Фізичні вправи для схуднення: вплив на організм

«В здоровому тілі здоровий дух» казали в давнину, і ця приказка з`явилася не випадково. Фізичні навантаження в помірній кількості, систематичні, підібрані з розумом, здатні не тільки підтягти фігуру, а й оздоровити людину в цілому, і навіть змусити його відчувати себе на десяток років молодше.

Відео: БОДІБІЛДІНГ-мотивація і вплив на організм

Хто хоч раз не був вражений, як деякі люди похилого віку в свої сімдесят-вісімдесят бігають по справах, скрізь крутяться, і їх ніколи неможливо застати вдома? Так вони можуть дати фору молоді, що сидить з пивом і сигаретою в під`їзді або продавлювати крісло біля комп`ютера вдома. Варто опитати деяких з пенсіонерів та можна дізнатися, що секрет їх активності полягає в тому, що вони давно привчили себе до щоденного контрастному душу, елементарної зарядці і пішої ходьби. Таких енергійних людей навіть у вісімдесят з гаком років не буде можливості споглядати з паличкою на лавочці, крекчуче від радикуліту. Звичайно, час невблаганно, і стрибати так само, як і в двадцять, їм вже не судилося, але говорити про те, що фізичні вправи і правильне пі спільно омолоджують організм - можна сміливо.

Найпростіший приклад: контрастний душ вранці і ввечері зміцнює судинні стінки, призводить їх в тонус, дозволяє легше переносити зміни температур і позбавляє від «зірочок» і потемніння в очах при різкій зміні положення тіла, характерних для вегето-судинної дистонії. А так же, що буде приємним бонусом для дівчат і жінок, підтягує шкіру.

Так само буде не зайвим сказати про проблеми серцево-судинної системи, і вплив фізичних навантажень на її стан. На сьогоднішній день такі діагнози, як «порок серця», «пролапс мітрального клапана», «початкова стадія ішемічної хвороби серця» і іже з цим, вже стали практично нормою. В тій чи іншій мірі вони присутні у кожного другого росіянина і можуть проявитися навіть в самому юному віці. Всупереч панічним думкам, це не привід для того, щоб вважати себе інвалідом.

Так, певні види фізичної активності будуть заборонені або зведені до мінімуму: найчастіше під категорію неприпустимих потрапляє біг. Але, тим не менше, навіть з пороком серця люди професійно займаються певними видами спорту і досягають значних успіхів, що в черговий раз доводить ефективність фізичних навантажень в області оздоровлення організму.

Важливо знати, що біг, як би його не популяризували, є небажаним видом фізичної активності за багатьма показниками. Він не тільки може надмірно навантажити серце і хребет, а й завдає шкоди колінних суглобів, особливо, якщо спроби долучитися до нього роблять люди, що мають зайву вагу.

Кардіологи дуже часто радять своїм пацієнтам пілатес. Завдяки тому, що тренування проводяться на низької інтенсивності, всі дії виконуються повільно і плавно, переноситься цей вид фізичних навантажень куди легше, ніж інші. А плюсів у нього більш ніж достатньо. Виправляється постава, зміцнюється імунітет, поліпшується метаболізм, що веде не тільки до спалювання калорій, але і до того, що згодом з`їдене не буде так активно відкладатися там, де не потрібно. Адже ті щасливі дівчата, яких позаочі жартома називають «відьмами» з тієї причини, що вони їдять все і не товстіють, всього лише мають підвищені обмінні процеси в організмі.

Відео: Вплив фізичних вправ на здоров`я

А так же пілатес допомагає концентруватися на окремих м`язах, вчить правильному диханню і дозволяє розслаблятися під час заняття, що благотворно впливає на самопочуття. Додати бонусом набуття граціозності рухів - завдяки тому, що дуже велика увага в процесі тренувань приділяється центру - і можна отримати коктейль з ідеальних складових, що потребується кожної дівчини і жінки незалежно від віку, конституції і наявних проблем зі здоров`ям.

Для того щоб худнути, не обов`язково щодня відвідувати тренажерний зал і викладатися протягом півтори години більше ніж на сто відсотків: існує велика ймовірність того, що після такого заняття на наступний ранок чоловік просто не встане з ліжка через жорстокої крепатури в м`язах і прокляне все це схуднення найміцнішими словами.

Якщо організм не підготовлений, починати варто не тільки з малих доз, а й з досить простих видів фізичної активності: наприклад, з ходьби, яка показана так само при проблемах із серцем, хребтом і суглобами. При піших прогулянках з частотою в сто двадцять кроків в хвилину не тільки тренується витривалість і зміцнюється серцево-судинна система, але і спалюється жир. Досить хоча б півгодини в день приділяти швидкій ходьбі, щоб вже через місяць оцінити перші результати.

Худнути можна і з задоволенням, практично непомітно. Наприклад, записатися в басейн - мало хто не любить поплавати досхочу, а паралельно з цим зміцниться м`язовий корсет і хребет, підтягнеться фігура, виправиться постава. Так само, влітку можна годинами проводити велосипедні прогулянки, або кататися на роликах з друзями. Тануть кілограми стануть приємним доповненням до веселого проведення часу.

Що б не було вибрано, яка б інтенсивність не взялася, важливо в першу чергу проконсультуватися з лікарем, щоб точно знати свої межі. Звичайно, професійні спортсмени тренуються, незважаючи на обмеження, але чи потрібно нагадувати про те, що фізкультура лікує, а спорт калічить? Грамотний, розумний підхід до фізичної активності забезпечить не лише гарну фігуру, але і міцне здоров`я і гарний настрій.