Хочете стати володаркою суперфігуру?

Багато хто вважає, що надмірна вага - це результат зловживання жирною їжею. Насправді надмірна вага є результатом неправильного харчування, а точніше гормонального дисбалансу, недостатнього споживання білка, вуглеводів. При великій кількості жирів, білків, вуглеводів, організм починає старіти,

піддаватися захворювань і або зайвої ваги, або худорбі.

Відео: П`ять правил магічного голосу зводить чоловіків з розуму. сексуальний голос

Поправити всі ці нюанси і досягти стрункості фігури допоможе триступенева програма, в якій нижче розказано яким чином і для чого потрібні всі ці компоненти і корисні речовини.

Інтервальна дієта допоможе вам стати володаркою ідеальної стрункої фігури.

Перший ступінь - спалювання надлишків жиру.

Для початку вам необхідно скоротити споживання жиру. Найкраще пити протеїнові коктейлі, через кожні чотири години, а в проміжках їсти овочі, фрукти або пити сік. Краще пити мінеральну воду з додаванням лимонного соку. Цей цитрус є одним головних джерел вітаміну С. У результаті відбувається нормалізація обміну речовин і холестерину. У підсумку все це сприяє стрункості фігури. Також можна включити в раціон ананас і папайю. Перед сном рекомендується випити білковий напій з медом.

Другий ступінь - закріплення результату.

У цей період можна трохи себе побалувати і на сніданок приготувати фруктовий салат з йогуртом або молоком. Перед обідом випити білковий коктейль, а під час обіду можна з`їсти трохи м`яса птиці або риби з овочевим гарніром. Знову ж таки не забувайте про овочі та фрукти.

Третій ступінь - підтримання результату.

Коли ви досягли бажаного результату, і ваша фігура стала стрункою, вам необхідно підтримувати цей рівень, інакше всі ваші праці будуть марними. Для підтримки своєї фігури вам необхідно і далі дотримуватися інтервального дієти, але скасувати дні «спалювання жиру».

Сідайте за стіл не менше п`яти разів на день. Вживайте в їжу, продукти з низьким глікемічним індексом ГІ (про нього написано нижче, в розділі ВУГЛЕВОДИ). Їжте більше фруктів і овочів. І найголовніше не забувайте про фізичні навантаження, бігайте на свіжому повітрі, катайтеся на велосипеді, робіть гімнастику.

ВУГЛЕВОДИ.

Занадто велика кількість вуглеводів в організмі призводить до збільшення ваги. Найбільш поширеним джерелом вуглеводів є цукор, крупи та хлібобулочні вироби, а також деякі фрукти і овочі. Вживаючи в їжу вуглеводи, необхідно пам`ятати про те, що саме вони підвищують рівень цукру в крові.

Для його засвоєння необхідний гормон підшлункової залози - інсулін. Але при надмірній вазі клітини організму втрачають чутливість до інсуліну, і в результаті він накопичується в організмі і гальмує розщеплення жиру. Якщо ви страждаєте надмірною вагою і хочете схуднути вживайте в їжу продукти з низьким глікемічним індексом ГІ.

Відео: Хочете стати щасливим? Заведіть йорка! Собака - це щастя!

Їжа з низьким ГІ.

Фрукти, ягоди, сухофрукти: яблука 30-35- вишня, черешня 25- персики 29- лимони 20- чорнослив 25- чорниця 28.

Бобові: боби 30-40- горох 35- квасоля 30.

Молочні продукти: молоко 30- кефір 15- йогурт 15.

Відео: В`язання гачком для початківців

Овочі: помідори 15- капуста 0- огірки 0- кабачки 0.

Їжа з середнім ГІ.

Хліб 50.

Крупи: рис 55- гречка 40.

Фрукти: банани 60 манго, ківі 50- виноград 44- диня 45.

Морозиво 60. Варення 55.

Пиво 45.

Їжа з високим ГІ.

Відео: Догляд за шкірою обличчя - НАЙКРАЩА АПТЕЧНА КОСМЕТИКА + конкурс | Dasha Voice

Білий хліб 95. Млинці 70.

Фрукти: кавун 70- ананас 70.

Цукерки 80. Мед 90.

Відварна морква 85. відварна буряк 70. Відварену картоплю 70-90.

БІЛКИ.

Основним будівельним речовиною людського організму є білок. Білок містить цілий ряд амінокислот, які є незамінними, так як вони не синтезуються в організмі з інших речовин. Вони містяться тільки в білкової їжі. Білок необхідний нашому організму для нормалізації обмінних процесів.

До того ж з білків складаються гормони, які необхідні для підтримки стрункості. Якщо ви дотримуєтеся дієти, пам`ятайте про те, що недостача білків може привести до деяких проблем в організмі. А точніше до «поїдання» організму самого себе.

В результаті нестачі білкової їжі, починають витрачатися не тільки жирові запаси, а й білкові. Людина починає худнути. Зменшується м`язова маса м`язів, білок яких використовується як будівельний матеріал для організму. На 70 кг. ваги необхідно 1гр. білка в день.

10 гр. білка міститься:

65гр. лосося- 500гр. маліни- 60гр. трескі- 50гр. форелі- 50гр. телячого філе- 50гр. свинячий отбівной- 40гр. курячої грудкі- 500гр. картофеля- 300гр. молока-300гр. йогурта- 175 гр. зеленого горошка- 75 гр. сиру- 75гр. творога- 40гр. насіння соняшнику і т.д.

Жири.

Жири можуть бути як тваринного походження, так і рослинного. Надмірна вага - це результат зловживання тваринного жиру. Рослинні жири, навпаки, сприяють стрункості. До рослинних жирів можна віднести оливкову олію, соєве, рапсове, арахісове, кунжутне і т.д.

Особливе ставлення до льняному маслу. Це масло містить альфа-лінолеву кислоту, яка діє як ліки для схуднення. Його рекомендується випивати не більше 1 чайної ложки в день. Результат буде помітний вже через кілька днів.

Кількість жиру в продуктах (в грамах)

М`ясо, птиця: смажена ковбаса 29- сосиски 24- свиняча грудинка 21- качка 17- ростбіф 5 заячина 3 яловича печінка 2 теляче філе 1.

Випічка: картопляні чіпси 39- торт 29- бісквітне печиво 5.

Молочні продукти: вершкове масло 83- кефір 3,5 сир 0,3.

Риба: лосось 14- форель 3 креветки 1, 4 судак 1.

Арахіс 49. Авокадо 24. Волоські горіхи 62.

Курячі яйця 5.