Hot iron в домашніх умовах

Відео: Домашня тренування 3

Розробники програми Hot iron - інструктори Reebok і фахівці Медичного університету Дюссельдорфа. Спортивні центри, що працюють за програмою Хот Айрон, діють в єдиному ключі: розроблений набір вправ, і їх склад кожні 3 місяці змінюється (для того, щоб м`язи не звикали до певних навантажень). Ключовим аспектом цієї методики є силова складова, групові заняття проводяться під активну, ритмічну музику, як і фітнес-аеробіка.

Відео: Тренування в домашніх умовах Частина 2 Штанга

У програму включені кілька тренувальних напрямків

• для початківців, які прагнуть до "підтяжки фігури", програми наступні: Hot Iron 1, 2, Advanced;

• прагнуть домогтися суперрезультат в жіросжіганіі - програма під назвою Iron Cross;

• тим, у кого проблеми спини - Iron Back;

• бажаючі тренувати силу вибирають Iron Body.

Завдяки такому диференційованому підходу кожна людина може вибрати оптимальний для себе напрямок в залежності від поставлених цілей.

Тривалість тренування Hot iron - годину, цього цілком вистачає для якісного опрацьовування основних м`язів, щоб не виник ризик заподіяння шкоди суглобам або хребту. Заняття дозволяють домогтися не тільки спалювання жиру, але і сприяють формуванню фігури завдяки своїй силової спрямованості.

Методика передбачає виконання великої кількості повторів і зміну темпу вправ.

Фахівці Дюссельдорфа стверджують

• для спалювання жиру силове тренування ефективніше, ніж тренінг на витривалість;

• дієти без фізичних навантажень не дають довгострокового ефекту щодо зниження жирової маси;

• жиросжигающий ефект на силовому тренуванні починається практично з 1-ї хвилини заняття і спостерігається 24 години після нього;

• силове тренування не тільки зміцнює тіло, але і сприяє зміцненню імунної системи;

• підвищується щільність кісткової тканини, поліпшується травлення, нормалізується артеріальний тиск, зміцнюється постава.

Для занять hot iron в домашніх умовах потрібно придбати наступний інвентар: мініштангу і набір млинців до неї (від 1,25 кг до 5 кг), степ-платформу, а також гумовий килимок.

Потрібно зауважити, що система Хот Айрон підходить і чоловікам і жінкам, причому фігура жінок зовсім не набуває мужні риси, - тіло стає рельєфним і струнким, а не величезним і накоченим. При трьох заняттях в тиждень помітні поліпшення видно вже через 3 місяці: поліпшується самопочуття, тіло підтягується, спалюється жир, зміцнюється постава, поліпшується настрій.