Програма схуднення

Ви усвідомили, що Вам потрібно схуднути і сісти на дієту? В такому випадку, не варто відкладати прийняте рішення, потрібно діяти! Щоб знизити вагу на довгий час, а бажано, назавжди, Вам потрібна програма схуднення. Вона повинна бути розрахована на 6-9 місяців. Вага, який йде швидко, так само швидко знову і повертається.

Необхідно розробити для себе зручну програму схуднення. Вона повинна бути складена саме для себе. У ній Ви повинні врахувати всі Ваші смакові звички, робочий графік і режим дня. Що потрібно зробити в першу чергу для програми схуднення?

Потрібно навчитися рахувати ккал., Які Ви з`їдаєте протягом дня. Зробити це зовсім нескладно. Записуємо в зошит все те, що протягом дня випивається, з`їдається в грамах. Калорії підраховуємо за таблицями. Таблиці можна знайти в книгах по дієтології і харчування. Таких книг зараз велика кількість.

Щоб почалося схуднення, Вам доведеться споживати менше калорій, ніж Ви витрачаєте. Краща програма для похуденія- це 1700 ккал. в день в зимовий період часу і 1500 ккал. влітку.

Зниження калорійності- процес досить довгий, так слід харчуватися протягом півроку. 1500-1700 кілокалорій можна зробити досить смачними і ситними, а значить Ви не будете голодувати.

Починайте на початку програми схуднення з розвантажувальних днів. Для цього виберіть будь-який день. Наприклад, багато хто починає нове життя, і схуднення з понеділка. Якщо рішення прийнято, втілюйте його в життя відразу. Не відкладайте розвантажувальні дні на відпустку, на іншу тиждень. Так Вам буде важко взагалі почати схуднення.

У розвантажувальний день харчуйтеся фруктами чи овочами. Сухофрукти для цих цілей не годяться! У кого є сила волі, може посидіти на водному дні (2 столові ложки меду на 2 літри води протягом дня).

Зменшення ккал. має відбуватися поступово. Наприклад, зараз Ви споживаєте 3000 ккал., Значить зменшите до 2500. Через тиждень 2000, ще через 7 днів 1500. Якщо знижувати різко, наприклад, з 3000 до 1500 відразу, Ви на третій день зірветеся з дієти. Ось чому все повинно відбуватися плавно.

Давайте розглянемо продукти які нам доведеться виключити. Їх доведеться виключити або зовсім, або вживати по великих святах в невеликій кількості. Виключається їжа з великим вмістом жиру: майонез, жирні сорти сиру, копченості, ковбаси, сосиски, жирне м`ясо і птиця, морозиво, вершки, смажене.

Наступна исключаемая висококалорійна їжа: торти, варення, тістечка, здоба, хліб з борошна вищого сорту, алкоголь. Напевно, це жорстоко і круто? Так Ви ж самі вирішили худнути і налаштувалися на таку програму схуднення! А без Етіго, цілком можна жити і існувати. Деякі види їжі теж доведеться не виключати, а різко обмежити.

До них відносяться: рослинна і вершкове масло, сало, сметана, мед, цукор, шоколад, сухофрукти, насіння, пиво, сухе вино. А головне правило-не вживати сіль, якою досить знаходиться в продуктах. А щоб підкреслити смак їжі і приготованого блюда, вживайте прянощі і прянощі, або соєвий соус.

Решта дозволяється. До них відносяться: риба, птиця, м`ясо, кисломолочні продукти і молоко з низьким відсотком жирності, каша, хліб, картопля печена або варена.

Самі корисне і необхідне: фрукти, овочі, зелень. Банани і виноград в обмеженій кількості. Тут теж потрібно не забувати рахувати калорії. Якщо Ви хочете схуднути, вживайте вуглеводи в самому корисному вигляді-фрукти, овочі, хліб з висівками, хлібці.

Тепер трохи про напої. Трав`яні і фруктові чаї, напої з цикорію можна вживати без обмеження, пийте їх скільки хочете. Соки, кава, міцний чай пийте з обмеженнями, бажано вранці. Вважайте калорії. Замість цукру використовуйте замінники цукру.

Обсяг рідини, що випивається за день повинен бути не менше 1,5 літра і не більше трьох літрів. Велика кількість рідини, що випивається погано впливає на роботу нирок. За один прийом їжі не випивайте більше двох склянок рідини. Не вживайте великий обсяг їжі, не розтягуйте шлунок. Чим більше розтягнутий шлунок, тим важче настає насичення.

Тепер з того що можна, напишіть свою програму для схуднення. У Вас вийде корисний і смачний раціон. Його можна скласти виходячи зі своїх звичок і потреб, і він повинен бути в допустимій кількості. 1500 ккал. краще розділити на 6 прийомів їжі, це буде дробове харчування. Раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день.

Своє ранкове пробудження починайте зі склянки води кімнатної температури. Бажано зробити невелику п`ятихвилинну розминку. Останній прийом (вечеря) - за 2 години перед сном, а ще краще-трохи раніше.

Така складена програма з невеликою кількістю калорій і невеликим вмістом жиру, обов`язково порадує Вас зниженням ваги. Не можна відходити від програми і переходити на інші дієти. Тільки тоді Ви побачите бажаний результат.

zhivem-legko.ru приготувала для Вас відео. Для схуднення необхідний психологічний настрій, потрібно полюбити себе. Є кілька способів правильного настрою. Які це способи, розповість Вам пізнавальне відео. Дивіться.