5 Простих способів обдурити мозок, які допоможуть вам знизити вагу

Дарина Роуз є автором книги ldquo-Foodistrdquo- і творцем Summer Tomato - одного з 50 кращих сайтів 2011 року за версією журналу Time. Вона отримала ступінь доктора в галузі неврології в Каліфорнійському УНІВЕСИТЕТ в Сан-Франциско і ступінь бакалавра в галузі молекулярної і клітинної біології в Каліфорнійському університеті в Берклі. Більшу частину свого часу Дарина пише про їжу, здоров`я та науці. C 2007 року вона харчується дивним чином і навіть не думала сідати на дієту.

Відео: 5 СПОСОБІВ ОБМАНУТИ СВІЙ МОЗОК

Коли справа стосується зниження ваги, питання «що варто їсти, а що ні» - не найбільша проблема. Більшість з нас інстинктивно розуміє, що салат краще, ніж картопля-фрі. Справжня проблема - це прийняття правильного рішення для довгострокового результату.

Рішення, що стосуються харчування і здоров`я, ми приймаємо спочатку в голові, а потім вже вони виявляються в наших тарілках. Ось п`ять простих способів обдурити мозок для того, щоб легше приймати здорові рішення.

1. Не називайте їжу "здорової"

Мало хто реагують на слово "здорова" позитивно, більшість з нас вважає, що здорова їжа несмачна. Як не дивно, смак не залежить від того, здорова їжа чи ні.

Дослідження показали, що якщо ви будете називати їжу "смачною" або "свіжої" замість "здорової", ви будете їсти її з задоволенням.

2. Лягайте спати і їжте в один і той же час кожен день

У мозку є вбудований годинник, які намагаються передбачити поведінку і переконатися, що тіло готове до сну або прийняття їжі. Вони роблять це, регулюючи гормони, які контролюють голод, ситість, неспання, сонливість і все інше, з чим ми стикаємося щодня.

Відео: 5 СПОСОБІВ ОБМАНУТИ СВІЙ МОЗОК

Коли ми спимо і їмо в один і той же час кожен день, ми можемо набагато краще регулювати вагу нашого тіла, тому що ми відчуваємо голод в певний час. Додатковим бонусом є те, що ви будете краще спати.

3. Ведіть здоровий спосіб життя з задоволенням

Одна з причин, чому зриваються з звичайних дієт - це те, що вони занадто залежать від сили волі, яка до кінця дня слабшає. Для придбання здорових звичок потрібна інша стратегія.

Все звички формуються для отримання задоволення. Прагнення отримати задоволення підсилює сигнал, який змушує повторювати звична поведінка. Це означає, що для того, щоб придбати нові здорові звички, вони повинні вам насправді подобається. Знайдіть здорові, смачні продукти харчування і підберіть фізичні дії, які вам насправді подобаються, якщо ви хочете знизити вагу.

4. Слідкуйте за вашими успіхами

Важко сказати, що саме вам допомагає, а що ні, якщо ви не знаєте, як впливає на вас те, що ви робите кожен день. Ведення щоденника харчування дозволить виявити закономірності і виявити те, що ви зможете легко змінити, щоб поліпшити своє здоров`я.

Відео: 7 СПОСОБІВ ОБМАНУТИ (хакнуть) МОЗГ

Аналогічним чином, відстеження ваших кроків за допомогою шагомера або іншого трекера руху допоможе вам бути чесним із самим собою щодо вашої активності. Електронні ваги, які дозволяють відстежувати вагу протягом довгого часу можуть показати вам, що працює, а що ні.

Не менш важливо, щоб ваш мозок знав, що зусилля, які ви робите, окупаються. Відстеження успіхів є нагородою для вашого мозку і способом формування хороших звичок.

5. Їжте вдумливо

Вдумлива їжа - це практика, яка включає в себе видалення всіх подразників і зосередження виключно на їжі, яку ви їсте. Хоча може здатися очевидним, що є бездумно - це погана ідея, вдумливість дійсно може стати звичкою, яка може допомогти вам краще харчуватися і швидше насичуватися.

Відео: 5 СПОСОБІВ ОБМАНУТИ СВІЙ МОЗОК

Хоча існує багато способів виробити звичку їсти вдумливо, таких як жувати кожен шматок їжі 25 разів, кожен раз класти вилку на стіл, вимикати телевізор, почніть з того, що просто закрийте очі, поклавши в рот перший шматочок їжі.