Зводить ноги судомою: що робити

На жаль, судоми ніг дуже поширене явище, особливо серед жінок. Часто це відбувається раптово і захоплений зненацька страждалець просто сидить сумирно з оригінальним оформленням особи і чекає закінчення спазму. Карлсон порекомендував би прийняти кілька банок варення, аби не внутрішньовенно, але такий рецепт, на жаль, від судом не врятує.

Що робити, щоб уникнути появи судом? Як полегшити біль? Що робити, якщо судоми відбуваються все частіше і частіше? Ці питання мучать багатьох і далеко не всі знають, як себе вести при появі больових симптомів і як їх уникнути в подальшому. Дана стаття дасть вам відповіді на ці питання.

Судоми - що це?

Якщо опустити складні медичні терміни і говорити простою і зрозумілою мовою, судоми - це мимовільне вкрай сильне напруження м`язів, яке триває деякий час. Саме сильне м`язове напруження і викликає гострий біль, оскільки це ненормальне для людського організму стан.

Медики поділяють спазми м`язів на два типи - швидкі скорочення (клонічні спазми) і тривалі (тонічні). Останні найбільш часто турбують страждають на цю недугу. Причин виникнення судом багато і для їх з`ясування в більшості випадків необхідно медичне обстеження. Наведемо список ймовірних причин:

• плоскостопість;
• порушення кровообігу ніг;
• збій в обмінних процесах м`язів;
• захворювання щитовидної залози;
• нестача мінеральних речовин в організмі;
• варикозне розширення вен або тромбофлебіт;
• серцево-судинні захворювання;
• остеохондроз;
• порушення роботи нирок;
• гінекологічні захворювання;
• перенапруження під час роботи або занять спортом.

Відео: Зводить ногу судоми. Що робити

Якщо ви вважаєте, що якесь із перелічених захворювань має до вас ставлення, ми настійно рекомендуємо звернутися до лікаря, за винятком останнього пункту. Зайве навантаження також може бути причиною судом в ногах, однак позбутися її дуже просто, в порівнянні з іншими - потрібно постаратися розслабити ногу, не турбувати її кілька хвилин і відпочити. Такий тип судом не є періодично повторюваним і особливої загрози для організму не представляє.

Сам собі лікар

Отже, що робити, якщо зводить ноги судомою? Є кілька рекомендацій, які допоможуть самостійно зняти тонус м`язів і позбутися від судом.

Якщо спазм м`язів трапляється в положенні «сидячи», спробуйте змінити положення ноги кілька разів. Коли спазм почне відступати, витягніть ногу вперед і потягніть стопу на себе. Якщо це далося легко і без посилення болю, знову витягніть стопу і постарайтеся потягнути на себе лише пальці - так ви збільшите навантаження на м`яз, і вона швидше прийде в норму. Однак якщо при виконанні цієї дії біль посилиться, розминайте м`яз меншим навантаженням - потягнувши пальці одночасно зі всією ступнею.

Ще один перевірений спосіб - вщипнути напружене місце. При цьому нога почне розслаблятися, тонус пройде, і біль почне вщухати. Коли до м`язів знову повернеться чутливість, можна продовжити зняття судоми розтирають масажем, рухаючись вздовж м`язів ноги - знизу вгору. Після цього біль повинна повністю відступити і на ногу вже можна буде вільно наступати.

Білки, жири, вуглеводи, вітаміни, варення

Як запобігти появі судом? Як ми вже з`ясували, варення не допомагає. А ось грамотне поєднання білків, жирів і вуглеводів в прийнятій їжі - цілком може стати хорошою профілактикою.

Для початку зазначимо важливість достатньої кількості білків - саме білки, які є структурним компонентом м`язової тканини, забезпечують правильну роботу м`язів, тобто своєчасне їх скорочення або розслаблення за сигналом мозку. У молочних, м`ясних продуктах, в бобових культурах, а також морепродуктах міститься таке необхідне велику кількість білків.

Наступний необхідний компонент - вуглеводи. Похідне вуглеводів в організмі - глікоген або «м`язове паливо». Саме з вуглеводів наші м`язи беруть енергію, тому так важливо вживати в їжу їх достатня кількість. Вуглеводами багаті такі продукти як хліб, картопля, макарони, крупи і різні солодощі.

Існує думка, що жири в їжі дуже шкідливі. Ця думка помилкова - шкідливо лише їх надмірне вживання. Насправді жири є основним джерелом енергії для більшості біологічних процесів в нашому організмі, в тому числі і для скорочення м`язів. Невеликої кількості жирів у вигляді бутерброда з вершковим маслом або яєчні з беконом буде досить для забезпечення нормальної роботи організму протягом дня.

Вітаміни. Вони надходять в організм з свіжих овочів і фруктів, це можуть бути як салати і свіжовичавлені соки, так і приготовані на пару овочі. Причому «на пару» тут - ключові слова, тому що інша теплова обробка руйнує вітаміни - будь то тушковані овочі, смажені або варені.

Таким чином, збалансоване, повноцінне харчування здатне забезпечити вам профілактику виникнення судом і м`язових спазмів. Залишається згадати тільки продукти з високим вмістом мінеральних речовин, які також входять в поняття «збалансованого харчування»:

• сир, сири, крупи і бобові - джерело кальцію;
• банани, апельсини, картопля в мундирі - джерело калію;
• горіхи, насіння соняшнику, морська капуста, геркулесовая каша, йогурти - джерела магнію;
• морква, яйця, петрушка, селера - джерела натрію.

Відео: Судоми Ніг. Як Позбутися від Судом в м`язах ніг (причини судом і лікування)

Будь-який біль - це сигнал, що попереджає про будь-якому порушенні. Якщо вчасно зрозуміти, де саме стався збій в нашому організмі, можна уникнути розвитку захворювання і вжити заходів щодо його усунення. Судоми ніг і супутню їм біль якраз можна запобігти, почавши правильно харчуватися. Крім цього, надходження в організм усіх необхідних речовин напевно посприяє загальному оздоровленню організму і допомагає запобігти порушенням у роботі інших систем життєзабезпечення. Пам`ятайте, здоров`я повернути дуже складно, набагато легше його підтримувати.