Як прибрати жир з боків: секрети красивого преса і стрункої талії

Жирові відкладення в області талії є нагальною проблемою багатьох сучасних жінок. Сама природа, подбавши про продовження роду людського, заклала в жіночу фізіологію будова, призначене для виношування і народження дітей. Саме тому, кожна народжувала жінка виявляє на тілі зайві складки, що утворилися в результаті розтягування тканин і м`язів живота після 9 місяців вагітності. І навіть якщо через якийсь час після пологів відбувається зовнішнє перетворення живота, схильність до накопичення жирових відкладень на цій ділянці тіла зберігається і викликає збільшення так званого «рятувального кола» при будь-якому зручному випадку. Надмірно калорійне харчування, неправильний спосіб життя, низька фізична активність - це далеко не весь перелік причин, що перешкоджають красивої фігури і «осикою» талії. Однак вихід є завжди, і досягти досконалості все ж можна. Досить дотримуватися певних правил, і результат не змусить себе довго чекати!

Отже, як прибрати жир з боків?

З урахуванням різної природи походження жирових відкладень на боках, боротися з цією проблемою потрібно комплексно, використовуючи одночасно кілька способів. Не рідко зустрічаються випадки, коли дівчата сидять на виснажливих дієтах, бігають вранці і мучать своє тіло тренуваннями, однак жир на боках не зникає. Вся справа в тому, що не всі вправи впливають на м`язи талії, спалюючи жир в будь-якому іншому місці, крім живота, і не всі дієти сприяють схудненню саме в області боків. Які ж методи варто використовувати, щоб швидко прибрати жир з боків? Давайте розбиратися!

Отже, як прибрати жир з боків?

Правильне харчування для корекції живота

Одним з найбільш ефективних способів схуднення в області талії є збалансована дієта, яка полягає у вживанні спеціальних продуктів маленькими порціями. Основою раціону в даному випадку виступає клітковина, що дозволяє нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту і, таким чином, очистити організм і позбавити його від зайвої ваги. Без докорів сумління дозволяється вживати овочі, зернові, бобові, крупи, фрукти, цитрусові, зелень і морські водорості. Для підтримки здоров`я шкіри і волосся в меню може бути включений нежирний сир і кефір, відварене м`ясо або курка, риба або багаті йодом морепродукти. Є треба невеликими порціями, але регулярно - кожні 3-4 години. На окрему увагу заслуговує очищена вода, якої потрібно випивати не менше 2-х літрів на добу. Урізноманітнити питний режим можна зеленим або імбирним чаєм з лимоном і крапелькою меду.

Тепер про заборони

Дієта для плоского живота просто несумісна з курінням і алкоголем, і будь-який дієтолог підтвердить це твердження! Алкоголь, будучи похідним продуктом цукру, надає згубний вплив на плоский живіт і перешкоджає нормалізації обміну речовин. Відносно пива взагалі окрема історія: фермент, що входить до складу цього напою, має схожість з жіночим гормоном естрогеном, сприяє відкладенню надлишків жиру конкретно в області талії. Саме тому любителям пива властиво утворення так званого «пивного животика». Бажаючим позбутися жиру на боках слід відмовитися від жирного і солодкого. І, якщо, з`їсти щось смачненьке зовсім несила, то зробити це краще в першій половині дня, коли калорії зможуть витратити за рахунок денної активності.

Як прибрати жир з боків

Фізична атака жиру на боках

Досить швидко і результативно прибрати жир з боків дозволять вправи, розроблені спеціально для м`язів живота і талії. Для досягнення хорошого результату займатися слід щодня, не менше 30 хвилин, виконуючи по 20-30 повторень.

Вправа №1

Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті під прямим кутом, руки з`єднані в замок і заведені за голову. Необхідно виконувати підняття голови і плечей з обов`язково розведеними ліктями, не відриваючи спину від підлоги.

Вправа №2

На відміну від попереднього, в цій вправі ноги повинні бути відірвані від статі і розташовані на вазі під прямим кутом. З метою впливу на верхній прес, необхідно повільно піднімати руки, розташовані за головою.

Вправа №3

Лежачи на мате з випрямленими уздовж тулуба руками і ногами, піднімаємо рівні ноги до прямого кута і опускаємо назад, затримуючи їх на відстані 5 см від підлоги.

Фізична атака жиру на боках

Вправа №4

Початкове положення: як у першій вправі. Необхідно по черзі стосуватися ліктями протилежного коліна, впливаючи, таким чином, на косі м`язи живота.

Вправа №5

Лежачи на рівній поверхні, піднімаємо ноги до прямого кута і віртуально крутимо педалі на велосипеді. Руки при цьому повинні бути заведені за голову, лікті розведені і підняті.

Вправа № 6

Крутіння хула-хупа - спеціального обруча з опуклими частинами. Вправа усуває зайвий жир на боках, проте виконувати його потрібно не менше години в день.

Вправа №7

Початкове положення: стоячи на випрямлених ногах і спираючись на випрямлені руки (як при віджиманні), по черзі підтягувати зігнуті ноги до грудей.

Крім дієти і вправ прибрати з жир з живота і боків дозволяють спеціальні обгортання і масаж.

спеціальні обгортання і масаж

Ні для кого не секрет, що саме масаж роблять благотворний вплив на організм, нормалізують кровообіг і обмінні процеси, що сприяє ефективному схудненню і поліпшенню стану шкіри у відповідній області. Причому масаж не обов`язково проводити в салоні, досить в розслабленому стані акуратно масажувати жирові відкладення, дотримуючись спеціальної методики, яку можна переглянути на відео:

Відео про масаж живота

Для ефективного обгортання з метою спалювання жиру в області талії, рекомендується використовувати такі продукти, як мед, водорості, глину, оцет або шоколад. Кожна з сумішей має свій рецепт приготування, проте всі вони схожі в тому, що після їх нанесення шкіра обертається харчовою плівкою і теплою тканиною і залишається на 30 хвилин. Ідеальним часом для обгортання вважається 22- 24 години, оскільки саме в цей період відбувається процес вироблення соматотропіну (гормону, що відповідає за активізацію метаболізму), що значним чином прискорює процес схуднення.

Регулярне проведення вищеперелічених заходів дозволить в найкоротші терміни добитися бажаних результатів і мати гарний прес і струнку талію.