Що пити в спеку

Однією з головних рекомендацій лікарів в спеку є дотримання питного режиму. Що пити в спеку, яку воду і напої можна вживати, а від чого потрібно відмовитися в літню спеку. Відповіді на всі ці питання спробую відповісти в цій статті.

Яку воду пити в спеку

У спеку, як було сказано в попередній статті «Чим небезпечна спека в місті», Організм внаслідок підвищеного потовиділення втрачає більше рідини. Для заповнення рідини лікарі рекомендують пити більше води, збільшивши звичну норму на 1,5-2 літра. Але, звичайно, кожна людина індивідуальна. Здоровій людині зайва рідина, що надійшла в організм, не принесе шкоди.

Брак же води в організмі може викликати зневоднення організму. А це небезпечніше, ніж надлишок рідини. Першими ознаками зневоднення може бути сухість у роті, розбитість, втома і млявість, головний біль, запаморочення, відсутність сечовипускання протягом декількох годин. Пити потрібно стільки, щоб відчувати себе комфортно.

Пити рекомендують не просто воду, а мінеральну. Пов`язано це з тим, що в процесі потовиділення втрачається не тільки рідину, а й мінеральні речовини. І перш за все такі необхідні для підтримання здоров`я елементи, як кальцій, калій, магній.

Для пиття потрібно купувати столову або лікувально-столову воду з невеликим ступенем мінералізації (не більше 2,5-3%), яка повинна бути вказана на етикетці. Мінеральна вода з високим ступенем мінералізації вважається лікувальною і вживання такої води у великій кількості протипоказано.

Якщо купити мінеральну воду немає можливості, то потрібно підсолювати звичайну питну воду сіллю. Можна додавати морську сіль. Вона багатша цими елементами.

Відео: Що їсти і пити в спеку

Скільки солі додавати в воду для пиття? Багато років тому мені подарували книгу доктора Батмангхеліджа. У своїй книзі він рекомендує приймати чайної ложки на 1 літр води. При сильній спеці кількість споживаної солі можна збільшити. Але сильно захоплюватися сіллю не потрібно. Вода повинна бути підсоленою, але не солоною.

Температура води для пиття не повинна бути дуже низькою. Це може бути плачевним не тільки для горла. Справа в тому, що при високій температурі повітря відбувається розширення кровоносних судин. І при різкому перепаді температур може статися спазм судин, що може призвести до нападу стенокардії або інсульту. Це стосується і холодного душу, яким так хочеться охолодити тіло.

Газовану або просту пити воду? Газовану воду пити в спеку можна. Але великою кількістю такої води захоплюватися не потрібно. Газована вода швидше дає відчуття втамування спраги, але при надмірному вживанні порушується ph організму. Не можна давати газовану воду і маленьким дітям.

Питну воду можна підкислити лимонним соком. При жарі, внаслідок великої втрати рідини організмом, кров згущається. Виникає ризик утворення тромбів. лимонна вода містить корисні речовини, які допомагають розріджувати кров, запобігаючи утворенню тромбів.

Підкислити воду можна також соком журавлини або брусниці.

При сильній спеці в повітрі знижується рівень кисню. У великих містах він взагалі під час спеки може опуститися до критичної позначки. При високому ступені загазованості і викиді шкідливих речовин недолік кисню дуже небезпечний для здоров`я. На нашому ринку є киснева вода. Не можу сказати, що вона з`явилася не так давно. Але, на жаль, вона мало поширена ще й багато про таку воду взагалі не чули.

Відео: Який чай пити влітку в спеку

Продається вона більше в магазинах спортивного харчування. Але кисневу воду можна замовити через інтернет. Киснева вода зазвичай має артезіанське походження і збагачується в процесі виробництва за спеціальною технологією чистим киснем.

Вміст кисню може бути від 20% до 60% і вище залежно від виробника. Механізм дії я повністю не буду описувати. Це тема навіть не однієї статті. Але якщо зустрінете таку воду, купуйте не сумніваючись.

