Дієта ірина понаровська: у чому секрет її стрункості?

Відео: Популярні відео - Ірина Понаровська

На чому заснована дієта Ірини Понаровської? У чому секрет її стрункості? Ірина Понаровська є однією з найелегантніших жінок радянської та російської естради. Дивлячись на неї, ніхто й не здогадається про її справжній вік. І все тому, що вона прихильниця здорового харчування і спорту. У свої шістдесят співачка може похвалитися тілом, якого немає у багатьох молодих жінок.

Що стосується вживання риби і морепродуктів, то вони іноді вирішуються. Природно, це повинні бути нежирні сорти, приготовані на пару або грилі. Мариновані кальмари, восьминоги і м`ясо крабів краще не вживати, адже оцет, який використовується при цьому, сильно підвищує апетит.

Завдяки розробленій нею фітнес-програмою та методикою здорового харчування, яку вона вперше представила в середині дев`яностих років, Ірина змогла зберегти свою стрункість. А в 1996 році отримати титул «Міс Шанель Радянського Союзу» від самого елегантного будинку моди «Шанель».

Головною особливістю її методики є корисність вживаних продуктів. «Тільки здорове харчування є запорукою прекрасного тіла» - говорить Понаровская. По суті, вона підтвердила загальновідомий вислів «ми те, що ми їмо». Виключивши жирне, копчене, борошняне і солодке, можна не тільки оздоровити організм, але і скинути зайві кілограми.

А в поєднанні з аеробікою і підтягнути фігуру. Але здорове харчування - це, перш за все, спосіб життя. А якщо всі попередні роки в їжу вживалися шкідливі продукти? Як же втратити накопичені кілограми найближчим часом? Дієта Ірини Понаровської - кращий вибір в цьому випадку. Тривалість її може варіюватися від однієї до двох тижнів в залежності від того, скільки кілограмів розраховується скинути. Зазвичай протягом чотирнадцяти днів йде не менше п`яти.

Щоб прибрати більше підшкірного жиру, бажано доповнити цю короткострокову дієту фізичними вправами. Основою її є такі крупи, як овес, ячмінь, сочевиця, а також сезонні овочі, включаючи брокколі, цвітну капусту і, звичайно ж, прянощі. Доведеться відмовитися від продуктів тваринного походження, як, наприклад, молочні, м`ясо, яйця.

Крім того, варто виключити з раціону картоплю, солодощі та кава. Дозволені продукти можна чергувати і міняти місцями. Не обов`язково все чотирнадцять днів їсти вівсянку на сніданок, а овочевий суп на обід. З круп і овочів можна придумати варіації різних страв: каші, супи, свіжі або тушковані овочі, а може бути, і овочі, приготовані на грилі.

Відео: Ірина Понаровська, Концерт. 1988р

Приблизне меню, якого варто дотримуватися, буде наступним: сніданок - каша на воді і фрукт, пити зелений чай або воду-обід - суп з крупою і овочевий салат, перед прийомом їжі випивати склянку води-вечеря - каша і салат, перед їжею випити зеленого чаю.

Багатьом людям ідея відмови від продуктів тваринного походження здасться неприродною. У них, як відомо, багато корисних речовин, хоча б взяти білок, вітаміни, мікроелементи та амінокислоти. Однак, для того щоб знизити вагу, доведеться потерпіти і прийняти новий образ харчування, хоча б на час.

Ймовірно, слід докладніше розповісти про крупах, які Ірина Понаровська вибрала для своєї дієти. Овес, ячмінь і сочевиця - це відмінна заміна м`яса, молочних продуктів і яєць. Ці крупи являють собою ідеальне співвідношення білка і вуглеводів, в них високий вміст крохмалю, клітковини і вітамінів А і В. З точки зору дієтологів, завдяки цим якостям, перераховані крупи мають перевагу перед іншими продуктами. Крім того, поживні овес і ячмінь зміцнюють організм і очищають його від шлаків.

Крохмаль в вівсянці постачає тіло повільними вуглеводами, що не викликає різкого стрибка рівня цукру. Білок особливо корисний для росту і відновлення тканин, а також для повноцінної життєдіяльності організму. Клітковина здатна знизити рівень холестерину і очистити кишечник від шлаків.

Особливістю вівса є також його здатність виводити зайву рідину і шкідливі речовини з організму. Ячмінь і сочевиця багаті вітамінами групи В, А, Е і С, мікроелементами, фолієвою кислотою і амінокислотами, необхідними для функціонування тіла в нормальному режимі. Каші з цих круп сприятливо впливають на травлення, а також на процес обміну речовин.

Чотириденний дієта Понаровської, що передбачає регулярне вживання описаних вище круп і овочів, може значно прискорити обмін речовин, тим самим в короткі терміни спалити зайві калорії. Наважуючись слідувати їй, необхідно зрозуміти, що якщо такий раціон увійде в звичку, то повернутися до колишнього вже не буде можливості. За ідеєю, відмова від їжі, одержуваної від тварин - це крок в сторону веган, меню яких далеко не різноманітно.

Відео: Ірина Понаровська - Відверте інтерв`ю 2011

Перше, що відчувається після даної дієти - це неприйняття запахів м`яса, молока і смаку яєць. Саме тому складно перейти на старий тип харчування. Однак, відмовляючись від нездорової їжі, на користь овочів і круп, людина стає більш повноцінним, його організм починає функціонувати так, як в ранньому дитинстві, коли він ще не був загиджений шкідливими складовими, які отримуються з їжі, повітря і води.

Про останню не варто забувати під час проходження дієті Ірини Понаровської. Питна вода повинна випивати суворо за п`ятнадцять хвилин до прийому їжі або через дві години після цього. Протягом дня також варто пити воду, щоб придушити раптові напади виник апетиту.