Гімнастика для схуднення

Якщо в черговий раз у своєму житті ви з жахом усвідомили, що черговий купальний сезон вже не за горами, а кістка все ще широка, то ця стаття - для вас. Нинішній стан справ таке, що красивим вважається тіло, що володіє чіткими лініями, «правильної» пружністю і оптимальною кількістю м`язів, що актуально як для жінок, так і для чоловіків.

Саме тому дана стаття покликана розкрити всі аспекти придбання красивого тіла і розвінчати різні міфи, які схильні до огрядності люди люблять використовувати для виправдання власної безформності. Якщо ж ви не маєте потребу в «реморалізаціі» і твердо вирішили худнути - переходите до другої частини статті, в іншому випадку, якщо сумніви все ще гризуть ваші думки, читайте все по порядку.

«Широка кістка» і «Погана спадковість»

Багато людей, які приділяють належну увагу своїй формі, з втомленим зітханням сприймають чергова згадка «широких кісток» і «спадковості». Давайте буде об`єктивні: ви коли-небудь бачили худого людини з «широкої кісткою»? Вкрай малоймовірно, адже ширина кісток хоч і позначається на зовнішності, але ніяк не виправдовує надмірну вагу і другу пару «вух», зростаючу з боків живота.

Те ж стосується і спадковості - надмірна вага (якщо тільки він не є результатом гормонального збою) виправдати спадковістю неможливо. Насправді, коли люди скаржаться на те, що їх вага перевищує норму через гени, вся справа виявляється в тому, що з самого дитинства їх привчали харчуватися не зовсім правильно. Досвід багатьох людей показує - навіть якщо середня вага кожного з ваших родичів вимірюється тризначним числом, зовсім не обов`язково йти по їх стопах.

Чому вам варто прочитати ці рядки? Тому що перший крок, який вам необхідно зробити до красивої фігури - відмовитися від безпідставних виправдань власної безпорадності перед шкідливою їжею і загальної пасивністю.

Ліричний відступ про їжу

Які б вправи для схуднення ви б не робили, їх зміст і ефективність зведеться до нуля, якщо не дотримуватися кількох банальних правил здорового харчування:

• Їсти потрібно мало, але часто (в розумних межах);
• Не варто захоплюватися жирною їжею;
• Є фастфуд можна, але тільки уві сні;
• Їжа повинна бути збалансованою.

Більш докладних рад ми давати не будемо, щоб не перетворювати статтю в літературну працю про смачну і здорову їжу, благо, інформацію подібного роду можна легко знайти в Інтернеті.

Як схуднути швидко і легко?

Насправді, незважаючи на всю міфічність даного питання, два способи швидко (буквально за день) позбутися від 5-10 кілограмів все ж існує. Однак, для одного з них вам необхідно перебувати під кінець 40-го тижня вагітності, а другий полягає в ампутації найменш цінної кінцівки. Втім, якщо ви вирішили скинути весь настільки радикальним чином, то найбільш придатною «кінцівкою» в даному випадку буде голова.

Навряд чи ви зуміли набрати вагу за пару днів (якщо це сталося, перевірте свій організм на предмет наявності бойових імплантатів), відповідно, і «скидання» цього ваги займе певний час. Варто розуміти, що схуднення - процес досить складний, часом виснажливий, але в цілому досить приємний - в усякому разі, таким він стає через 3-4 дня активних занять. Вся справа в тому, що за будь-який корисний для здоров`я працю, наш організм нагороджує нас порцією ендорфінів - гормонів задоволення. Після того як ви Прозаймавшись перший тиждень, ви відчуєте не тільки задоволення від тренувань, а й почнете відчувати свого роду «ломку» при їх відсутності.

Вправи для схуднення живота

Отже, після досить значного ліричного відступу приступимо до вправ. В першу чергу, звичайно, багатьох жінок цікавить як прибрати жир з живота. Благо, для подібного «заходи» існує цілий комплекс вправ.

Розташуєтеся лежачи на спині і розкиньте руки перпендикулярно тілу, ноги ж необхідно звести разом і витягнути. Тепер, підійміть ноги і постарайтеся повернути корпус вправо, коли вам це вдасться, зафіксуйте положення на 5-10 секунд, після чого поверніться у зворотний бік, не опускаючи ніг. Потім відпочиньте кілька секунд і повторіть знову. Дане вправу необхідно повторювати щодня, нарощуючи кількість поворотів до тих пір, поки ви не зможете утримувати ноги в піднятому стані протягом двох хвилин. Коли цю вправу для схуднення живота перестане бути для вас складним, переходьте до другого.

