Роль фізичної активності в процесі схуднення

Відео: Як схуднути 9: основний принцип схуднення частина 2 фізична активність

"Я не хочу бути як ті бодібілдери, навіщо я піду гойдатися" - приблизно так звучить одна з найпопулярніших жіночих відмовок, щоб не йти в спортивний зал. Багато жінок сьогодні хочуть схуднути, проте більшість воліють виснажливі дієти занять фізкультурою. Чи правильно це?

Ця улюблена жіноча відмовка, на жаль, звучить одночасно і смішно і сумно. З двох простих причин.

По-перше, ті самі бодібілдери виглядають так тому що обрали спорт основним своїм заняттям в житті. Вони займаються ним професійно. (До речі, по секрету, свою вражаючу м`язову масу вони накопичили не без допомоги фармпрепаратів, це точно.)

По-друге, ніяка жінок, навіть при всьому бажанні і старанні не зможе накачати такі м`язи лише піднімаючи залізо. Справа в тому, що у жінок від природи стоїть блокування зростання м`язів-цю роль виконують жіночі статеві гормони. Тому без вживання стероїдів, стати "як качок" не зможе жодна жінка.

Отже, чому при схудненні так важлива фізична активність.

Те, що з дієтами необхідно поєднувати заняття спортом, давно вже стало прописною істиною. Однак деякі жінки вважають за краще дієти і ще раз дієти, щоб сидіти вдома і "потихеньку" худнути. Однак будь-який тренер скаже, що це абсолютно неправильно.

Крім того, що під час фізичного навантаження збільшують споживання енергії, спорт якісно змінює все тіло! Зміцнюються кістки, очищається кров, серцеві м`язи і м`язи судин стають еластичнішою, підвищується імунітет і, як наслідок, з`являється добре самопочуття (і це не кажучи вже про те, що підвищується лібідо). Загалом, заняття спортом приносять організму неймовірну користь - це вже давно доведено мільйонами людей. Тіло стає не тільки струнким, але і здоровим. А краса не тільки в худорбі.

Якщо тренування не допомагають

Спорт, як і схід, справа тонка, тому, щоб домогтися того бажаного результату потрібно підійти до нього серйозно. А саме до вибору тренувань. Якщо дозволяють кошти, то краще записатися до тренера або лікаря дієтолога. Правда, тут теж треба бути напоготові. Є лікарі, які примудряються призначити своїм пацієнтам тільки піші прогулянки, а є тренери, які в програму записують збірник вправ олімпійських чемпіонів.

Звичайно, активність людини повинна залежати від його фізичного стану. Є люди, яким протипоказаний біг (наприклад, при хворобі нирок), силові вправи. Але людей, яким взагалі не можна нічим займатися не так вже й багато - для цього потрібні вагомі причини. Але все ж перш ніж приступити до виконання будь-яких вправ, слід відвідати лікаря.

Які тренування ефективні для схуднення

Можна з упевненістю сказати, що для кожної людини повинен бути свій рецепт стрункості. Інакше і бути не може. Тому існують тренери, які складають індивідуальні програми. Але можна виділити основні принципи, яких повинна дотримуватися фізичне навантаження, спрямована на схуднення.

Тренування повинна бути досить енерговитратній (це не менше 300 ккал).

Так як тіло поступово звикає до будь фізичному навантаженні (це і добре, і погано: з одного боку, виконувати вправи скоро стає простіше, з іншого - через звикання ефективність тренувань знижується), інтенсивність занять у міру набуття форми, повинна теж посилюватися. Наприклад, біг повинен прискорюватися, піднімаються кілограми збільшуватися і т.д.

Тренування обов`язково повинна включати в себе силові вправи або навіть бути повністю силовий - це дозволить прискорити метаболізм.

Тренування не повинні завдавати шкоди здоров`ю. Навіть якщо попереду горить мета схуднути, стрункість не повинна зменшити здоров`я.

Тренування повинні бути бажаними. Це дійсно важливий пункт. Якщо людина йде на тренування із задоволенням, результат не змусить себе довго чекати. Для цього рекомендується записатися на групові заняття, вони, як правило, проходить веселіше, ніж поодинокі.

Тренування - добре, але в дні відпочинку теж не варто розслаблятися. Дуже корисна буде хороша кардіонагрузку. І для цього зовсім не обов`язково виконувати упражненія.Актівний відпочинок стане відмінним помічником в придбанні фігури мрії. Біг, плавання, танці, велосипед, навіть проста ходьба піде в скарбничку 150-200 хвилин активної діяльності, які потрібно накопичити в тиждень. Також підійде генеральне прибирання будинку або обробіток городу - будь-яке навантаження буде дуже корисним.

Відео: Вправи для схуднення. Як схуднути? Як правильно бігати з задоволенням?

Один з найважливіших порад - не пропускати тренування. Так, ця втома на роботі, ця лінь - все це дуже поважні причини. Але в заняттях обов`язково повинна бути система, інакше в них взагалі немає сенсу.

Деякі дієтологи не призначають своїм пацієнтам фізичне навантаження. Це може здатися дивним, але воно цілком зрозуміло. Лікарі підлаштовуються під своїх пацієнтів, які не бажають змінювати свій графік і лінуються. Ще однією причиною є факт, що підвищена активність веде до посилення голоду, тому дієтолог віддасть перевагу посадити своє клієнта на голодну дієту, ніж змусить ходити в спорт. зал. Але як вже було сказано вище, це абсолютно неправильно.

Відео: Плавання для схуднення. Як правильно плавати?

Рух це життя. Потрібно лише почати, і через невелику кількість часу зупинитися вже буде важко. Багато людей, які зв`язали своє життя зі спортом, відзначили поліпшення не тільки стану організму, підвищення настрою, а й якість самого життя. Головне пам`ятати, в заняттях обов`язково повинна бути система. Як кажуть спортсмени, "Кожне тренування наближає нас на крок вперед, кожна пропущена відкидає на два кроки назад."