Хот айрон: тренування

Тренування Hot Iron за 45 хвилин спалюють до 700 ккал. Підвищений витрата енергії спостерігається ще близько доби після заняття. Тренування по складності діляться на кілька рівнів.

Інвентар для тренування

• степ-платформа;

• міні-штанга з набором млинців: 2 шт. по 5 кг, 2 шт. по 2,5 кг і 2 шт. по 1, 25 кг;

• гумовий килимок.

базові руху

Техніка для новачка дуже важлива. Саме базові рухи дозволяють розігріти тіло і взяти потрібну вагу, тому відпрацьовувати їх слід дуже старанно.

Lean and press - спеціальне рух, яке допомагає легко перемістити штангу на плечі з положення «лежачи на степу». Гриф штанги знаходиться на степ, потрібно нахилитися за ним, після чого 3 рази виконати нахил разом з грифом впёред, випрямити спину, швидко підтягти гриф до грудей, а потім, перевівши вниз лікті, виштовхнути гриф, перенісши за голову штангу. Рух це слід відпрацювати до автоматизму.

Людям з проблемами спини особливо добре допомагає Хот Айрон. Такий фітнес для схуднення спрямований на розвиток силової витривалості і допомагає досить швидко "спалити" жирові відкладення.

режими

Велика увага Хот Айрон приділяє режиму виконання вправ. Розрізняють такі режими:

• 4-4

• 2-2

• 1-1

• 
  
  
  

  3-1

• пружина.

Цифри позначають рахунок, на який виконується підйом, а потім опускання ваги. Вважати потрібно в спокійному, розміреному темпі. Принцип виконання пружини - «глибоко - середина - глибоко - вгору».

розминка

Розминка в Хот Айрон стандартна: це вправи, які виконуються в прискореному темпі з порожнім грифом, при цьому трохи часу приділяється розтяжці. Передує заняття звичайна аеробне розминка в середньому темпі.

прес

Руки стиснуті в кулаки, як для захисту при кікбоксингу. Прес напружений, скручування вправо, випрямлення, скручування вліво. Вправа слід повторити 10 разів.

Лег-кел

Гриф, взятий зі степу, використовувати як опору, встати на одну ногу, зігнути іншу і виконати згинання назад ноги (в коліні), всього 3 серії, 8 згинань кожною ногою в підходах.

Розтяжка спини

Руки лежать на колінах, слід витягування спини вгору, потім прогин вниз. В кінцевих точках необхідно затриматися на 30 секунд.

біцепс

Виконуємо стандартний підйом на біцепс, потім додаємо 7 пружин плюс 7 повторів режиму 1-1.

Для розвитку будь-яких груп м`язів існує свій комплекс занять. Однак, як в будь-якому спорті, не можна ігнорувати в Хот Айрон протипоказання, такі як:

• гіпертонія;

• інфекції;

• хвороби нервової системи,

• пороки серця;

• серцево-судинні захворювання;

• серйозні травми;

• вагітність,

• артрози;

• специфічні проблеми спини;

• специфічні хвороби кісток,

• проблеми з обміном речовин,

• юний вік.

Безсумнівна користь від Хот Айрон - позбавлення від зайвих кілограмів, краса тіла і його сила.