Як розрахувати добові енерговитрати людини?

Енерговитрати визначаються потребою людини в енергії і поживних речовинах. Існує спеціальна методика розрахунку енерговитрат, але для кожної людини таблиця повинна складатися індивідуально.

Формула визначення енерговитрат

Головний принцип застосування знань про принципи енергообміну полягає в тому, щоб правильно враховувати щоденні втрати енергії. Будь-який з людей спить, їсть, працює і займається чим-небудь після роботи. Всі ці складові впливають на складання певної таблиці, за якою розраховується енерговитрати людини в добу.

Відео: ЯК РОЗРАХУВАТИ СВІЙ БАЗОВИЙ ОБМІН РЕЧОВИН? // Андрій ФітнесТело

Енерговитрати на добу обчислюються за такою формулою: ЕЗ = ОО + ЕР + ЕД. ЕЗ - це добові енерговитрати людини, ГО - основний обмін речовин, ЕР - енергія, що витрачається на роботу, ЕД - енергія, яка витрачається у вільний час.

основний обсяг

Основним обсягом називається показник, який визначає кількість енергії, необхідний для підтримки життєдіяльності організму в стані спокою. Показник основного обсягу буває, різний у чоловіків і жінок. Так, у чоловіка він дорівнює одному ккал на 1 кг маси на годину, а у жінки - 0.9 ккал / год. Після цього, щоб розрахувати добові енерговитрати, необхідно показник ваги помножити на 1 (якщо чоловік) і на 24. Отриманий результат і є основний обсяг. Наприклад, якщо ви жінка і важите 70 кг, то слід зробити такий розрахунок - 0.9 х 70 х 24 = і отримати 1512 ккал / год.

Дозвілля

Цей показник може бути різний. Деякі люди проводять дозвілля, сидячи в кріслі, інші, займаючись на велотренажері. При цьому витрати будуть різні. Наприклад, при заняттях на велосипеді зі швидкістю 35 км / год витрачається близько 0.2899 ккал / хвилину. При заняттях аеробікою витрачається близько 0.097 ккал.

Інші показники, такі як енергія, що витрачається на роботу, і ЕП розраховуються окремо.