот з м`язової маси.

Відео: Як прибрати жир з живота - це необхідно знати!

Однак цього недостатньо, необхідно посилити цей ефект, для цього рекомендується не вживати перед навантаженнями водневмісткої їжі, а також повністю виключити зі свого раціону вуглеводи, які засвоюються найкраще.

Одним з кращих вправ є біг, але не на біговій доріжці в задушливому фітнес залі, а на вулиці, що сприяє поліпшенню легеневої вентиляції. Тренування повинна тривати більше півгодини в режимі середньої інтенсивності, навантаження повинні виконуватися не рідше трьох разів на тиждень, також рекомендується чергувати аеробні та силові навантаження.