Силові тренажери своїми руками

Силові тренажери грають важливу роль для тих, хто хоче зробити своє тіло рельєфним. Накачані м`язи в наш час - результат наполегливої праці в спортзалах. Однак, якщо часу або грошей на спортзали немає, а займатися хочеться, то вирішенням такої проблеми стануть тренування в домашніх умовах.

Купівля тренажерів може сильно вдарити по кишені, та й місця вони можуть займати багато. Проте, існує маса простих тренажерів, які можна змайструвати самостійно. Силові тренажери для будинку своїми руками - не тільки корисні для тіла, але і вигідні з фінансової точки зору.

Перший тренажер, без якого не може обійтися спортсмен будинку, - перекладина. Підтягування на ній дуже добре качають м`язи рук, грудей і верхньої частини спини. Залежно від хвата і відстані між руками можна качати різні м`язи. Ставиться перекладина легко: в дверному отворі надійно кріпиться кругла труба - так, щоб вона не крутилася і витримувала велику вагу. Досягти цього можна спеціальними кріпленнями або додатковими шурупами, які з`єднують поперечину і кріплення.

Відео: Багатофункціональний тренажер"силач" своїми руками

Також для гарної опрацювання трицепсів дуже корисні віджимання на перекладині. Останні можна змайструвати вдома, поклавши дві перекладини на надійні кріплення, - наприклад на два стільці або на підвіконня і стіл, при цьому закріпивши їх один з одним. Можна навіть скріпити кінці перекладин, щоб вони не розходилися в різні боки.

Для качання пресу можна встановити вдома спортивну стінку. Піднімаючи на ній ноги вертикально вгору, ви будете добре качати прес.

Щоб добре качати ноги в домашніх умовах, добре підійдуть присідання з важким вантажем в руках. Як вантаж можна використовувати пляшки, заповнені водою. Присідання потрібно виконувати повільно, не опускаючись глибоко і затримуючись в положенні із зігнутими ногами.

Також для тренувань ніг можна змайструвати важкий м`яч, заповнивши старий баскетбольний або футбольний м`яч піском і закривши отвір. За допомогою такого м`яча можна качати ноги, лежачи на спині біля стіни, згинати й розгинати ноги, тримаючи на стопах м`яч. Однак, при виконанні такої вправи краще, щоб хто-небудь підстраховував поруч.

Відео: Силові тренажери своїми руками частину №2

Силові тренажери своїми руками - це прості елементарні споруди, що дають видимий ефект. Головне для тренувань - це регулярність, а для занять в домашніх умовах - безпека. Тому кожен раз перед вправами необхідно перевірити кріплення своїх тренажерів.

rel = "group" gt; alt = "силові тренажери своїми руками" itemprop = "image" / gt;