Скільки калорій витрачає людина в день: норма для чоловіка і жінки

Відео: Як рахувати калорії. проста математика

Що тільки не підраховано вченими! Навіть те, скільки калорій витрачає людина в день, виконуючи ті чи інші фізичні дії. Коли миєш підлоги, витрачаєш 120 калорій, їздиш на велосипеді - 450. Навіть лежачи на дивані після обіду втрачаєш 70 калорій на годину!

У телевізійних передачах, кулінарних, медичних, присвячених схудненню і багатьох інших, постійно можна почути обговорення калорійності страв і втрат калорій. А чи багато хто знає, калорія що з себе представляє? Яке значення вона має з точки зору людської життєдіяльності?

Зі шкільних знань можна згадати, що 1 калорії вистачає, щоб нагріти на 1 градус 1 г води. Але до чого тут організм людини?

Калоріями вважають енергетичний запас. І той, який в який переробляється їжа, і той, який витрачається під час руху і спокою. З цього твердження висновок може зробити будь-який, що володіє часткою логіки: якщо людина витрачає стільки ж калорій, скільки переробляє, то набору ваги не відбудеться. Так чому тоді є проблема з ожирінням?

Сучасна хімія ретельно порахувала калорійність кожного продукту. Знаходиш потрібну графу і вираховуєш раціон.

Не все так просто. У різних людей переробка одного і того ж виду їжі в енергію проходить по-різному. Все залежить від швидкості метаболічних процесів організму.

Щоб точно розрахувати, скільки калорій витрачає людина в день, потрібно враховувати його вік, стать, статура або стати, клімат проживання, індивідуальні параметри, за якими працює організм і багато іншого.

Розрахунком калорій займалися багато вчених, але найбільш точним вважається формула Мафіни-Джеора. До речі, вважав він не скільки калорій потрібно втратити в день, а скільки потрібно для нормального існування.

Маффин-Джеор врахував майже всі: вік, стать і навіть фізичну активність. За його формулі розрахунок калорій розділений на 2 етапи.

Спочатку обчислюють, скільки калорій витрачається на основний обмін - умовно приймається, що організм при цьому не виконує активні дії.

Для жінок витрата відбувається наступним чином:

Коефіцієнт 9,9 множиться на вагу в кг, до цього числа додається зростання, помножений на коефіцієнт 6,5 і віднімається вік, помножений на 4,2. Потім віднімається число 161.

Для чоловіків: О / о = 0,9 * вага / кг + 6,5 * зростання / см - 4,2 * вік +5.

Чи всі знають, що існують таблиці, в яких розраховано, скільки калорій витрачає людина в день якщо враховувати, яка у нього професія. Наприклад, водії великовантажних автомобілів та вантажники в день витрачають 1500 кал, а продавці - всього тисячу.

За допомогою підвищувальних коефіцієнтів розраховується споживання калорій на добу в залежності від фізичного навантаження. Надвисока фізична активність - О / о множиться на 1,9, просто підвищена - на 1,5, середня - коефіцієнт 1,5. Малоактивні життя оцінюється в коефіцієнт 1,2.

За цими формулами обчислити необхідне для виживання кількість калорій досить просто.

При схудненні, щоб потім не переживати через зовнішнього вигляду, дуже важливо враховувати, скільки калорій витрачає людина в день. Якщо більше, ніж надходить в організм, страждає зовнішність. Спочатку стає тьмяним і ламким волосся, потім настає черга нігтів - вони починають ламатися, а потім коду набуває землистий відтінок.

Відео: Основний обмін і спільні енерговитрати

Не можна в ім`я «благої мети» - схуднення - безконтрольно обмежувати свій раціон, знижуючи калорійність вводиться в організм їжі. Жінкам потрібно в день не менше 1200 калорій в день, чоловіки не зможуть нормально існувати, якщо не приймуть в добу харчової еквівалент, дорівнює 1800 калорій.

Таке ставлення до себе загрожує неприємними наслідками. В першу чергу економити енергію організм починає за рахунок сексуальної активності - падає лібідо. Переробці в енергію піддається власна м`язова тканина. Це явище називається - катаболізм. Організм перезапускає свої обмінні процеси, до мінімуму уповільнює процеси метаболізму, їжа починає перетравлюватися повільно. На цій стадії вже починається авітаміноз, так як починає відчуватися нестача вітамінів і мінералів.

Після того, як скинуто таким жорстоким методом необхідну кількість зайвих кілограмів, дієта закінчується, вони знову дуже швидко набираються. Чому?

Організм, який достатній час знаходився в стресовому стані, відразу перебудуватися не може і працює вже зі зниженим рівнем метаболізму, прагнучи запасти на «чорний день» зайві кілограми.

Відео: Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? вживання калорій

При схудненні потрібно враховувати, скільки калорій витрачає людина в день, і не знижувати безконтрольно кількість з`їденої їжі. Різниця між раціоном під час дієти і нормальним повинна бути не більше 300-400 калорій. Розраховувати енергетичну цінність їжі кожен раз спеціально не потрібно. Розроблено таблиці калорійності на основні види продуктів.

Знати, скільки калорій витрачає людина в день - необхідно. Але зациклюватися на підрахунку з`їденого і віднімати потім з нього витрачений, займає надто багато часу. Чи не краще провести його в спортзалі або на свіжому повітрі? Кращий спосіб не набрати зайву вагу - активна діяльність і життя.