Як знизити підвищений артеріальний тиск в домашніх умовах

Для того, щоб знизити підвищений тиск в домашніх условіяхпрежде за все слід звернути увагу на харчування. Відмова від вживання солі і жирних страв або скорочення їх частки в повсякденному раціоні може запобігти або значно поліпшити стан при гіпертонії.

Крім дотримання дієти треба навчитися розслаблятися. Емоційний стрес і фізичне напруження змушують м`язи скорочуватися, і кров не може пройти через них легко і вільно. До того ж стрес змушує вашу нервову систему функціонувати в посиленому режимі, підвищуючи частоту биття серця і в`язкість крові, що є додатковим навантаженням для судинної системи.

Отже, найкращий спосіб знизити підвищений артеріальний тиск полягає в розслабленні.

Одним з найшвидших шляхів до розслаблення є медитація. Медитація може здійснюватися в різних формах, але суть її завжди одна: спокійна поза, глибоке регулярне дихання і зосередженість на тих образах, які несуть вам полегшення і заспокоєння.

Правильне дихання є саме по собі медитація. Підвищений засвоєння кисню при правильному диханні покращує циркуляцію крові, знімаючи навантаження з серця. У той же час глибоке дихання приносить зосередженість, заспокоєння і впорядкування думок.

Виробити правильне дихання допоможе, наприклад, таку вправу. Ляжте, зручно влаштувавшись на спині, ноги в колінах зігніть, голову покладіть на тверду подушку. Закрийте очі і подумки уявіть повну темряву або будь темний колір, який вам подобається.

Дихайте повільно, зробивши 30 довгих глибоких вдихів-видихів. Кожен раз вдихайте на 4 рахунки, після чого на мить затримайте дихання, а потім на 6 рахунків видихайте. Поступово збільшуйте тривалість як вдиху, так і видиху, поки не зумієте розтягнути вдих на 10 рахунків, а видих - на 14. Уявіть, що при вдиху все ваше тіло розширюється, а при видиху злегка опадає.

Зосередьте вашу увагу почергово на кожній частині тіла і уявіть, що вона в міру вдиху стає більше, легше, тепліше. Потім зримо уявіть, як ваша кров біжить до кожної частини тіла, розігріваючи, омиваючи і очищаючи ваші клітини.

Візуальне уяву сприяє посиленню цих процесів. Кожен день виконуйте цю вправу протягом півгодини.

Іншою формою медитації можна назвати прогулянки на свіжому повітрі, які дозволяють розслабитися як фізично, так і розумово.

Доктора рекомендують сердечникам довгі прогулянки, які дійсно надають магічну дію на організм. Під час прогулянки періодично міняйте манеру ходьби і знайдіть той варіант, який дає вам найбільше розслаблення.

Наприклад, спробуйте пройти якусь відстань боком або назад. Можна також трохи походити, широко розводячи носки в сторони або, навпаки, зрушуючи їх всередину, назустріч один одному.

Швидкого розслаблення можна домогтися за допомогою масажу.

При проведенні масажу з метою знизити артеріальний давленіерекомендуется масажувати комірцеву зону (шию, потилицю, область надплечий, лопаток, груди) і голову.

Відео: Як збити високий тиск в домашніх умовах

Навчившись розслаблятися, в якості наступної мети намітьте собі поліпшення кровообігу в кистях і ступнях. У цьому вам допоможуть такі вправи.

Упр. 1. Сядьте, обіпріться ліктями об стіл або про боковину кушетки і обертайте руку від ліктя. Уявіть, що рух ведуть кінчики пальців, як ніби до них прикріплені нитки, за які хтось обережно тягне, щоб рухати вашу руку. У тій же позі обертайте плечем. Обертання і плеча, і руки має бути повільним. Зробіть не менше 25 обертань в кожному напрямку при глибокому і повному диханні.

Відео: Як знизити високий тиск в домашніх умовах

Упр. 2. Покладіть одну руку собі на коліна, беріться черзі за кожен палець і обертайте, щоб забезпечити йому пасивне рух. Потім дозвольте тільки одному пальцю рухатися активно, утримуючи в цей час всі інші пальці. Ви відчуєте, як до пальців приливає кров. Проробіть це з обома руками. Спочатку краще пропрацювати одну руку (передпліччя, плече, пасивне і активне обертання пальців), а тільки потім - іншу.

Упр. 3. Встаньте, притулившись спиною до стіни. По черзі піднімайте руки вгору і опускайте їх вниз, торкаючись тильною стороною долоні до стіни над вами, коли рука піднята, і долонею - до стіни внизу, коли рука опущена. Рухайте руками вгору і вниз швидко, але не ударяйте рукою об стіну. Уявіть, що рух ведуть кінчики пальців.

Ця вправа корисно як для зняття напруги з плечей, так і для збільшення припливу крові до кистей рук. Тепер виконайте його, не притулившись до стіни.

Для поліпшення кровообігу, що сприятиме поліпшенню кровотоку і знизить тиск, корисно виконувати таку вправу.

Відео: Як швидко збити тиск в домашніх умовах!

У положенні стоячи заведіть спочатку одну руку вгору за голову, а потім поставте її в початкове положення. Виконайте те ж саме іншою рукою. При цьому спробуйте не напружувати плечові м`язи. Виконуючи вправу, уявіть, що кінчики пальців як би тягнуть руку вгору і дозволяють їй рухатися без зусиль.

Ця вправа ефективно знизить артеріальний тиск, відганяючи кров до рук і тим самим полегшуючи роботу серця. Виконуючи вправу, постійно стежте за самопочуттям. При відчутті сорому у грудях припиніть вправу і зосередьте свої зусилля на розслабленні і глибокому диханні.

Якщо при виконанні вправи груди буде здавлена, а подих буде поверхневим, вправа не дасть належного ефекту.

При схильності до підвищеного артеріального тиску корисно для профілактики приймати часникові ванни. Для цього треба потовкти 30-40 зубчиків часнику, залити кашку 10 л окропу і, закривши посуд, залишити настоюватися, закутавши, на 6-10 годин.

Відео: Олексій Маматов Як знизити тиск, коли нічого не допомагає

Отриманий настій знову розігріти, не доводячи до кипіння, вилити у ванну або в тазик і долити простий гарячою водою або гарячим настоєм листя берези (на 10 частин води взяти 1 частину листя) до потрібного обсягу.

Якщо ви хочете прийняти повну часникову ванну (для всього тіла), то співвідношення часниковою і звичайної води або березового настою має бути 1:10.

Якщо хочете попарити тільки ноги або руки - то 1: 7.

Для посилення цілющих властивостей часникової ванни можна додавати в неї настої листків м`яти перцевої, меліси, трави звіробою, деревію. Часникові ванни можна приймати через день або 2 рази в тиждень.

Як знизити тиск швидко: рекомендується змочити 5-6% -ним оцтом (звичайним або яблучним) шматочок тканини і прикласти тканину до ступень на 5-10 хвилин.

Хороший ефект дають контрастні ножні часникові ванни з різкою зміною води від гарячої до дуже холодною. Спочатку на 2 хвилини опустіть ноги в гарячу часникову ванну, потім на 30 секунд в холодну. Повторюйте цю процедуру протягом 20 хвилин. Останньою ванній повинна бути холодна.

Знизити підвищений артеріальний тиск допоможе масаж активних точок на вушних раковинах.