Як приймати калій в біодобавки під час дієти?

Калій - це незамінний елемент людського тіла, що відповідає за нормалізацію серцевого ритму і водного балансу в організмі. Він необхідний для здійснення нормального скорочення скелетних м`язів, сприяє кровопостачанню і ефективній роботі головного мозку.

Добова потреба людини в калії становить від 1500 до 5000 мг в залежності від маси тіла. Але, проте, варто враховувати, що ці числа різко зростають при активних фізичних навантаженнях. Тому, буде краще приймати калій додатково в біодобавки та медикаментозних засобах.

Недолік калію викликає уповільнення росту м`язів, прискорене серцебиття, швидку стомлюваність, безсоння, низький кров`яний тиск, загальну м`язову слабкість, мимовільні судоми, нервозність, млявість мислення і апатії. Крім того, через його недостатню кількість значно сповільнюється обмін рідини і солей в організмі, що сильно перешкоджає процесу схуднення.

Найбільш корисно і природно отримувати калій в організм разом з продуктами харчування. Найбільше його міститься в таких продуктах, як банани, абрикоси, ківі, брокколі, виноград, насіння соняшнику, диня, бобові, цитрусові, горіхове масло. Під час білкових дієт просто необхідно заповнювати його з молочних продуктів, таких як кефір, молоко і сир, а також з вареної і приготованої на пару риби.

Зараз існує безліч препаратів, що містять в собі велику кількість легко засвоюваного калію. Перш за все це мультивітамінні і мінеральні комплекси від різних виробників. Однак зазвичай кількість міститься там калію розраховане на добове споживання звичайної людини, що не піддається додатковим навантаженням.

При активних фізичних вправах і явно вираженої недостачу краще використовувати калій в біодобавки, розрахованих на збільшення зростання м`язів і компенсацію великої втрати цього елементу. Найвідоміша з них - глюконат калію. Існує ще безліч комплексних мінеральних добавок для росту м`язів від десятків виробників. Практично всі вони в необхідних кількостях містять калій. Інструкція по застосуванню у них приблизно однакова - рекомендована доза вживається два рази в день після їди.

Для економії коштів можна використовувати замість дорогих біодобавок звичайні лікувальні препарати, призначені зазвичай для сердечників. Найвідоміші з них - Панангин, Оротат Калію, Аспаркам. Застосовувати їх слід строго відповідно до інструкції.

Калій є незамінним елементом людського організму. Його вживання є обов`язковим для всіх, хто сидить на жорстких дієтах або активно займається фізичними вправами. Кращим способом отримання калію є регулярне вживання багатих їм продуктів.