Правильне харчування для схуднення

Відео: Жити здорово. Правильне харчування для схуднення

Правильне харчування для схуднення - яке воно? Нещодавно відома співачка і актриса Віра Брежнєва розкрила свій секрет швидкого схуднення перед пляжним сезоном.

«Закрити рот - ось і вся таємниця!» - сказала дівчина з чудовими формами. Йшлося, звичайно, не про відмову від балаканини, а про стримування буйного апетиту.

І все ж, чи є спосіб, що не замикаючи рот на замок, домогтися стрункості і підтягнутості? Поговоримо про правильне харчування для схуднення.

Уникаючи модних дієт, екстремальних теорій голодування і сироїдіння, розповімо про головні постулатах правильного харчування - основи здорового способу життя.

По-перше, їжа повинна бути збалансованої.

По-друге, корисною для відвідувачів вітамінами.

Але головний закон звучить так: «Щоб результативно худнути, їжте трохи менше, ніж потрібно організму, і не забувайте рахувати калорії і поживну цінність продуктів».

Логічно - якщо ви вклали в рот 100 калорій, а тілу потрібно 150, значить, воно знайде спосіб добути їх з власних запасів, відкладених на талії і стегнах. А кажучи про поживну цінність ми маємо на увазі процентне співвідношення білків, вуглеводів і жирів.

Задумавши різко обмежити себе в їжі, перше, що потрібно зробити - піти в аптеку і купити універсальний вітамінний комплекс. Адже все, що ви недоотримаєте з фруктами і овочами, потрібно заповнити.

Щоб не зголодніли в перший же день дієти, робіть упор на повільні вуглеводи. Вони надовго залишають після себе сите післясмак, і вам не доведеться в 6 вечора бігти до холодильника. Що можна віднести до таких вуглеводним «равликам»? Гречку, рис, вівсянку, макарони, печену картоплю, житні хлібці і вироби з цільного зерна.

Білкова їжа також необхідна, особливо якщо ви підтримуєте ідею схуднення в фітнес-центрі або на біговій доріжці. Не дарма ж бодібілдери, вибудовують своє тіло з міцних м`язів, з`їдають кілька курячих грудок в день.

Де відшукати білок? У морепродуктах, пісному білому м`ясі, нежирної риби, яйцях, молочних продуктах і сирах. А ось з жирами потрібна поміркованість.

Не забувайте і про клітковину. Значну роль у вашому раціоні повинні становити овочі і несолодкі фрукти.

Багато продуктів, якими ми балу себе на прогулянках і перекуси, нічого спільного з правильним харчуванням не мають. Чіпси, газована вода, хот-дог, еклер, здобна булочка, кава з автомата, картопля фрі, шоколадний батончик - ось апетитні вороги ідеальної фігури. Відмовтеся той них відразу, добровільно.

А разом з ними постарайтеся зменшити в раціоні кількість дріжджових продуктів, алкоголю, морозива, пельменів і майонезу. Бажано, до нуля.

Відео: Правильне харчування / Тренування / Як схуднути ШВИДКО?

Ще кілька цікавих фактів про правильне харчування для схуднення:

• Організм краще засвоює рідну, домашню їжу. Тому багато людей не товстіють на борщах і млинцях, а ось переходячи на ресторанні піци і роли помітно додають у вазі. Те, чим вас годували з дитинства - і є ваш «звичний раціон».
• Якщо ви обожнюєте круасани, шоколадки, смажені тости з сиром і інші некорисні кулінарні шедеври, дозвольте собі їх з ранку, за сніданком. Поки організм бадьорий і сповнений сил, він краще справляється з важкою їжею.
• Тушковане і зварене на пару в рази корисніше засмаженого. Купуйте пароварку, і ви зможете швидко готувати вишукані страви для правильного харчування для схуднення.
• Продукти швидкого приготування (вареники, пельмені, лазіння, піца) містять в собі яєчний порошок, який по калорійності залишає звичайні яйця далеко позаду. І багато що перейшли на «швидку їжу» несподівано для себе починають повніти. Хочете вареників - приготуйте їх самі!
• Легше відмовитися від добавки, коли в страві немає спецій. Вони розбурхують наш апетит і змушують випрошувати порцію побільше.
• Готуйте «на зараз», а не «на завтра і післязавтра». Свіжа їжа корисніше розігрітій.
• Багато рекомендують не їсти після шостої вечора, але коли ви лягаєте спати о першій годині ночі, але опівнічний набіг на холодильник вам забезпечений. Насправді є не можна перед сном. А влаштувати собі легкий перекус за 2-3 години до відходу в ліжко дозволяється.
• Цукерки та інші солодощі легко замінюються на сухофрукти - курагу, родзинки, чорнослив, - і горіхи. Вони вкрай корисні, добре поєднуються з кашами, сиром і йогуртом і ефективно вгамовують голод. А сам цукор можна замінити медом.
• Вода має значення. Особливо - її чистота. Від кип`яченої водопровідної води немає пуття. Поставте фільтр і пийте свіжу, або ж купуйте пляшки з артезіанської, або ж заїжджайте з тарою на джерела по дорозі додому.

В принципі, це головне, що потрібно знати про правильне харчування для схуднення, а вибір страв - це вже справа вашого смаку.