Чи можна тренуватися влітку, перерва в тренуваннях. Як правильно тренуватися влітку?

Тренування - це шлях до досконалості, але займатися в спеку не тільки не приємно, але і дуже небезпечно. На пляжі або вулиці люди хочуть виглядати стрункими і підтягнутими влітку, але не багато хто думає про те, чи можна тренуватися влітку, щоб зробити свою фігуру максимально спортивної? У даній статті буде дано повне уявлення про те, як тренуватися влітку.

Починати свої тренування потрібно з такого важливого моменту, як коригування часу занять в спеку, адже температурний пік може різко позначитися на здоров`ї людини. Найкращий час для проведення тренування на свіжому повітрі це: ранній ранок, приблизно до 9-ї години ранку, або вечірній, бажано після 7 години вечора.

Далі, буде розглянуто місце проведення занять спортом, адже це є дуже важливою частиною обережності при повноцінної тренуванні. Кращим вибором місця для тренування є сквери, адже в них дуже багато дерев, які створюють рятівну тінь і забезпечують людини чистим повітрям. Але якщо по близькості немає парку з густою рослинністю, то не потрібно йти тренуватися куди попало, адже ймовірність отримати сонячний удар вкрай велика. Ще не варто забувати про такі місця, які розташовуються поруч з річкою або озером, адже вони володіють ілюзорною прохолодою, але насправді вони також небезпечні, як звичайні сонячні галявинки.

Відео: ВІДПОЧИНОК між тренуваннями і ТРЕНУВАННЯ ВЛІТКУ?! V.O.D

Тепер мова піде про найголовніше: це водний баланс людини, який потрібно постійно підтримувати, щоб не відчувати втоми. Завжди потрібно пам`ятати про те, що вода - головний помічник у терморегуляції організму людини, особливо про це знати в жарку погоду, а літо якраз є таким порою року. Для того щоб підтримувати водний баланс в нормі, здоровій людині потрібно приблизно 2 літри в день, а під час тренування людині бажано набагато більше води, але не більше літра рідини за годину. Під час тренування бажано забути про солодкі газуваннях, соках, квасі і інших рідинах, які володіють великою кількістю цукру і всіляких підсилювачах смаку. Найбільш наочним способом регулювання водного балансу є колір сечі: якщо він насичений, то організм зневоднений, а якщо колір наближається до прозорого, то людина прекрасно дотримується баланс води в організмі.

Особливо ретельно потрібно вибирати спортивний гардероб, в якому буде відбуватися тренування: необхідно виключити довгі, щільні спортивні штани і одяг чорного кольору і звернути свою увагу на легкі і світлі речі, адже в такому одязі шанс перегрітися сильно зменшується.

Відео: Тренування влітку. Як тренуватися в спеку

Далі розмова піде про охолодження свого тіла за допомогою холодного душу перед інтенсивної та кропіткої тренуванням. Для прикладу можна навести той факт, що олімпійські чемпіони, для того щоб зменшити ризик перегрівання перед тренуванням в спеку, носять спеціальні жилети, відмінною рисою яких є те, що вони холодні. Звичайному ж людині досить просто за 15-20 хвилин перед тренуванням в спеку ополоснуться в прохолодному душі або просто намагатися тримати свої руки в холодному стані, опускаючи їх в прохолодну воду перед черговим підходом.

Не потрібно забувати про інтенсивність своїх тренувань, так як надмірне перенапруження на сонці може негативно позначитися на здоров`ї людини. Багато відомих спортсмени рекомендують: при найменшому почутті слабкості відразу ж знижувати інтенсивність тренування, даний метод підходить для тих людей, які надмірно стараються на кардіотреніровке. Особливу увагу потрібно приділити розминці перед тренуванням: не дивлячись на теплу пору року, не варто нехтувати прогревом і розтяжкою своїх м`язів, адже розминка - обов`язковий елемент при будь-якому занятті спортом, але в період спекотної погоди можна скоротити час розминки.

Відео: Як швидко повернулися м`язи! Михайло Пригунов

І нарешті, потрібно правильно вибрати курс вправ для тренування, адже від грамотного розташування базових вправ залежить продуктивність всього циклу тренування. Під час занять має бути максимально комфортно, щоб ніщо не відволікало людини від заняття, а відпочинок повинен бути таким, щоб м`язи людини не встигали остигати, адже так зростає ризик отримати травму. Заняття боксом і всілякими єдиноборствами на відкритому повітрі, такими як карате, АРБ потрібно звести до мінімуму. Особливу увагу потрібно звернути на йогу, так як в спеку м`язи легше тягнуться, тому заняття йоги будуть більш продуктивні.

Оптимальною температурою для занять фітнесом є значення, які відповідають 26-28 градусів, при цьому не варто забувати про провітрювання приміщення до і після тренування. При такій температурі, організм почувається максимально комфортно, і сили на вправи будуть витрачатися більш раціонально, ніж при заняттях на відкритому повітрі.

Відео: Тренування Влітку

Заняття фітнесом дуже корисні для людини, адже вони не тільки допомагають скинути зайву вагу або поліпшити рельєф тіла, вони допомагають впоратися зі всілякими стресами і конфліктами, які можуть відбуватися на роботі або в домашній обстановці.