Друга вправа також необхідно виконувати на підлозі. Сядьте, витягнувши ноги, і упріться руками в підлогу за своєю спиною. Тепер постарайтеся піднятися так, щоб ваше тіло випрямилася, і весь упор припадав на долоні і п`яти. Зафіксувавши корпус на 5 секунд, поверніться у вихідне положення, після чого повторіть вправу ще 19 разів.

Вправи для схуднення стегон

Наступна зона, яка також вкрай турбує представниць прекрасної статі - стегна або, висловлюючись коректніше, стегна. Вправи для схуднення стегон полягають в створенні максимального навантаження на м`язи ніг, так як тільки таким чином можна спалити надлишки жиру, перегнавши їх в м`язи.

Перший прийом, про який ми хочемо вам розповісти, полягає ... в присідання. Ось тільки робити ці присідання необхідно трохи інакше, ніж вам показували на шкільних уроках фізкультури: встаньте рівно, витягніть руки перед собою, а тепер присядьте так, щоб кут в ваших колінах був максимально наближений до 90 градусів. Утримуйтеся в цьому положенні п`ять секунд, потім сядьте ще нижче і знову зробіть паузу. Встаньте. Через 5 секунд повторіть вправу заново. Продовжувати подібні присідання необхідно не менше двох хвилин.

Інший вид зарядки для схуднення стегон необхідно починати з позиції «на четвереньках» - встаньте на коліна, упершись ногами в підлогу. Тепер підніміть зігнуту ногу, відводячи її в сторону (так-так, собачки так часто роблять), зафіксуйте на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Дана вправа дозволяє не тільки прибрати жир на стегнах, а й значно зміцнити спину, поліпшивши вашу поставу.

Вправи для схуднення сідниць

Зарядка для схуднення сідниць також включає в себе кілька вправ, перше з яких нагадує попереднє - встаньте на карачки і піднімайте ногу, проте, в цей раз відводите її не в сторону, а випрямляйте і тягніть назад. Зафіксуйте на кілька секунд, після чого повторіть вправу вже для другої ноги.

Щоб «прибрати жир з попи» є ще один дієвий вправу - ляжте на спину і, обхопивши руками зігнуте коліно, повільно підтягуйте його до грудей. Коли ви досягнете крайньої точки, затримайтеся в даному положенні 15-20 секунд, після чого випрямтеся і повторіть вправу з другою ногою. Повторіть ще по дев`ять разів для кожної ноги.

Нарешті, останній варіант «зарядки для попи» і зовсім не потребують від вас особливих зусиль, крім того, подібну зарядку можна робити навіть не сходячи з робочого місця. Сядьте на стілець і по черзі напружуйте м`язи сідниць, намагаючись лише за їх рахунок піднятися на 1-2 сантиметри. Проробляйте вправу по 5-10 хвилин, напружуючи кожну сідницю 3-5 секунд.

Не забувайте про руки

Як це не дивно, але саме руки здатні видати ваш надлишок ваги. Багато чоловіків, зневірившись у власній здатності визначити рівень «стрункості» по фігурі, прихованої вільної одягом, намагаються звернути увагу на товщину рук. Втім, з руками справи йдуть простіше всього - почніть з простих вправ з гантелями (по 3-5 кг.), Утримуючи їх на витягнутих руках по 5-10 секунд, а потім, якщо вам дозволяє ваша фізична форма, постарайтеся зробити хоча б кілька віджимань.

Зарядка для схуднення після пологів

Окремо варто розповісти про декілька вправах, які покликані допомогти породіллям повернути колишню форму або навіть поліпшити її. В першу чергу в даному питанні не варто поспішати - перший місяць після пологів фізичні навантаження не рекомендовані, та й навряд чи у вас знайдеться на них час. Через же місяць, приступайте до простих вправ на кшталт нахилів і присідань. Коли ви відчуєте, що загальний стан вашого тіла покращився, приступайте до проблемних зон, вправи для яких ми приводили раніше.

І на останок

Ніколи не варто нехтувати «класичними» методами підтримки форми - практикуйте ранкові пробіжки і велопрогулянки. Крім того, зверніть увагу на відеоуроки, які ми спеціально підібрали для тих, хто все-таки вирішив привести своє тіло до ідеальної форми:

Відео з вправами для схуднення

Відео з домашніми вправами для схуднення

Гімнастика для схуднення