Дієта на тиждень для схуднення: складаємо яєчне меню

Яких тільки дієт не існує! Хтось любить каші і «сидить» на гречці, інші вважають калорії, треті вважають за краще білкову їжу. Для любителів такої їжі ідеально підійде «Яєчна дієта». Вона дозволить не голодувати, і скинути зайву вагу.

Дане харчування не має на увазі вживання лише одних варених яєць. Можна включати в раціон відварне постої м`ясо, а також несолодкі фрукти в достатніх кількостях. На такій дієті сидіти нескладно, а результати виходять прекрасні. За місяць можна скинути 10-15 кг. Краще обмежитися 2-х тижневим курсом, зробити перерву на стільки ж, а потім знову півмісяця харчуватися по «яєчної» системі.

Дієта на тиждень для схуднення дозволить харчуватися повноцінно, не відчувати голоду, і втрачати при цьому зайву вагу. Людина зможе сам варіювати склад продуктів, і включати ті чи інші страви, представлені в дієті в свій раціон.

Перед тим як почати харчуватися по даній системі, проводять підготовку організму. Знижують споживання солодких вуглеводів, жирів, борошняних виробів. Обов`язково продумують, чи немає схильності до алергічних реакцій на цитрусові та яйця. Після закінчення дієти також слід обмежити споживання калорійної їжі.

Після того як теоретичні знання отримані, можна переходити до складання меню для схуднення на тиждень.

Перший день

Сніданок: Варяться 2 курячих яйця круто. Можна побалувати себе половинкою грейпфрута або апельсина або вичавити з цих цитрусових сік.

На обід вариться 150 грамів курячого філе, його можна посолити або з`їсти без цієї спеції. Чим менше солі, тим краще. Одне варене яйце і апельсин середнього розміру доповнять обіднє меню. Якщо відчуття насичення не прийшло, то можна випити 150 грамів бульйону, в якому варилося пісне куряче м`ясо.

На вечерю борцю за стрункість покладається склянку знежиреного кефіру і шматочок відвареного курячого філе вагою 200 грам. Важливо не забувати, що філе береться без шкіри, так як в ній міститься дуже багато жиру, і це зведе всі старання нанівець.

День другий

Сніданок складається зі склянки зеленого чаю. Гурмани можуть взяти напій зі своїм улюбленим смаком - лимонним, жасминовим, апельсиновим і так далі. Пара варених яєць і невеликої грейпфрут зроблять сніданок ще більш корисним.

Ось обід буде легким. Можна з`їсти один якийсь вид фруктів, крім бананів, персиків і винограду.

Зате вечерю буде досить ситним - можна відварити або запекти м`ясо або нежирну рибку.

Третій день

В середині курсу схуднення яєчна дієта на тиждень порадує ще більше. На сніданок готують смачний омлет зі свіжою зеленню. Краще взяти 1 ціле яйце і 2 білки. Їх збивають з сіллю, змішують з 0,5 склянкою знежиреного молока.

Можна залити яйцями шпинат, а майже в кінці приготування посипати страву нарубленной петрушкою, кропом. Дуже смачним виходить омлет з зеленою цибулею. В такому блюді міститься багато вітамінів. Смачна страва вийде з яєць і овочів.

Щоб приготувати такий омлет, одне яйце і 1-2 білка збиваються зі 100 грамами води або знежиреного молока. В цей час злегка гасяться порізані перцю з томатами. Потім на них виливається яєчна суміш. Можна в якості овочевого наповнювача використовувати відварну брокколі або кольорову капусту.

На обід третього дня худне ласувати двома курячими ніжками (вареними або тушкованими). З них теж потрібно попередньо зняти шкірку і посолити. М`ясо красиво укладається на листя салату, який потім теж з апетитом з`їдається. Цей зеленной овоч можна їсти в необмежених кількостях.

На вечерю з`їдається 1вареное яйце, яке запивается склянкою звичайної води. Пара невеликих грейпфрутів дадуть відчуття ситості і позбавлять від зайвого жиру.

Четвертий день

На сніданок готується вітамінний напій, що складається з однієї склянки води з 1-2 чайними ложками лимонного соку. Щоб з лимона вичавити якомога більше рідини, спочатку його промивати холодною водою, а потім гарненько стискають з усіх боків. Тепер можна розрізати лимон навпіл і видавити сік, а потім - процідити його. Але напій - це не єдина страва корисного сніданку. Сюди ж належить одне варене яйце.

До обіду відварюється 200 грамів яловичини або телятини. На десерт - грейпфрут середнього розміру.

Вечеряє худне двома вареними яйцями і склянкою мінеральної води.

день п`ятий

На сніданок можна покуштувати 150 грам сиру і вичавити склянку соку з улюблених цитрусових. З цих двох інгредієнтів вийде натуральний йогурт. Для цього їх просто змішують за допомогою блендора.

Обід складається з двох варених яєць і двох грейпфрутів середнього розміру.

Вечеря доведеться обмежити лише мінеральною водою, зате в необмежених кількостях.

шостий день

На сніданок - салат, що складається з дрібно нарізаних вареної моркви і двох варених яєць. Заправляється закусочноестраву однією столовою ложкою сметани. Зверху салатик посипається зеленню.

Обід теж морквяний. Але цей овоч з`їдається вже в сирому вигляді. Його можна потерти на тертці і також заправити сметаною низької жирності. Стакан апельсинового соку завершить бенкет.

В кінці дня з апетитом з`їдається варене яйце і тушкована або варена морська риба зі склянкою мінералки. Перед тим як готувати рибу, її поливають лимонним соком.

День сьомий - останній

Сніданок: половинка грейпфрута і 2 варені яйця.

Обід: 200 грамів відвареної яловичини або телятини.

Вечеря: в будь-яких кількостях мінеральна вода.

Багато хто знає, що спортсмени воліють білкову їжу. Вони їдять відварені рибу, курочку, білки яєць. Така їжа допомагає позбутися від зайвого жиру і сприяє накопиченню м`язової маси. У поєднанні з тренуваннями «Яєчна дієта» допоможе поліпшити фігуру.

Ось така смачна яєчна дієта. Результати її сподобаються. Якщо строго дотримуватися даного меню, то в тиждень можна скинути до п`яти кілограмів, в залежності від комплекції людини. Якщо є захворювання, то перед початком обмежень в їжі слід дізнатися думку лікаря.