Продукти харчування, що містять магній

Здоров`я завжди в моді. Але щоб залишатися здоровим, необхідно живити свій організм вітамінами, мінералами і макроелементами. Особливу увагу хотілося б приділити такого мінералу як магній. Тільки задумайтеся: магній бере участь в більш ніж 350 біохімічних процесах в організмі людини. Але навіть якщо аналіз показав, що магнію в вашій крові достатньо, не варто плекати ілюзій, що ви не страждаєте дефіцитом магнію, але і не варто впадати у відчай - таких людей на нашій планеті більшість. Чому ж так відбувається? Справа в тому, що в крові знаходиться лише 1% з усього магнію, який міститься в нашому організмі. Решта ж його частина по більшій мірі знаходиться в зубах і костях- ще третина всього магнію - в клітинах організму.

Навіть зовсім нетривалий період, коли ми не вживаємо магній, може призвести до незворотних наслідків. Цей цінний мінерал приймає активну роль в роботі наших м`язів, мозку, нервової системи, нирок, серця, надниркової залози і при формуванні нових клітин в нашому організмі.

Як же наситити організм таким корисним елементом? Найдоступніший і вірний спосіб - є продукти харчування, що містять магній. Справа в тому, що тільки через продукти харчування цінний мінерал найкраще засвоюється. Крім того, ви поєднуєте дві справи - їсте корисну їжу, насичуєтеся нею і маєте свій організм, забувши тим самим про хвороби і дискомфорті. Магній, який продається в аптеках у вигляді таблеток, засвоюється організмом тільки на одну третину, чого недостатньо для нормального функціонування і підтримки балансу поживних речовин в організмі.

Відео: Топ 10 продуктів, які роблять нас щасливими

Якщо ви хочете бути здоровим і красивим чоловіком, то перше, з чого слід почати - це саме харчування. Чи знаєте ви що, дефіцит якого-небудь мінералу або вітаміну в організмі безсумнівно знайде своє відображення на вашій шкірі і в самопочутті?

Відчуваючи дефіцит магнію, ви можете зіткнутися з такими проблемами як: випадання волосся, ламкість нігтів, карієс, безсоння, раптова зміна настрою, туга, депресія, туман або «зірочки» в очах. І це ще не повний перелік всіх неприємних симптомів.

Відео: Магній і здоров`я. ризики дефіциту

Повернемося ж до того, що потрібно вживати в їжу, щоб обмежити себе від кошмарних симптомів. У яких продуктах багато магнію?

Магній міститься практично у всіх продуктах, але в різній кількості. Найбільше його в кашах - гречаної і пшеничної. Також багато магнію в бобових - горосі і горіхах. В меншій кількості магній міститься в помідорах, капусті, буряку, картоплі, пшеничному хлібі.

До речі, житній хліб, навпаки, дуже багатий цим мінералом. Якщо ви любите м`ясо, то з користю для справи можна їсти печінку і ветчіну- після них йдуть кролик і телятина. Магній також міститься в яйцях, сирі, рибі, морепродуктах і навіть шоколаді. Як бачите, магній можна почерпнути всюди. З його допомогою ви будете рідше страждати стресом, а кістки і м`язи надовго залишаться в тонусі. Будьте завжди гарними і здоровими!