Кардиотренировки в домашніх умовах
Відео: Інтенсивне кардіо # 5Кардиотренировки - це дуже ефективний вид фізичного навантаження, який допоможе досить…
Скинути зайві кілограми, отримати накачані руки і ноги, міцний торс і заповітні кубики на животі ніколи не пізно. Головне - орієнтуватися на власний вік. У цій статті ми розповімо, як схуднути чоловікові в 20, 30 і 40 років. Як змусити чоловіка схуднути, читайте нижче.
Подивимося на 20-річного чоловіка. Здавалося б, це пік здоров`я, енергії і сил. Але є у цього віку свої ризики, через які чоловік виявляється схильний до підвищеного вазі:
Тепер хороша новина - якщо чоловік в 20 років зуміє вчасно виявити, що його вага починає швидко рости і загрожує перейти межу «норми», то йому буде набагато легше скинути вагу, ніж чоловікам в 35, 45 і 60 років. Спасибі хорошому метаболізму, який з роками стає все менш активним.
Яку вагу у чоловіка 20-30 років вважається нормальним
Зріст | Вага чоловіки 20-30 років (в кг) | ||
астенічний вага | нормальна вага | підвищений вага | |
158 | 51-53 | 54-56 | gt; 57 |
160 | 52-54 | 55-58 | gt; 59 |
162 | 53-55 | 56-59 | gt; 60 |
164 | 54-56 | 57-60 | gt; 61 |
166 | 55-57 | 58-61 | gt; 62 |
170 | 56-58 | 59-62 | gt; 63 |
172 | 57-60 | 61-63 | gt; 64 |
174 | 58-61 | 62-65 | gt; 66 |
176 | 59-63 | 64-67 | gt; 68 |
178 | 61-64 | 65-68 | gt; 69 |
180 | 63-66 | 67-69 | gt; 70 |
182 | 65-67 | 68-71 | gt; 72 |
184 | 67-68 | 69-73 | gt; 74 |
186 | 68-70 | 71-78 | gt; 79 |
188 | 69-71 | 72-79 | gt; 80 |
190 | 71-73 | 74-81 | gt; 82 |
192 | 72-74 | 75-82 | gt; 83 |
194 | 74-78 | 79-84 | gt; 85 |
Як схуднути чоловікові 20-30 років - правильні методи без шкоди для здоров`я:
Щоб схуднути, не забувайте прораховувати витрати калорій при заняттях спортом в домашніх умовах або в тренажерному залі. Головне правило схуднення засноване на тому, що скинути кг можна тільки тоді, коли витрачається і набирається однакову кількість калорій (надмірний набір веде до жирових відкладень на животі, богів, сідницях, а надлишковий витрата калорій шкідливий для здоров`я).
У чому відмінність 30-річного чоловіка від 20-річного хлопця? У тому, що метаболізм з віком погіршується на 10-25% (у деяких ще більше). Стає помітним зниження тестостерону. Це проявляється в тому, що при тому ж самому способі життя стає важче підтримувати себе у формі - кг набираються швидше, спалити їх стає важче, м`язи важче прокачиваются. Та й витривалість стає гірше. Переступивши 30-річний поріг, чоловікові слід трохи змінити підхід до дієти і занять спортом в домашніх умовах або в тренажерному залі.
Яку вагу у чоловіка 30-45 років вважається нормальним
Зріст | Вага чоловіки 30-45 років (в кг) | ||
астенічний вага | нормальна вага | підвищений вага | |
158 | 53-56 | 57-61 | gt; 62 |
160 | 54-58 | 59-68 | gt; 69 |
162 | 55-59 | 60-65 | gt; 65 |
164 | 56-60 | 61-70 | gt; 71 |
166 | 57-61 | 62-71 | gt; 72 |
170 | 59-62 | 63-73 | gt; 74 |
172 | 60-64 | 65-74 | gt; 75 |
174 | 61-65 | 66-75 | gt; 76 |
176 | 63-67 | 68-76 | gt; 77 |
178 | 68-73 | 74-79 | gt; 80 |
180 | 69-74 | 75-80 | gt; 81 |
182 | 72-76 | 77-82 | gt; 83 |
184 | 73-78 | 79-83 | gt; 84 |
186 | 75-79 | 80-84 | gt; 85 |
188 | 76-81 | 82-85 | gt; 86 |
190 | 77-82 | 83-86 | gt; 87 |
192 | 78-83 | 84-87 | gt; 87 |
194 | 79-85 | 86-88 | gt; 89 |
Як швидко схуднути чоловікові 30-40 років - правильні методи без шкоди для здоров`я:
Особливість схуднення чоловіки після 40 років полягає в тому, що якщо не стежити за своїм здоров`ям, до цих років починають прогресувати хвороби багатьох систем. Збільшується ризик пошкодження суглобів, м`язів і кісток. Стає більш слабким серце. Знос стінок кровоносних судин впливає на те, що тканини отримують менше необхідних речовин. Спортивна дієта і тренування в домашніх умовах або тренажерному залі в зрілому віці повинні бути обережними.