Заповнити кількість кисню можна за допомогою кисневого коктейлю або кисневих балончиків. Так, такий продукт також є на нашому ринку.

Зробити кисневу воду можна в домашніх умовах. Не пам`ятаю, але яка то компанія пропонує прилад для насичення води киснем. Принцип дії такого приладу, як для збагачення води киснем акваріума.

У кого є кисневий концентратор, також можуть збагатити питну воду киснем. Про запас такої води багато не зробиш, кисень швидко йде, але для того, щоб відразу випити, цілком підійде.

Або подихати киснем 20-30 хвилин. Для дихання є ще такі прилади, як кисневі генератори. Відрізняється від кисневого концентратора тим, що не пристосований для приготування кисневих коктейлів і менше кисню на виході.

Які напої можна пити в спеку

Зелений чай. Зелений чай при спеці можна пити в будь-якому вигляді: гарячим, теплим або холодним. Можна додати в чай скибочку лимона. Зелений чай чудово втамовує спрагу, надає благотворну дію на кровоносні судини і судини головного мозку.

Відео: скільки і яку воду пити в спеку?

У літню спеку можна пити соки, морси, нектари. Найкраще для втамування спраги підійдуть сливовий, вишневий, кизиловий, аличевий, грейпфрутовий, томатний та інші прояснені соки. Соки з м`якоттю гірше втамовують спрагу. Перед вживанням соки і нектари краще розбавити водою.

Натуральний домашній квас також добре втамовує спрагу. Багатий домашній квас і багатьма іншими корисними речовинами, містить вуглекислоту, викликану природним бродінням.

Молочні напої. Тут також краще віддати перевагу натуральним молочним продуктам: кефіру, кислого, ряжанка, Айраном, тану, натуральним питним йогуртам.

Компот. Домашній компот, зварений зі свіжих або сушених фруктів і ягід, також добре втамовує спрагу. Варіть компот без цукру.

Відео: Яку можна пити воду і як пити воду в спеку

Домашні лимонади. Приготувати домашній лимонад просто. Крім втамування спраги, такий напій принесе ще й користь для здоров`я. Зробити домашній лимонад можна на відварах базиліка, тархуна, м`яти. Ще більше рецептів домашнього лимонаду подивіться тут.

Що не можна пити в літню спеку

Алкоголь. У літню спеку потрібно виключити будь-яке вживання алкоголю: спиртних напоїв, горілки, пива. Чому не можна захоплюватися спиртними напоями в спеку. Тут дві основні причини: алкоголь небезпечний для серця і судин, тому що при спеці і без того збільшується навантаження на ці органи. І друга причина - робота печінки в спеку також сповільнюється. А значить, детоксикація організму відбувається повільніше. Та до того ж закуска до спиртних напоїв також посилює прояви спеки.

Кава. Від нього також краще відмовитися. Кава має сечогінні властивості. А з потом ми і без того втрачаємо досить кальцію, калію та інших корисних мінералів.

Слід обмежити вживання чорного чаю. Він має ті ж властивості, що і кави. Якщо вже зовсім не можете обійтися без чорного чаю, купажіруют його з зеленим або червоним чаєм.

Солодкі газовані напої. Навіщо їх пити, якщо все одно не втамовують спрагу. Такі напої, незважаючи на зазивають рекламу, насправді дають помилкове угамування спраги. Через кілька хвилин знову хочеться пити і ще більше. До того ж високий вміст цукру в таких напоях та інших штучних компонентів зовсім не корисно для здоров`я.

Енерготоніки.  Так, енерготоніки дають на якийсь час зняття втоми. Але не забувайте, при спеці і так зростає навантаження на серце і кровоносні судини. Вживання енергетичних напоїв, що містять велику кількість кофеїну і таурину, збільшують ризик серцевого нападу, інсульту і інфаркту. Випийте краще кисневої води. Вона володіє таким же ефектів, як і енергетики, тільки без небезпечних компонентів.