Тип обміну речовин: як визначити свій?

Як визначити обмін речовин? Для цього розроблені спеціальні формули, таблиці. Навіщо це робити? Щоб зрозуміти, чи працює власний організм без збоїв, чи не потрібно йому допомогти впоратися з проблемами, відкоригувавши систему харчування.

Відео: Як дізнатися свій обмін речовин? чіткі правила

Параметрів, за якими складаються нові дієти, раз у раз приголомшливі худнуть людство, хоч греблю гати. Це і дієти за кількістю калорій, дієти по групі крові, дієти в залежності від психотипу ... Тим, кому вистачає сили волі худнути відповідно науковими рекомендаціями, починають скидати вагу. Решта чекають нових «правильних» дієт.

Одними з таких дієт є ті, які пропонують складати свій раціон на підставі індивідуального обміну речовин.

Відео: Як дізнатися свій Метаболізм

Як визначити обмін речовин пропонують розробники методів для складання раціону? Через різноманітні тести. Є тест, який складається з 60 питань, і розпитує про звички родичів, включаючи далеких. Є той, в якому всього 12 питань і який цікавиться не тільки смаковими уподобаннями і вагою тестованого, а й його сезонними уподобаннями і деякими якостями характеру.

По тестах люди діляться на 3 типи.

Білковий. Вони постійно відчувають себе ненаевшіміся, після їжі їм необхідно доповнити раціон солодощами. Апетит у них чудовий, їжа заковтується миттєво. Їм радять перейти на білковий раціон, відмовитися від перекусів з вуглеводами і кави.

Тип вуглеводний. Їм достатньо - за словами розробників тестів - відмовитися від солодощів, і вони відразу ж зможуть продемонструвати струнку фігуру, якщо займуться фітнесом. У раціоні на 60% у них повинні бути присутніми складні вуглеводи - коричневий рис, сочевиця, овес і т. Д. - і фрукти замість солодощів.

Відео: Визначення добової калорійності. Розрахунок базового рівня метаболізму

Останній тип - збалансований. Зайва вага такі люди набирати не повинні взагалі. А якщо це трапляється, значить вони неправильно харчуються. Щоб схуднути, їм необхідно займатися спортом і ... навчитися готувати. Якщо меню буде різноманітним, зайву вагу загрожувати не буде.

Ставитися серйозно до подібних тестів чи ні, прислухатися до досить загальних рекомендацій - кожен вирішує сам. Але бажано все-таки уявляти собі, що таке обмін речовин і від чого він залежить.

Як визначити свій обмін речовин? Зіставити енергію, яка переробляється з споживаної їжі з приблизною кількістю витраченої енергії. Існують таблиці, в яких розписано кількість калорій в кожній страві і в залежності від діяльності.

Обміном речовин називають метаболізм, тобто вироблення енергії організмом і наступні витрати на різні види діяльності. До діяльності відносяться не тільки цілеспрямовані дії, а й такі, як дихання, виділення поту і інші. Метаболізм безпосередньо залежить від роботи нервової системи: мозок посилає імпульси в усі системи організму, завдяки чому вони в унісон працюють. Варто якомусь ту організму дати збій, відразу мозок змінює характер сигналів, і в діях системи відбувається розлад. Як в складному механізмі, коли через зношування одного маленького гвинтика, відбувається перерозподіл навантаження, і робота завмирає. Ось тільки виявити при регулярному огляді зламаний гвинтик можливо, замінити просто. А людському організмі зрозуміти, що стався збій, важче. Наприклад, збій в роботі печінки і підвищення рівня холестерину помічають вже тоді, коли з`являються тривожні симптоми: болі в правому боці і порушення серцевого ритму.

Тому потрібно мати на увазі: на обмінні процеси впливає не тільки кількість і вид їжі, що з`їдається, а й інші чинники. До них відносяться: стан здоров`я, вік, кліматичні умови, робота, якою він займається, і зовнішні чинники - вага, ріст. Великому людині для життєдіяльності потрібно більше енергетичних витрат.

Якщо вага вже набраний і з`явилася проблема, з ним пов`язана, то це означає, що обмін речовин уповільнений. Як визначити обмін речовин, щоб його прискорити надалі? Потрібно взяти спеціальні таблиці, а не напівжартівливі тести, і внести в них дані, пов`язані зі станом здоров`я. З розрахунку буде ясно, скільки калорій потрібно організму в стані спокою, щоб вага не додавався. А потім, зіставивши з`їдене і витрачений, зробити висновки: яка дієта необхідна. Іноді і дієта не потрібна. Досить систематизувати прийоми їжі, відмовитися від перекусів і замінити сидіння перед монітором на тренування.

Чи є готова формула, як визначити обмін речовин? Зробити це можна за розрахунками маффіни-Джеора або Харріса-Бенедикта. У цих формулах враховується зростання, вага, стать, вік. Але результат показує, яка кількість енергії витрачається в спокійному стані.

Знаючи, як визначити обмін речовин, завжди можна зрозуміти, яка потрібна навантаження, щоб витрачалося енергії стільки ж, скільки надходить в організм. Але варто пам`ятати: при розрахунку необхідної навантаження потрібно враховувати стан здоров`я.