Фігура "пісочний годинник": як схуднути?

Тип фігури «пісочний годинник» завжди вважався самим жіночним і привабливим. Але щасливі володарки ідеальних пропорцій стегон, грудей і тонку талію нерідко стикаються з необхідністю прибрати зайві кілограми в області живота.

Трохи історії

Швидко скинути "пісочним годинником" допоможе білкова дієта. Її розробив в 80-х роках минулого століття британський вчений Роберт Аткінсон. Практика показує, що за 2-3 тижні можна позбутися жирових відкладень і без особливих зусиль втратити до 8 кг.

Відео: Типи фігур: ПРЯМОКУТНИК. Поради та вправи

Білкова дієта для схуднення живота містить в основі раціону легкозасвоювані білки тваринного походження - нежирне м`ясо, куряче філе, яйця, рибу, а також кисломолочну продукцію з низьким вмістом жирності. Дозволяється також вживати овочі для кращого засвоєння білкової їжі. При цьому в організм не надходять вуглеводи і жири - головні джерела енергії, тому йому доводиться використовувати накопичені резерви, тобто жирові відкладення.

основи дієти

Рекомендується дотримуватися такого меню. На сніданок можна з`їсти варену курячу або індичі грудку з овочевим салатом. Для другого сніданку підійде салат з овочів і яєчних білків. На обід можна запекти рибу з овочами, а в полудень випити склянку населеного томатного соку. Вечеря може скласти кефір і нежирний сир.

Варто розробити єдине меню і строго його дотримуватися протягом 2-3 тижнів, щоб зменшити стресовий вплив на організм і швидше перебудувати обмінні процеси. Допускається варіювати розміри порцій.

При всій ефективності такої дієти не варто нею зловживати. Непропорційне надходження в організм білків, вуглеводів і жирів негативно впливає на стан шкіри, волосся, викликає порушення діяльності нервової системи.

Відео: Тип фігури-пісочний годинник. Тренування + поради

Домігшись зменшення обсягів і «відходу» живота, слід поступово перейти на збалансоване і різноманітне харчування. Уникнути накопичення зайвих кілограмів в проблемних зонах допоможе правильний розподіл білкової, вуглеводної їжі протягом дня.

На сніданок рекомендується вживати складні вуглеводи - цільнозернові пластівці, мюслі, а також крупи. Такі продукти швидко перетравлюються і заряджають організм необхідною енергією.

Для обіду можна приготувати нежирну рибу або пісне м`ясо з овочевим салатом, фаршировані овочі.

Вечірній прийом їжі повинен включати кисломолочні знежирені продукти.

Відео: як схуднути фігурі пісочний годинник

Поділ білкової і вуглеводної їжі буде сприяти її кращому засвоєнню.

Основні принципи

Будь-яка дієта для пісочного годинника побудована на наступних принципах:

Повне виключення мучного, солодкого, солоного і смаженого з раціону.
Регулярне п`ятиразове дробове харчування.
Відмова від алкоголю і перекушування протягом дня.
Оптимальне добове кількість споживаної енергії - 1500 ккал.
У добу потрібно випивати близько 1,5-2 літрів кип`яченої або мінеральної без газу води.

І все ж не варто постійно себе обмежувати і тримати в рамках суворого харчування. Гарний настрій - важливий фактор здорового схуднення. Тому зрідка, не частіше 2-3 разів на місяць, можна дозволяти собі невеликі послаблення. При цьому «шкідливі» продукти краще вживати в першій половині дня. Щоб уникнути зривів, фахівці радять міняти режим харчування поступово, зменшуючи порції і прибираючи з раціону малокорисні продукти.

Відео: ДІЄТА пісочний годинник

Як видно, список дозволених продуктів досить широкий, тому скласти різноманітне меню з смачних страв не повинно скласти праці. До того ж дотримання подібного раціону викликає звикання організму до здорового харчування, і вже через кілька місяців не потрібно змушувати себе дотримуватися дієти.

Побороти жирові відкладення на животі також допоможуть розвантажувальні дні. Залежно від смакових уподобань можна вибрати яблучний, кефірний, овочевий, м`ясний або гречаний розвантажувальний день. Рекомендується протягом дня пити зелений, трав`яний або імбирний чай. Можна спробувати різні варіанти і вибрати найбільш комфортний. Дієтологи радять проводити розвантажувальні дні з регулярністю 1,5-2 тижні.

закріплення результату

Ні для кого не секрет, що поєднання правильного харчування і фізичних навантажень прискорить процес схуднення і допоможе закріпити результат. Пісочним годинником слід уникати силових навантажень і виконувати вправи на витривалість. Ідеально підійдуть кардиотренировки. Для формування гармонійних пропорцій фігури можна порекомендувати повільний біг, заняття на велотренажері, плавання, аквааеробіку, танці, теніс, а для збереження витонченості - йогу.

Якщо медичні протипоказання відсутні, сприятливий додатковий ефект створить термотерапія та гідромасаж. Процедури повинні бути спрямовані на розслаблення і розігрівання тіла. Обгортання і відвідування лазні очищають шкірний покрив, сприяють поліпшенню кровообігу. Крім того, в організмі людини, що худне людини накопичуються продукти розпаду, які добре виходять з потом, а використання при обгортанні водоростей, навпаки, - живить організм мікроелементами.

Отже, пісочним годинником потрібно запастися смачними рецептами з корисних продуктів, вибрати улюблений вид спорту і тоді про проблему зайвих кілограмів на животі можна забути назавжди!