Яку вагу у чоловіка 40-60 років вважається нормальним
Зріст | Вага чоловіки після 45 років | ||
Астенічний вага (в кг) | Нормальна вага (в кг) | Підвищений вага (в кг) | |
158 | 55-58 | 59-64 | gt; 65 |
160 | 56-59 | 60-65 | gt; 66 |
162 | 57-61 | 62-67 | gt; 68 |
164 | 58-62 | 63-69 | gt; 70 |
166 | 59-63 | 64-71 | gt; 72 |
170 | 61-64 | 65-73 | gt; 74 |
172 | 63-66 | 67-75 | gt; 76 |
174 | 65-67 | 68-76 | gt; 77 |
176 | 66-69 | 70-78 | gt; 79 |
178 | 68-72 | 73-79 | gt; 80 |
180 | 70-74 | 75-81 | gt; 82 |
182 | 71-76 | 77-83 | gt; 84 |
184 | 73-77 | 78-85 | gt; 86 |
186 | 74-78 | 79-86 | gt; 87 |
188 | 76-81 | 82-88 | gt; 89 |
190 | 77-82 | 83-90 | gt; 90 |
192 | 79-83 | 84-92 | gt; 93 |
194 | 80-86 | 87-93 | gt; 94 |
Як схуднути чоловікові 40-60 років - правильні методи без шкоди для здоров`я:
Швидке схуднення шкідливо для здоров`я чоловіка після 40 років. Щоб скинути кілограми, доведеться набратися терпіння - в цьому віці безпечні тільки програми плавного схуднення, розраховані на 3-6 місяців. Важливо після того як вдасться спалити зайвий жир з живота, ніг, сідниць, вживати заходів для підтримання отриманого результату. Повірте, зберегти вагу на одному рівні набагато простіше, ніж використовувати методи, що сприяють схудненню за допомогою дієт або занять в спортзалі.
Як схуднути чоловікові в домашніх умовах і не тільки (швидкі способи)
">Відео: Інтенсивне кардіо # 5Кардиотренировки - це дуже ефективний вид фізичного навантаження, який допоможе досить…
Пиво - один з улюблених слабоалкогольних напоїв в світі. Традиції пивоваріння передаються з покоління в покоління. За…
Кожному хочеться стати володарем красивої фігури, мати правильну поставу і плоский животик, але для цього, на жаль,…
Кому б не хотілося знати секрет найбільш швидкого схуднення в спортзалі? Адже нікому не хочеться проводити утомливо…
Відео: Харчування після 45 роківКраса жінки в її руках, але домашні турботи, незбалансоване харчування, малорухливий…
Схуднення - це тема, традиційно оточена безліччю чуток і неперевірених методик. Різноманітні дієти, обгортання, масажі…
Багато хто чомусь вважає, що сидіти на різних дієтах - доля винятково жінок. Мовляв, сильна стать, якщо потрібно,…
Тренування у тренажерному залі - справа непроста, адже необхідно грамотно вибудувати кожне заняття, щоб домогтися…
Якщо твердо вирішили привести фігуру в порядок, скинути вагу, то тільки перегляду раціону харчування мало. Бажаний…
Відео: Фітнес для чоловіків Дуже ефективний комплекс вправБезсумнівно, найпростішим і ефективним засобом для втрати…
Здоровий і правильний спосіб життя все більше впроваджується в сучасне життя. Багато жінок і чоловіки, які хочуть…
З 20-х років минулого століття в моду ввійшла ефективна система схуднення підрахунку калорій. Вона краще за інших…
Відео: як схуднути в домашніх умовахЯк схуднути швидкоСтаття про те, Як правильно і швидко можна скинути вагу в…
Сьогодні дуже важко кого-небудь здивувати тим, що ти ходиш в тренажерний зал. Хоча близько 30 років тому це було в…
Калорійність продуктів - це їх енергетична цінність-то є калорії - це енергія, яку людина споживає і витрачає в процесі…
Отже, всім відомо, що питання дієт і схуднення зазвичай хвилюють прекрасну половину людства. Саме тому найбільш часто…
Відео: Програма тренувань для схуднення для чоловіків в тренажерному залі "Спарта"Освоєння тренажерів краще…
Спортивний зал, тренажери, гирі, штанги - все це допомагає багатьом чоловікам виглядати сильними і красивими довгий…
Калорії - це ресурс, звідки людина (вірніше, його організм) бере енергію для існування і життєдіяльності. Так що без…
Калорія - це одиниця виміру енергії, за рахунок якої організм працює, а людина виконує різні дії. Але якщо не всі…
Гарний прес і підтягнутий живіт хочуть мати абсолютно все, але для отримання необхідного результату потрібно докласти…