Яблучний розвантажувальний день для схуднення: варіанти і відгуки

Більшість жінок мріє про струнку красиву фігуру. Для того щоб утримати вагу в нормальних параметрах, потрібно прикладати до цього деякі зусилля. Кому-то їх потрібно більше, комусь менше. Дієти за станом здоров`я підходять не всім. Що ж робити в такому випадку? Допоможе розвантаження на яблуках. Один або два виділених для цього дня в тиждень збереже або наблизить ефект ідеальної ваги, без особливого навантаження на організм.

користь

Від таких розвантажувальних днів користь подвійна. Дієтологи вже визнали, що під час дієти організм відчуває сильний тривалий стрес. Витримати будь-яку дієту складно, буває, що хтось зривається в середині етапу. В результаті прибрані з таким трудом сантиметри і кілограми повертаються на місце, іноді зі знаком «плюс». Розвантаження дається набагато легше, так як це всього лише один день.

Коли організм втягується в такий режим, навіть може виникнути потреба в легких днями. Оздоровлення, зниження ваги відбувається поступово, без різких стрибків. Досягнуті результати закріплюються надовго. Очищення шлунково-кишкового тракту від шлаків допомагає відчути легкість, що сприятиме позитивному настрою.

Яблука заслуговують на особливу увагу. Їх споживання підвищує імунітет, тому що вони є джерелом криниці корисних складових: вітаміни групи B, РР, С, Е, мінеральні речовини. За допомогою яблук можливо наситити всі органи людського організму потрібними елементами, незважаючи на низьку калорійність продукту - 47 ккал / 100 г. Регулювання мікрофлори кишечника за допомогою великої кількості вмісту пектину позбавляє від проблем, пов`язаних з травленням, має послаблюючу властивістю. Якщо на початковому етапі буде складно витримувати яблучні розвантажувальні дні, спробуйте змішані варіанти, про які дізнаєтеся нижче.

Основні правила розвантажувального дня

Для того щоб розвантажувальний день став більш ефективним, дотримуйтеся простих правил:

1. Встановити певні дні тижня і дотримуватися їх постійно.
2. Розвантажувальний день пройде без праці, якщо вечеря напередодні буде легким, без вживання алкоголю, жирів.
3. Вранці, щоб розігнати жовч, потрібно з`їсти одну столову ложку рослинної олії.
4. Добовий раціон розділити на 5-7 прийомів.
5. Кількість споживаної рідини може бути збільшено до 2, 5 літрів.
6. У день розвантаження постаратися не навантажувати організм фізично і розумово.
7. Якщо є можливість, збільшити час сну.
8. На наступний день виключіть калорійні страви, випічку, алкоголь.
9. Не варто проводити розвантажувальні дні в період прийому ліків, при застуді, погане самопочуття, при менструації.

Як вибрати яблука

Для розвантажувальних днів підійдуть плоди невеликого розміру, м`якоть яких швидко почне темніти при розрізі. Це свідчить про те, що в яблуках знаходиться великий відсоток заліза. Зелений колір шкірки розповість, що даний сорт багатий пектином. Яблука не повинні бути солодкими.

Варіанти розвантажувальних днів на яблуках

Існують альтернативи цьому варіанту розвантаження - перші кілька тижнів, поки організм не увійде в певний ритм, один прийом їжі замість яблук можете замінювати огірком, морквою, одним вареним яйцем або 3-5 ложками каші з гречки.

Взявши яблука за основу для розвантажувальних днів, ви можете урізноманітнити раціон, змінюючи його щотижня. Так яблука не зможу набриднути і процеси очищення організму від шлаків і процес схуднення стануть більш ефективним. Ось кілька простих меню для розвантажувальних днів за допомогою яблук.

1. На печених або свіжих. У класичному варіанті розвантажувального дня беруть участь тільки яблука і рідина (мінеральна без газу вода, трав`яні настої, зелений чай). Частина яблук можете запекти в духовці. Сорт має бути кисло-солодким. Все кількість 2-2,5 кг розділити на кілька прийомів, чергуючи свіжі і печені яблука. Після кожного прийому фруктів, випивати 200-250 мл рідини.
2. Розвантажувальний день на яблуках і кефірі. У кефіру яблучний розвантажувальний деньза кілька разів дозволяється з`їсти 1,5-2 кг стиглих, але не солодких яблук, випити 1 літр кефіру з нульовою або 1% -ної жирністю і 1 літр мінеральної води, чаю без цукру, відвару шипшини, ромашки. Щоб внести різноманітність в раціон, за допомогою блендера зробіть смачний і корисний коктейль. Лікарі гінекологи рекомендують цей варіант розвантажувального дня навіть для вагітних, особливо якщо вони страждають набряком і токсикозом.
3. Розвантажувальний день на яблуках і сирі. Сирно-яблучний розвантажувальний деньподойдет для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги і рекомендовано жінкам в «цікавому положенні». За добу норма нежирного сиру дорівнює 350-400 грам і один кілограм наслідках яблук. Розділивши загальний обсяг продуктів на 6 рівних частин, ви легко отримаєте насичення і необхідну кількість кальцію. Яблуко подрібніть за допомогою терки або блендера і змішайте з порцією сиру. День повинен закінчитися яблуком. Не забувайте пити очищену воду і корисні відвари трав.
4. Розвантажувальний день на яблуках і воді. Щоб протриматися день тільки на яблуках і на воді, запасіться 2,5-3 літрами мінеральною водою без газу і 2 кілограмами наслідках яблук. Щоб заглушити апетит, пийте частіше воду. Як тільки почуття голоду знову відвідає вас, з`їдайте по одному яблуку.
5. Рисово-яблучний. З 500 мл молока і 80 грам рису зварити кашу. Молоко можете замінити вареним гарбузом. Загальний обсяг розділити на три рази. У проміжках з`їдати яблука (денна норма близько одного кг). Дозволяється пити зелений чай без цукру, мінеральну воду, відвар ромашки, шипшини, меліси до 2,5 літрів за день.
6. На яблучному соку. Варіант розвантаження на яблучному соку вважається лікувальним, очищує печінку і жовчний міхур. Стакан свіжовичавленого яблучного соку потрібно випити натщесерце. Через 2 -2,5 години кількість фрешу можете збільшити до 400-450 мл. Пити сік рекомендується з проміжком в пару годин по 200 мл, не рахуючи другого прийому. Останній стакан яблучного соку повинен бути випитий не пізніше 8 години вечора, після чого не можна вживати ніякі продукти. В кінці дня, щоб відтік жовчі проходив безболісно і швидко, рекомендується прийняти теплу ванну.

Скільки можна скинути кілограм

Не завжди після першого розвантажувального дня стрілка вагів порадує меншими показниками. Дні розвантаження з яблуками працюють на перспективу, а й захоплюватися понад норму ними теж не можна. Протипоказання стосується тих, хто страждає гіперацидному гастритом (підвищена кислотність), виразкою шлунка або дванадцятипалої кишки.

Якщо стабільно виконувати всі рекомендації, проводити раз на тиждень яблучну розвантаження, то через місяць ви зможете схуднути на 2,5-3 кілограми. Звикнувши до такого харчування, організм стане легко переносити дні розвантаження. Тоді, для більшої ефективності, ви зможете збільшити розвантажувальні дні до двох на тиждень, але не більше. Розгойдавшись, ваш організм стане з легкістю розлучатися із зайвими кілограмами, доводячи показники до мінус 5-6 кг на місяць.