Як уповільнений обмін речовин перешкоджає стрункості?

Відео: Обмін речовин. Метаболізм прискорений або уповільнений. Суші з кожним днем! Тайм коди в описі

Дівчину, яка все їсть і не набирає зайву вагу, сьогодні в жарт називають відьмою. Якщо вона не займається спортом, то такий розклад і справді здається дивним: здавалося б, що якщо вона поглинає смакоту, вже мало щось десь відкластися. Але ж ні. Так і залишаються ніжки-сірники та талія в п`ятдесят сантиметрів. А виною всьому - метаболізм.

Для тих, хто забув уже те, що викладалося в школі на уроках анатомії, або для тих, хто ніколи не цікавився цими темами, варто нагадати про те, що за звір такий - обмін речовин, і чому він якимось чином впливає на фігуру .

Якщо не лізти в нетрі наукових і моторошно розумних визначень, від яких у людини, не пов`язаного з біологією, починається заїкання, можна застосувати до теми травлення, можна висловитися наступним чином: під метаболізмом маються на увазі особливі хімічні реакції, що відбуваються в організмі людини з тієї хвилини, як їжа потрапила всередину, до моменту, коли вона буде виведена в переробленому вигляді. У цей час відбувається два процеси: анаболізм і катаболізм. Перший полягає в створенні складних молекул і витратах енергії, він відповідає за утворення глюкози і жирних кислот, другий - в їхньому розпаді на більш дрібні і витраті енергії. В ідеалі, обидва ці процеси повинні взаємодіяти один з одним гармонійно, без перебоїв: тоді отримана їжа буде максимально правильно засвоюватися організмом і перероблятися. Але, на жаль, ідеальні варіанти - велика рідкість.

Обмін речовин буде залежати не тільки від генетичних і гормональних чинників, але і від статі, віку, кількості яку здійснюють рухової активності, маси тіла і кількості споживаної їжі. І, якщо з останніми варіантами щось можна робити в разі порушень, то з першими двома, на жаль, не завжди. Гормональний фон зрідка вдається виправити, але здебільшого це залишається на все життя- генетичні особливості з розряду спадковості теж не можна чесати все під одну гребінку. Кожну проблему варто розглядати індивідуально.

Не варто відразу бігти стрімголов в аптеку і просити у провізора найдорожчі і дієві таблетки для прискорення обміну речовин: якщо вони навіть і подіють так, як треба, є ризик отримати нові проблеми - жодне вживання «хімії» ще не проходило безслідно. Особливо тієї, що розрекламована на сторінках газет і журналів, як ультра-спосіб схуднути і привести в норму метаболізм.

Любителі гострої їжі і спецій можуть менше мучитися питанням «як схуднути», оскільки з їх допомогою прискорюється обмін речовин. А якщо перчик Чилі не є улюбленим доповненням до різних страв, досить просто включати в десерти корицю або куркуму. Вони теж сприяють розгону метаболізму.

Найголовніші способи повернення правильного обміну речовин старі як світ. По-перше, це наявність сніданку. Як би не було погано, як би не повернуло від їжі, але поїсти потрібно. Не обов`язково запихати в себе два ополоника супу, шмат сала і половину рибного пирога, щоб уже точно дожити до обіду. Досить випити склянку теплої води після пробудження, а потім, через деякий час, з`їсти хоча б бутерброд. А в ідеалі - порцію каші. Важливо запустити процеси в організмі, які перебували в стані спокою всю ніч - чи повинні були в ньому перебувати, якщо не було опівнічних обжерливості.

По-друге, дробове харчування маленькими порціями. Такий режим, по суті, ідеальний для людини: він не тільки нормалізує обмін речовин, але і знижує навантаження на травний тракт, а так само привчає організм відчувати почуття фізичного голоду у встановлений час, без будь-якого «голоду від нудьги», який є причиною постійного утягіванія шматків. До речі, дробове харчування - це не перекушування кожну годину, як хтось міг сподіватися, а прийом їжі через проміжки в два-три години. Причому їжа повинна бути збалансованою і здоровою, містити як білки і вуглеводи, так і правильні жири: частка овочів в тарілці повинна складати дві третини.

По-третє, нарощувати м`язову масу. Або, кажучи простою мовою, займатися фізичними вправами. Ніхто не пропонує перетворюватися в копію Шварценеггера - досить усього лише забезпечити себе необхідною для перетворення глюкози в енергію активністю. Найкраще для розгону метаболізму в даному випадку підходять аеробні фізичні навантаження: аеробіка, фітнес, плавання, біг із середньою швидкістю, танці, прогулянки швидким кроком.

Відео: Йога стрункості поліпшення обміну речовин

По-четверте, питний режим. Розповідь про два літри в день - перебір, звичайно. Такий обсяг - і більше - вживають лише спортсмени, у яких в процесі тренування є ризик зневоднення. А звичайній людині, звичного до сидячого способу життя, є ризик такими темпами опустити нирки, оскільки несе на них зайве навантаження. Досить одного літра в день, але це повинна бути чиста вода, а не чай або сік.

Існує простий народний рецепт для того, щоб нормалізувати обмін речовин і схуднути: склянку теплої води з чайною ложкою меду і чайною ложкою яблучного оцту. Це не тільки смачно, але і корисно, особливо, якщо приймати до їжі - подібний напій здатний поліпшити травлення.

Відео: Уповільнений метаболізм і широка кістка. Чому я не можу спалити жир?

Отже, для того, щоб уповільнений обмін речовин не завадив на шляху до стрункої фігури, варто забути слово «дієта», змусити себе дотримуватися правильного режиму харчування, привчитися до фізичної активності і постійно пам`ятати про здоровий сон, частих прогулянках і достатній кількості споживаної води. Все це відомо з дитинства і не викличе ніяких труднощів, якщо пересилити себе на перших порах.