Розвантажувальний день на гречці

Гречка - це унікальна рослина, батьківщиною якого є гори Непалу та Індії, де її почали вирощувати ще 4 тисячі років тому. На територію Росії крупа потрапила з Греції, тому її називають «гречка». Гречана каша широко використовується в дієтології, завдяки наявності великої кількості корисних для організму речовин. Лікарі-дієтологи радять проводити розвантажувальні дні на гречці, щоб зменшити ризики захворювань атеросклерозом, варикозом, анемією і зміцнити імунітет.

користь

Регулярна розвантаження на гречці відмінно позначиться на кровоносної і серцево-судинній системі. Крупа багата харчовими волокнами, кальцієм і калієм, амінокислотою лізин, що сприяє засвоєнню кальцію. Таке з`єднання регулює роботу серцевого м`яза.

Гречана каша - джерело рутина і вітаміну С, які нормалізують згортання крові і зміцнюють стінки судин. Гречка корисна і для підтримки нормального рівня гемоглобіну, тому що містить магній і залізо. Розвантажувальний день на гречці принесе наступну користь організму:

виводяться з печінки накопичені токсини;
поліпшується робота шлунково-кишкового тракту;
наявність повільних вуглеводів робить кашу основою для інших дієтичних раціонів;
поліпшується функціональність щитовидної залози через високий вміст йоду;
присутність у складі вітаміну Р має протизапальну дію, робить гречану крупу незамінною при виразках і гастритах.

Щоб витягти максимальний ефект від розвантажувального дня з гречкою, треба її правильно приготувати: після легкого промивання крупи запарьте її окропом на ніч, а вранці вона готова до застосування.

Правила дотримання розвантажувального дня на гречці

Підходить гречаний розвантажувальний день для схуднення, якщо його проводити щотижня в один і той же день. Якщо у вас занадто велику вагу або тривалий період часу не було фізичних навантажень, зробіть 2 розвантажувальних дні на тиждень. Основні правила гречаної розвантаження:

Пийте воду. Питний режим під час дієт обов`язковий - вода активує метаболізм, що сприяє схудненню. Випивайте від 1,5 до 2 літрів води (простий або мінеральної) без газу, але не забувайте, що основний обсяг (2/3) слід випити у першій половині дня, щоб уникнути набряків.
Мінімальні калорії. Якщо гречана розвантаження проводиться з додатковим прийомом продуктів, то обмежте споживання калорій в цей день до 1200 ккал.
Заповніть день справами. Щоб не звертати увагу на почуття голоду, постарайтеся щільніше заповнити день невідкладними справами.
Навантаження протипоказані. Під час обмеженого раціону з гречкою не займайтеся фізичною роботою, не ходіть в спортзал, щоб не витрачати енергію. Інакше організм вимагатиме її заповнення підвищеним почуттям голоду.
Відвідайте сауну або лазню. Під час гречаної розвантаження, особливо якщо вона проводиться з метою схуднення, корисно відвідати баню з процедурою розслабляючого маса. Це буде сприяти очищенню організму від шлаків і шкідливих речовин, зняттю напруги.

приготування гречки

Приготування крупи для розвантаження не вимагає варіння, як уже згадувалося. Не слід додавати в неї масло, молоко, цукор, сіль.

Незалежно від обраного вами варіанту гречаного дня, готується каша однаково: візьміть 250 грамів гречаної ядриця, залийте 2 склянками крутого окропу. Посуд герметично закрийте кришкою, укутайте махровим рушником і залиште на ніч. З ранку це кількість каші розділіть на 6 порцій і їжте через однакові проміжки часу. Сніданок починайте зі склянки води, а вже через 20 хвилин їжте першу порцію гречки. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну.

Відео: Розвантажувальний день на гречці. Як схуднути без голодувань в домашніх умовах

Рецепти і варіанти розвантажувальних днів з гречкою

Провести розвантажувальний день на гречці, відгуки про результати будуть розглянуті нижче, можна різними способами. Але незалежно від того, який варіант ви виберете, страждати від голоду ви не будете, адже гречана крупа - це ситний продукт. Гречаний день треба проводити людям, схильним до запорів, набряків, хто хоче відновити функції кишечника і тим, хто вживає багато білкової їжі або захоплюється протеїновими коктейлями.

