Шейпінг: харчування

Відео: ч4-4 # Шейпінг, правильне # харчування, Методологія # ОФК # Селуянов

Поняття шейпінг має на увазі не тільки комплекс вправ, але і спеціальне харчування, яке покликане допомогти створити красиву фігуру. Так як заняття шейпінгом спрямовані на досягнення різних цілей, то і дієти мають різний склад.

Відео: Шейпінг харчування для схуднення

Якщо ваша проблема - це зайва вага, то для вас буде корисний такий раціон. Кожен день необхідно їсти овочі, за винятком таких, які містять багато крохмалю, тобто картопля не є в цьому випадку корисним продуктом. Щоденне вживання наслідках фруктів і ягід сприяє нормальній роботі всіх систем організму, а це в процесі схуднення грає велику роль.

Можна готувати різні страви з овочів, але необхідно уникати смаженої і солоної їжі. Присутність цукру також не вітається. У всьому іншому шейпінг дієта не так строга, так як допускається використання м`яса і риби, сиру, що дозволяє істотно урізноманітнити повсякденне меню. Не треба себе обмежувати у вживанні рідини, хоча, звичайно, рекомендується уникати крайнощів в харчуванні.

До особливостей такої дієти відноситься її тісний взаємозв`язок з тренуваннями. Не можна їсти протягом 3 годин до тренування і після неї, ще 3 години до і після не можна вживати в їжу рибу, м`ясо, сир і молоко, обмежуючись фруктами і овочами. Незважаючи на те, що у вас почнеться «несолодка» життя в прямому сенсі слова, зате ви зможете перемогти зайві кілограми.

Люди, яких хвилює протилежна проблема, тобто збільшення м`язової маси, повинні дотримуватися іншої дієти. Всім відомо, що на посилені тренування йде багато енергії, повністю заповнити яку можна тільки за допомогою тваринного білка. Тому в даному випадку шейпінг харчування передбачає використання в їжу м`яса. Його слід варити або тушкувати. Можна готувати смачні страви з м`яса і овочів в духовці.

Фахівці з шейпінгу радять дотримуватися певну поміркованість в їжі, проте ні в якому разі не голодувати. Тому страви повинні бути ситними, але ділитися на невеликі порції. Режим дня слід скласти таким чином, щоб мати можливість приймати їжу 6-8 разів на день. Меню повинно бути різноманітним, і в ньому повинні переважати білки. Однак не можна забувати про жири і вуглеводи. Заборонено лише випічка і солодощі, які не роблять потрібного ефекту на організм людини, що займається шейпінгом.

Бажання стати стрункою і красивою перемагає будь-які гастрономічні нахили, тому дотримуватися цих дієти не складає труднощів для цілеспрямованих і вольових людей.