Як схуднути без підрахунків калорій

Що таке система «Світлофор», або Як схуднути без підрахунків калорій

Для тих, хто не хоче займатися підрахунком калорій, придумана система «Світлофор» для здорового, правильного харчування і зниження ваги.

Зелене світло: їжте вільно.

Свіжі та заморожені фрукти, свіжі і заморожені овочі (крім зазначених в інших групах) - картопля та інші корнеплоди- все салатні овочі-зелень і прянощі;

цільнозернові крупи (коричневий рис, пшеничну крупу - булгар) - цільнозернові макарони, цільнозерновий хліб, цільнозернові мюслі- курага, чорнослив;

всі бобові (наприклад, червона квасоля, біла квасоля, сочевиця) - будь-яка риба і молюски- нежирний йогурт, нежирні сири (наприклад, сир, домашній сир),

нежирна сметана, знежирене молоко-птиця (без шкіри) і дічь- кворн (японський гриб), сир тофу.

Жовте світло: їжте помірно.

Вироби з борошна вищого сорту (наприклад, білий хліб) - високоякісні рослинні олії (наприклад, оливкова, горіхове, арахісове);

сухофрукти, крім згаданих вище-жирний йогурт, нормалізоване молоко- сметана;

сири середньої жирності (наприклад, брі, Едамський, козячий, фета) - яйця-пісне темне м`ясо свіжі горіхи і насіннячка (несолоним, смажені);

м`ясні делікатеси- нежирний маргарін- фруктові соки спиртне.

Червоне світло: їжте мало, рідко або ніколи.

Тістечка, печиво, шоколад, цукерки, пудинги, вершкове масло, сало, маргарин, вершки, вироби з тіста,

солоні закуски, жирні сири, жирне м`ясо і м`ясні продукти, солодкі напої, пересмажену їжу, чіпси.