Все про магнії: як приймати і коли?

Якщо знати все про магнії, то можна надати неоціненну користь організму. Без цього компонента можуть порушиться багато важливих функцій і процеси в організмі. Трохи нижче буде дана докладна інформація про важливість магнію, а також про способи його застосування.

Відео: Скільки калію і магнію необхідно людині? Школа здоров`я 29/11/2014 GuberniaTV

Такий метал, як магній, є одним з найбільш важливих для живих організмів елементів. Саме магній утворює хлорофіл, який грає дуже велику роль в харчуванні, а значить і життєдіяльності рослин. А рослини, як відомо з біології, і утворюють харчовий ланцюжок, в яку входять всі інші живі організми. Таким чином, можна з повною впевненістю говорити, що магній живить всю живу природу. Якщо говорити про людський організм, то магній входить до складу більше трьохсот ферментів, що виконують ряд не тільки корисних, але і життєво необхідних функцій. Буде дуже корисно з`ясувати, коли приймати магній і як це правильно робити.

Чим загрожує брак магнію?

Недолік такого елемента як магній може викликати порушення роботи практичний всіх систем організму.

У серцево-судинній системі недолік даного елемента може бути першопричиною підвищеного тиску, неритмічне або прискореного серцебиття, підвищеної кількості «поганого» холестерину, наслідком чого може бути атеросклероз, ішемічна хвороба та інші хвороби серцево-судинної системи. У травній системі недолік магнію може викликати нудоту, діарею, запор і больові відчуття, які є наслідком порушеної моторики кишечника. У неврології недолік магнію може стати причиною дратівливості, поганого сну, підвищеної стомлюваності, депресивного стану, тимчасового погіршення розумової діяльності, спазмів м`язів і судом.

У жінок недолік такого елемента, як магній, може спровокувати проблеми, пов`язані з менструаціями, і ускладнення при вагітності, такі як підвищений кров`яний тиск, судоми під час вагітності та невиношування плоду. Крім усього вище перерахованого недолік магнію в клітинах організму може бути однією з причин розвитку злоякісних новоутворень, а також різні хвороб сполучної тканини і більш швидке старіння шкіри. Тому представниці прекрасної статі повинні вживати цей компонент не тільки для здоров`я, але і для краси.

Всього цього можна уникнути, якщо під час насичувати свій організм магнієм, при цьому варто враховувати, що потреба організму зростає при вагітності, емоційних і фізичних навантаженнях, а також під час прийому деяких лікарських препаратів і надмірному вживанні в їжу деяких продуктів, таких, наприклад , як кава.

Відео: Як чистити організм сульфатом магнію

Цей компонент входить до складу багатьох вітамінних комплексів. Також можна придбати і окремо магній. Як приймати його і в якій дозі, варто з`ясувати у фахівця, адже кожній людині необхідно своє кількість даного мінералу.

Яким чином, можна визначити дефіцит магнію в організмі?

Велика частина даного елемента знаходиться в клітинах, тому зміст магнію в організмі найкраще визначається за його змістом в нігтях і волоссі, а також в крові. При аналізі крові визначається зміст магнію в еритроцитах, якщо воно нижче норми, то дефіцит даного елемента величезний. Справа в тому, що в крові міститься всього один відсоток даного металу.

Скільки магнію необхідно організму?

Добова потреба в даному елементі становить триста п`ятдесят міліграмів для жінок і чотириста п`ятдесят міліграмів для чоловіків. Існують таблиці продуктів, що містять різну кількість магнію, вони опубліковані в інтернеті. Найбільша кількість магнію міститься в кунжутному насіння, також даними елементом багаті такі горіхи, як мигдаль і кешью, і гречана крупа. Також одним з лідерів за вмістом магнію є зернові продукти, проте сучасна харчова промисловість використовується такі технології отримання рафінованого борошна, які не залишають від зерна нічого крім крохмалю. Так що людям, які страждають на дефіцитом магнію, необхідно вживати цільнозерновий хліб, при виготовленні якого використовувалася борошно грубого помелу.

Проте багато лікарів вважають, що отримати з продуктів харчування магній в необхідній кількості дуже непросто. Справа в тому, що далеко не все корисне, що міститься в їжі, повністю засвоюється при її перетравленні. До того ж в їжі містяться і інші елементи, які також життєво необхідні організму, але які перешкоджають засвоєнню магнію.

Тому при нестачі цього елемента в організмі крім введення в свій раціон більшої кількості продуктів багатих магнієм потрібно приймати добре засвоюваний магній у вигляді добавок. Крім харчових добавок магній в деяких випадках може вводитися внутрішньовенно. Подібне іноді практикується при медикаментозному виведенні людини, яка страждає на алкоголізм, зі стану тривалого запою.

Отримати досить важке відправлення магнієм можуть тільки люди, які страждають важкими захворюваннями нирок і сечостатевої системи. Справа в тому, що надлишки даного елемента, що надходить в організм той чи інший спосіб, виводяться через травну систему. Саме тому магній, дія якого хоч і несе позитивний результат, слід приймати грамотно.

Це відбувається за допомогою ослаблення стільця, і нирки, які активно очищають кров від непотрібних і шкідливих речовин, тому тільки в разі недостатності роботи останніх надмірна кількість магнію може почати відправляти організм. Слід обов`язково знати про це, вирішуючи питання, пити чи магній.

Магній при хворобі і для профілактичних цілей просто неоціненний. Але, не варто забувати про те, що передозування цієї речовини може обернутися зворотним ефектом. Тому все повинно бути в міру, тільки тоді від магнію буде користь і ефективний результат.