Гречка з кефіром. Гречано-кефірний меню - це поширена комбінація для схуднення, адже рецепт має послаблюючу дію. Розвантаження краще проводити у вихідний день, щоб не треба було бігти на ділову зустріч або сидіти в офісі. Правильно проведений розвантажувальний день на гречці і кефірі, відгуки це підтверджують, дозволить позбутися від 2 кілограм зайвої ваги. Запарте з вечора 250 г гречаної крупи. Це кількість треба з`їсти протягом розвантажувального дня, запиваючи кашу нежирним (1% жирності) кефіром. Кисломолочного продукту на весь день знадобитися 1 літр. Дозволяється заливати кефіром гречку.
Гречка з яблуками. Яблуко - надзвичайно корисний для організму продукт. У ньому містяться життєво важливі елементи, а його поєднання з гречкою визнано дієтологами найбільш вдалим для схуднення. Фрукт містить всього 40 ккал / 100 грам, причому організм отримує з одного яблука необхідний для денного функціонування цукор. Для яблучно-гречаного розвантажувального дня потрібно 250 г гречаної крупи і 3 великих зелених яблука, які треба їсти між сніданком, обідом і вечерею. Дозволяється, крім води, пити зелений чай або трав`яні відвари.
Гречка з молоком. Молоко має багатий поживний склад, тому його використання в розвантаженні сприятиме насиченню організму кальцієм, нарощування м`язової маси, спалювання жирових запасів, підтримки кісткової системи. Візьміть 250 г грамів запареною гречки і кожну порцію заливайте склянкою молока з низьким вмістом жиру. Дозволяється вживати молоко в окремому вигляді.
Гречка і висівки. Висівки - це побічний продукт при виробництві борошна. У своєму складі вони мають багато корисних речовин і клітковини, яка виводить токсини. Висівки дають відчуття ситості, тому їх широко використовують при схудненні. Цей продукт сприяє зниженню рівня холестерину в крові, позитивно впливає на імунну систему. Для проведення гречаної-висівкового дня замочіть 3-4 столових ложки висівок і через 30 хвилин вони готові до вживання. Їжте висівки в перервах між прийомами каші. Не забувайте про питний режим!
Гречка і курка. Гречано-м`ясний розвантажувальний день принесе користь організму і психоемоційного стану, адже в цю розвантаження голодувати не доведеться нікому. Курка рекомендована для всіх дієтичних меню, так як відноситься до низькокалорійним і легким продуктам, якщо приготовлена без шкіри, солі, перцю, масла. Відваріть 500 грам курки, з`їдайте невеликими порціями разом з гречкою протягом дня або чергуйте прийоми продуктів поперемінно. Курячий бульйон може служити корисним доповненням до раціону.

Зверніть увагу на зелену гречку. Це необсмаженого продукт, який зберігає більше корисних речовин, ніж смажена крупа. Сира гречка рекомендована лікарями для дієтичного харчування. Зелена крупа містить складні вуглеводи, на переробку яких організм буде витрачати більше енергії і часу.

Скільки можна скинути

Не ставте перед собою мету за один день скинути кілька кілограмів - це зробити неможливо. Чим більшу вагу ви втратите в короткий час, тим швидше він повернеться. Для стійкого схуднення знадобиться довгострокова дієта, причому збалансована і з додатковими фізичними навантаженнями. Мета одноденної розвантаження - це очищення організму від шлаків і «вихідний» для ваших внутрішніх органів. Дотримуючись щотижневої розвантаження, ви зміцните імунітет, поліпшите функціональність ШКТ, будете стабільно втрачати в день до 1 кілограма.

Чи можна проводити розвантаження під час вагітності?

Розвантаження для вагітних корисна для стимулювання обміну речовин, очищення, захисту талії від жирових відкладень. У тому випадку, якщо в гречані розвантажувальні дні використовувати крім гречки овочі або курку, то вони не завдадуть шкоди здоров`ю, але до такого методу підходите строго під наглядом лікаря. Далеко не кожній вагітній жінці дозволено спрощувати своє меню, все залежить від медичних показань. Цілеспрямоване зниження ваги за допомогою гречки для вагітних заборонено.

Протипоказання

Гречана крупа приносить величезну користь для організму - це факт, доведений вченими. Але, як і інші продукти, вона має свої протипоказання. Тим, хто хоче скинути зайві кілограми за допомогою гречки слід знати, що при надмірному вживанні трапляються запори, загострення виразкової хвороби кишечника і шлунка. Вживання тільки одного продукту тривалий час, незважаючи на високу кількість корисних речовин, призведе до гіпоглікемії, що негативно позначиться на роботі головного мозку. Одноманітна їжа приведе до «огидного», і ви потім не зможете вживати в їжу гречану кашу довгі роки.

Олена 21 рік: Раз в тиждень роблю гречаний розвантажувальний день від Олени Малишевої. Випробувала чимало разгрузок, але властивості гречки для схуднення мені підходять ідеально - щотижня мінус 1-2 кілограми за один день. Люблю гречану крупу, тому з легкістю її з`їдаю навіть без солі і масла.

Олеся, 46 років: Завжди цікавило, на скільки можна схуднути при гречаному разгрузочном дні. Зважилася поекспериментувати і провела вихідний день на смачне гречано-кефірному раціоні. До вечора результат мене здивував - мінус 1,5 кілограма. Правда, на наступний день вага повернувся на перш місце. Худнути на гречці треба довше.

Наташа, 33 роки: Дізнавалася у лікаря, як провести розвантаження на гречаної каші при вагітності, щоб не нашкодити дитині. Вона порадила поєднати в розвантажувальний день гречану кашу з овочами. День пройшов легко - я не голодувала, але ніякої зміни в самопочутті не помітила.