Які бувають тренажери для рівноваги? Ефективність занять

Британські вчені славляться тим, що проводять часом досить дивні дослідження, зміст яких інших спочатку не зовсім ясний. Так, зовсім недавно ними було доведено, що люди, які регулярно використовують тренажери для рівноваги і які здатні простояти в позі ластівки хоча б хвилину, живуть довше інших приблизно на десять років.

Сенс дослідження британців полягав в доказі необхідності займатися на тренажерах для рівноваги, регулярно виконувати фізичні вправи в принципі і хоча б іноді виконувати зарядку, найпростіші вправи якої зазвичай і спрямовані на підтримку рівноваги. Спеціальні тести, підготовлені вченими, пройшло близько 53 476 осіб, більшу частину з яких становили люди, чий вік перевищив позначку в 70 років. Англійські експерти протягом роботи порівнювали різні фізичні показники людей, а після проводили певну залежність даних від обсягу фізичних навантажень за життя (наприклад, виконувалася чи ранкова зарядка, відвідували чи тренажерний зал, якого типу була робота і так далі).

Організм, як відомо, протягом всього свого життя виконує безліч роботи: навіть в спокійному стані він постійно підтримує правильне функціонування серцево-судинної, нервової та опорно-рухової системи, перебуваючи в перманентному напруженні. Очевидно, що більша тренованість організму, що впливає на кращу здатність тримати рівновагу і стежити за координацією, зменшує ймовірність появи будь-яких проблем з вестибулярним апаратом, запаморочення і заколисування в транспорті.

Процес утримання рівноваги є несвідомим, ще з малого віку всіх дітей вчать правильну поставу, підтримуючи рівновагу дитини. При цьому саме рівновага регулюється особливим відділом організму - мозочком, який відповідає на додачу за рефлекторні дії і реакцію в цілому. Тобто, краща координація дій, швидка реакція і хороше запам`ятовування будь-яких нових механічних дій (наприклад, кидка в баскетболі або техніки виконання вправи) безпосередньо залежить від здатності організму утримувати рівновагу.

Загалом, результат досліджень можна пояснити досить просто: загальна здатність організму утримувати рівновагу, правильно координуючи свої дії, як раз-таки і є головним показником здоров`я організму і правильного його функціонування.

Відео: Заняття в тренажері Balance-Trainer

Згадані тренажери для схуднення, як, власне, вправи на рівновагу, перш за все орієнтовані підтримання загального тонусу м`язів, тому при їх виконанні акцент йде не на якусь одну певну групу м`язів, але на максимальне їх кількість.

Тренажерів для рівноваги в сучасний час досить багато: існують і босу (половина фітболу, закріплена на твердому підставі), і масажна подушка, і балансувальна півсфера, і диск-баланс, і нестабільна кор і степ-платформа, а також різні кор-дошки . Відмінності між ними полягають лише у вправах, що за допомогою них можна зробити, але принесена кожним з них користь неоціненна.

Виконувати вправи на таких тренажерах рекомендовано не тільки людям, що рідко відвідують тренажерний зал, але і професійним спортсменам: наприклад, відомий бодібілдер Денис Семініхін регулярно виконує тренування, спрямовані на підтримку рівноваги, катаючись на скейтборді і лонгборді.

Найвідоміший тренажер для рівноваги - це, звичайно, Босу. Виконувати різні вправи з його допомогою можна як на твердій основі, так і на м`якій. В основному, з його допомогою люди тренують баланс, або ставши на нього двома ногами (професіонали ж можуть ще й присідати на ньому), або поклавши на м`яку основу спину, а ноги витягнувши вперед і зігнувши в колінах під прямим кутом. У перевернутому ж положенні, тобто, з твердою основою, яка дивиться вгору, його використовують для віджимань. Тиск снаряда можна регулювати, що дозволить варіювати складність виконуваних вправ.

Відео: Безкоштовний фітнес. Вуличні тренажери Free fitness. Outdoor Fitness

Балансировочная півсфера також має тверду частину і м`яку, при цьому остання має шипоподібні поверхню у вигляді невеликих маленьких гострих трикутників, що стирчать вгору. Служить такий рельєф для масажу ступень і профілактики плоскостопості. Зазвичай такі півсфери купуються парою, а в тренажерних залах з них вистилається «доріжка», по якій треба пройтися хоча б 2-3 хвилини.

Цікавим тренажером, тільки з`являються в фітнес-центрах нашої країни, є балансування диск, який представляє собою плоску платформу для ніг і має дуже малий діаметр внизу (дуже нагадує дзигу). Утримати на такому диску рівновагу новачкам буде особливо складно, тому при виконанні вправ на диску вперше професіонали радять використовувати додаткову точку опори.

Крім перерахованих тренажерів існують балансувальні дошки, степпери і м`ячі, які також спрямовані на поліпшення рівноваги. Принципової різниці між описаними тренажерами немає, вибір грунтується на індивідуальних перевагах, головне - це не забувати на них займатися.