Ефективна дієта для схуднення боків і живота: секрети стрункої талії

У сучасному світі, повному стереотипів, нав`язаних телебаченням, рекламою та іншими засобами масової інформації, мільйони жінок прагнуть досягти ідеальної фігури будь-яку ціну. Для того щоб виглядати як дівчата з обкладинки, милі панянки вдаються до різних способів позбавлення від зайвої ваги. Однак найчастіше непотрібні сантиметри йдуть зовсім ні з тих місць, де хотілося, змінюючи жіночу фігуру далеко не в кращу сторону. Замість злощасних зайвих сантиметрів на талії, боках і стегнах, першої худне головна жіноча привілей - груди, яку якраз таки завжди хочеться збільшити. Але як прибрати живіт і боки, без шкоди для грудей і інших частин тіла? Виявляється, існує спеціальна дієта, що дозволяє зробити плоский живіт і досягти бажаних результатів.

Війна з зайвими відкладеннями

Область стегон, живота і боків у жінок в наші дні прийнято називати проблемними зонами. Саме в цих частинах жіночого тіла спостерігається накопичення зайвих жирів, від яких так важко позбутися. А причиною цього є проста фізіологія. Природа подбала, щоб організм жінки в будь-який момент міг впоратися з дітородної функцією - виносити, народити і прогодувати малюка і тому нагородила прекрасну половину людства тілами, нагромаджує жирові «запаси». І хоч з природою, так би мовити, не посперечаєшся, кожній дівчині хочеться прибрати живіт і жир з боків, і відкрити тим самим широкі можливості для свого гардеробу. Дієта для плоского живота в даному випадку є не єдиним ефективним способом. Для досягнення дійсно видимих результатів у боротьбі із зайвими сантиметрами на талії повинен застосовуватися комплексний підхід, спрямований як на зменшення жиру, так і на підвищення тонусу шкіри і пружності м`язів. Таким чином, щоб прибрати живіт і боки, необхідно не тільки сісти на дієту, але і почати займатися фізичними вправами, робити обгортання і зволожувати шкіру.

Дієта для схуднення боків і живота

Що б не говорили різні рекламні гасла, але позбутися від жирових відкладень на талії не вийде без спеціальної дієти для схуднення живота і боків. Така програма схуднення покликана надавати локальна дія, прибирати жир з проблемної зони і при цьому коригувати інші частини тіла. Основним фактором дієти є повна відмова від куріння і будь-якого алкоголю. Доведено, що куріння і алкоголь значним чином порушує обмін речовин, а пиво взагалі перенасичує організм жіночими гормонами, що викликають відкладення жиру саме в області талії і живота. Зовсім не дивно, що вживання даних продуктів, не дозволяє домогтися стрункості при схудненні.

Дієта для живота і боків передбачає дробове харчування, а саме вживання їжі за принципом: часто і мало. Їжа вживається кожні 2-3 години, після виникнення почуття голоду. Порції повинні бути невеликими, причому з-за столу слід виходити злегка голодним, з огляду на той факт, насичення приходить через 15 хвилин після їди. Прийом їжі повинен тривати не менше 20 хвилин і проходити в хорошому настрої. При такому розкладі харчування шлунок поступово буде звужуватися, з кожним разом запитуючи все менший і менший об`єм їжі.

Швидка дієта для живота повинна включати такі продукти, як:

Ягоди, свіжі фрукти і овочі;
крупи;
яйця;
бобові;
Горіхи та соняшникове насіння;
Молочні та кисломолочні продукти;
Оливкова і соняшникова олія;
Рибу і морепродукти;
Нежирні сорти м`яса (курка або індичка).

Забороняється вживати такі продукти:

копчення;
маргарин;
Незбиране молоко;
Борошняне і солодке в будь-якому вигляді;
Консерви;
Каші та супи швидкого приготування;
Смажену їжу.

Дієта, що дозволяє швидко прибрати живіт і боки, передбачає багато пити очищеної простий або мінеральної води (не менше 8 склянок на день), трав`яного або зеленого чаю.

Дієта для живота: зразкове меню

Дієта для живота: зразкове меню на 1 день

сніданок: 1 яйце некруто, один хрусткий хлібець, або 150 грам дієтичного йогурту і 1 апельсин.

обід: овочевий суп, 250 грам риби або м`яса без шкірки, овочевий салат.

вечеря: 75 грам пропареної квасолі, біфштекс на грилі, 1 апельсин.

Обід і вечерю можна міняти місцями.

Секрети осикою талії

Вода натщесерце. Щодня, вранці, за 30 хвилин до їжі необхідно випивати склянку теплої води з вичавленим в неї лимоном, що активізує роботу кишечника і забезпечує прискорення обміну речовин.
Зволоження шкіри. Після прийняття душу на шкіру проблемних ділянок тіла необхідно наносити звичайний або антицелюлітний крем, що підтягує шкіру і робить її більш пружною.
Обгортання проблемних зон. Для пружності живота необхідно робити регулярні обгортання. Кавове обгортання або маска на основі морських водоростей прекрасно зволожує шкіру, роблячи її більш пружною і еластичною.
Рух і ще раз рух! Для досягнення бажаного результату необхідно підібрати ефективний комплекс аеробних вправ для м`язів живота, а потім включити його в щоденну гімнастику.

Вправи для схуднення живота

Як вже говорилося раніше, що не дієтою єдиної досягається плоский живіт. Крім дієтичного харчування існує ще й комплекс спеціальних вправ, що дозволяють без особливих витрат часу і сил позбутися від нещасливого «рятувального кола» навколо талії.

Вправа: «Нахили тулуба»

Вихідна позиція: стоячи, руки на поясі, ноги розсунуті на ширині плечей. Нахили тулуба виконуються не поспішаючи по 15- 20 разів вліво і вправо.

Вправа: «Повороти тулуба»

Вихідна позиція: стоячи, руки знаходяться на рівні грудей і зігнуті в ліктях, ноги розсунуті на ширині плечей. Поворот тулуба вправо і вліво виконується на видиху, тривалість - 5 хвилин.

Вправи для схуднення живота

Вправа: «Ножиці»

Вихідна позиція: лежачи на підлозі, руки вздовж тулуба, ноги на 15 сантиметрів відірвані від статі. У кілька підходів імітуємо рух ножиць ногами, поки не настане втома.

Вправа: «Локоть-коліно»

Вихідна позиція: лежачи на підлозі, ноги підібгані, руки під головою. Лівим ліктем повільно тягнемося до правого коліна, завмираємо на кілька секунд і знову лягаємо на підлогу. Те ж саме повторюємо протилежним ліктем і колінної. Тривалість вправи - 5 хвилин.

Вправа: «Велосипед»

Вихідна позиція: лежачи на підлозі, ноги трохи зігнуті в колінах і підняті, руки вздовж тулуба. Швидкими рухами імітуємо їзду на велосипеді.

Вправа: «Завмирання»

Початкове положення: лежачи на підлозі або на ліжку, під головою знаходиться подушка, руки вздовж тулуба, ноги витягнуті вниз. У цьому положенні необхідно максимально втягнути живіт, задіюючи м`язи черевного преса, затриматися на час і повністю розслабитися.